E 'noto soprattutto per il suo effetto sulla resistenza del muscolo, m [censurato] e dimensioni, ma i suoi benefici estendere ad altre azioni, come contrasta la perdita di sonno o può migliorare la capacità cognitive. Un acido organico azotato prodotta da aminoacidi, creatina è nota per fornire energia alle cellule nel nostro organismo, principalmente nei muscoli, come più del 90% dell'intero importo si trova nei muscoli scheletrici. Una volta generando preoccupazioni sui loro effetti collaterali, la creatina o integratori Kreatin si dice ora di aiutare i bodybuilders, gli atleti o gli altri per aumentare la massa muscolare m [censurato] senza alcun timore di conseguenze collaterali. Tuttavia, i pazienti con condizioni speciali e diversi affetti, come le malattie renali, dovrebbe evitare o almeno essere cauti durante l'assunzione di questi supplementi. Allo stesso modo, la somministrazione a lungo termine di grandi quantità di creatina può avere effetti collaterali persone devono prendere in considerazione. Per chiarire ogni incertezza relativa a questi aspetti, è saggio e utile per parlare con uno specialista prima del consumo. Anche se ha i propri risparmi, gli esseri umani possono anche ottenere la creatina dal cibo, soprattutto a base di carne, ma anche dalla dieta e integratori. Il principale importante e le fonti più ricche di creatina alias Kreatin sono considerati selvaggina (cioè animali come bisonti, antilopi, cervi, alci, cinghiali, bufali, scoiattolo, castoro, coniglio, ecc) o selvaggina, come anatre selvatiche , oche e tacchino, quaglie ecc Più disponibile, magra carne rossa e alcune specie di pesci, come il salmone, tonno, aringhe (che contengono anche acidi grassi omega 3) sono considerati una fonte di creatina. Tuttavia, il modo più semplice per arrivare a questo motore di energia è il supplemento in gran parte utilizzato da atleti e culturisti in particolare durante l'allenamento. Preso come polvere, capsule, bevanda che mescola, bar, mastica, liquidi, gli integratori di creatina si ritiene di migliorare la resistenza e aumentare la massa corporea magra. Ci sono recenti studi che mostrano che alcuni grammi di creatina prese ogni giorno per un certo periodo di tempo può alleviare il dolore muscolare, rendendo le sensazioni sopportabile. Un altro ruolo apprezzato di creatina è connesso ad un recupero più veloce dopo un allenamento. Quando ci si allena da soli per fare le prestazioni, è necessario prendere in considerazione un programma rigoroso e severo per i muscoli di crescere e anche un momento per loro di riposare. Nessuno di questi due aspetti possono essere ignorati. L'utilizzo di creatina integratori risultati in maggiori guadagni muscolari, secondo i ricercatori americani. Allo stesso modo, quando si combatte episodi di insonnia, la quantità di creatina nel cervello diminuisce e la fatica mentale installa. L'assunzione di integratori aiuta a contrastare la perdita di sonno e conduce ad una migliore attività sia fisicamente che mentale. Non importa quanti esperimenti sono stati condotti negli ultimi tempi, l'utilizzo di integratori di creatina senza consultare il medico prima sarebbe un atto di irresponsabilità soprattutto per gli sportivi professionisti. Pertanto, prima di ordinare roba su Internet o l'acquisto di questi prodotti da un negozio, prendere un appuntamento per un nutrizionista o un professionista e trovare la soluzione giusta per le vostre esigenze e il corpo, prendendo in considerazione la vostra storia medica, nonché la vostra attività, dimensioni, genere, ecc
