16 migliori consigli per un suono sonno

Una buona notte di sonno è molto importante sia per la salute mentale e fisica. Un sonno incompleta provoca molte altre malattie depressione ans. Colpisce anche pelle e capelli negativamente.

Come addormentarsi velocemente senza farmaci? Ci sono alcuni consigli naturali per un sonno migliore senza farmaci che condivideremo con voi oggi.

E 'un fatto provato che l'insonnia può ha un tre volte di più il rischio di morire a causa di qualsiasi problema di salute. Può causare uno squilibrio ormonale anche.

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sonno incompleto rende la vita miserabile come non siete in grado di lavorare durante il giorno anche. Ora è necessario non preoccuparsi.

Vi condividere con voi alcuni suggerimenti che saranno utili se si ha difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi tra il sonno e insonnia (insonnia)

Non è necessario fare affidamento su farmaci per ottenere un sonno profondo, basta provare questi suggerimenti per ottenere un sonno migliore. Oggi, Boldsky condividerà con voi alcuni consigli naturali per un sonno migliore. Dai uno sguardo ad alcuni metodi naturali per dormire.

Dormire in completa oscurità

Spegnere tutte le luci, anche la luce proveniente da un telefono cellulare o un allarme orologio. Un piccolo raggio di luce nella vostra camera da letto può disturbare il sonno. Luce durante il sonno interferisce con la produzione di sostanze chimiche come la serotonina e melatonina nel cervello. Si tratta di trasformare negativamente colpisce il sonno.

Controlla vostra camera da letto per Electro-Magnetic radiazioni

Questo interferisce con la produzione di serotonina e melatonina e può causare anche altri problemi di salute. Spegnere il telefono cellulare e anche qualsiasi possibile connessione internet inclusi i dispositivi Wi-Fi.

Orologi Spostare allarme lontano dal letto

Spostare tutti i dispositivi elettrici e sveglie almeno quattro piedi di distanza dal vostro letto. Rimuovere la sveglia dalla vista anche come essa può creare preoccupazione nella vostra mente di svegliarsi presto o giù di lì.

Evitare Utilizzando orologi allarme forte

Si può portare a una veglia scosso dal sonno e provoca stress durante il giorno. Tenere la sveglia sul melodia lieve o semplicemente scartare il suo uso se non ne hai bisogno. Questo è uno dei modi migliori per addormentarsi.

prenotare il tuo letto per dormire

smettere di guardare la televisione e fare qualsiasi altro lavoro sul letto. Questo renderà più difficile per il vostro relax sul letto. Questo è uno dei migliori metodi naturali per dormire. Questo è uno dei migliori consigli per un sonno migliore.

tenere la camera temperatura più fredda

Durante il sonno la temperatura corporea scende verso il basso. Una temperatura fresca stanza riproduce la temperatura corporea. In modo da mantenere la temperatura fresca camera da letto.

Considerare Individuale Camera

Se si ritiene che vi sentite a disagio nel letto con il vostro partner, si può dormire in una camera da letto separata. Uno studio dimostra che molte persone hanno un sonno preoccupante quando condividono letto con un partner o un animale domestico. Per lo più se il partner è russare o interferire.

andare a letto il più presto possibile

E 'meglio per la vostra salute a dormire presto in quanto vi è la maggior parte di riparazione del nostro corpo dalle 11 alle ore 01:00. La cistifellea vampate anche le tossine durante questo periodo e se si è svegli durante questo tempo le tossine tornare al fegato. Questo può disturbare il sonno.

Non modificare le ore di sonno

Si deve andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta il corpo a mantenere un ritmo di sonno e rende più facile addormentarsi e alzarsi la mattina.

Meditazione e profonda respirazione

È necessario impostare una routine di andare a dormire per un sonno profondo . Fare un po 'di meditazione, aromaterapia con oli essenziali, yoga prima di dormire e un bagno caldo. Tutte queste attività fanno sentire rilassato e sarà di aiuto nel sonno migliore.

Non bevo Qualsiasi Fluidi

È necessario Non bevo Qualsiasi fluidi entro quattro ore di andare a letto. Questo ridurrà la frequenza di andare in bagno durante la notte. frequenti visite al bagno disturba il sonno. Questo è uno dei modi migliori per dormire più facile.

Mangia Un alto contenuto di proteine ​​snack

Qualche snack di buona qualità ricchi di triptofano prima di andare a letto. Questo aminoacido è necessario per la produzione di serotonina e melatonina, che aiutano a ridurre lo stress e aiuta in un sonno migliore.

Evitare di cereali e zuccheri al momento di coricarsi

Si può aumentare il livello di zucchero nel sangue e causare una battuta d'arresto nel sonno. Più tardi, quando la glicemia scende, questo può portare a debolezza e affaticamento tra il sonno.

Per indossare calze Bed

I tuoi piedi spesso fa freddo durante il sonno come la circolazione del sangue è meno lì. Indossare calze durante il sonno riduce gli episodi di risveglio durante la notte. È inoltre possibile mantenere una bottiglia di acqua calda ai vostri piedi.

Take A caldo bagno

Facendo una doccia calda al momento letto farvi sentire rilassati in quanto riduce lo stress. Aumenta la temperatura corporea in tarda serata che cadrà al momento di coricarsi, rendendo così più facile per voi per addormentarsi. Questo è uno dei migliori consigli per un sonno suono di.

Indossare una maschera per occhi per bloccare la luce

Se po 'di luce disturba il sonno e non è possibile spegnerlo a causa di qualche ragione. Il modo migliore è quello di mettere una maschera per gli occhi che possa bloccare la luce per gli occhi.