Come gestire l'ansia? ... E non si tratta di farmaci o MEDITAZIONE
Come affrontare l'ansia? ... E non si tratta di farmaci o meditazione
Quando si parla di loro salute, è di solito i disturbi fisici che avrebbero preferito non avere: il cancro, diabete, malattie cardiovascolari, il comune raffreddore , l'artrite, l'osteoporosi, l'emicrania cronica, mal di denti ricorrenti e così via.
Ma se mi ha chiesto che malattia mi piacerebbe essere in grado di eliminare in un istante, sarebbe l'ansia.
chi soffre di grave ansia e cronica sa che è una delle malattie più debilitanti possibili. I suoi sintomi si manifestano sia fisicamente che mentalmente, e può impedire di essere se stessi. In breve, l'ansia è una malattia a lungo termine che può paralizzare una persona emotivamente al punto in cui essi non sono più in grado di fare il loro lavoro, o anche lasciare la loro casa.
Il problema è che del medico troppo spesso che la soluzione per l'ansia è così facile come si mettere sul farmaco. Al Beauty & Punte, sappiamo che ci sono molti modi migliori per direttore di ansia senza ricorrere a pillole, o anche la meditazione. Quindi diamo un'occhiata a un paio di consigli alternativi su come affrontare l'ansia.
non essere così severo con la vostra dieta
potrebbe essere su una dieta rigorosa per ragioni fisiche; forse si sta cercando di perdere peso, mettere su muscoli, guardare più snella, e così via. Ma lo sapevate che la vostra dieta può anche indurre attacchi di panico senza di te rendersene conto? Per esempio, una dieta che è troppo ricca di proteine può indurre ansia in certe persone, mentre una dieta che è troppo basso contenuto di carboidrati può avere lo stesso effetto.
La dieta è innegabilmente importante per il vostro benessere fisico, ma è necessario anche prendersi cura della vostra mente, anche. Date un'occhiata alla vostra dieta e considerare che effetto sta avendo sulla vostra ansia; se siete su una dieta a basso contenuto di carboidrati e sono inclini a ansia, considerare mangiare più carboidrati. Allo stesso modo, se hai recentemente dato un tipo di cibo di recente - come ad esempio prodotti lattiero-caseari - e sono di conseguenza affetti da attacchi di panico, forse si dovrebbe prendere in considerazione di tornare ad esso
Tagliare il caffeina.
Lo so cosa state pensando. Davvero non voleva che me ne vada qui. Il caffè del mattino è quello che ti dà una spinta, e si basano su di esso
Ma forse si basano su di esso un po 'troppo
Non c'è bisogno di andare tacchino freddo..; Non sto dicendo che è necessario eliminare del tutto la caffeina. In realtà, questo è qualcosa che sicuramente non dovrebbe
fare. Ma se si beve un sacco di caffè, si dovrebbe almeno fare lo sforzo di ridurre l'assunzione giornaliera di una o due tazze di Joe. Questo perché la caffeina produce ansia in molte persone è uno stimolante e bere può essere controproducente se si soffre di attacchi di panico.
muoversi
e 'da tempo stabilito che l'esercizio fisico è un ottimo modo per eliminare l'ansia e lo stress. Si può scegliere di fare qualsiasi
tipo di esercizio, sia esso uno sport di squadra o di un jogging mattutino nel parco. E 'tutto sulla connessione mente-corpo, si vede. Quello che stai cercando è la consapevolezza che riduce lo stress e si concentra sul movimento del corpo. Attività fisiche distogliere l'attenzione dalla tua mente, e ti fanno sentire molto bene.
parlare con qualcuno
Molti di noi si sentono tanto peggio quando teniamo tutto imbottigliato. Seduto lì di notte in una stanza affollata con la nostra famiglia, sapendo che sento malissimo, solo ci fa sentire isolati. Parlando con altre persone, tuttavia, può aiutare ad alleviare alcuni sintomi.
La persona si parla può essere un professionista, come un terapeuta, o potrebbe essere un amico o un familiare. Un terapeuta professionista può essere di grande aiuto nel recupero e riabilitazione, in quanto saranno in grado di parlare attraverso i vostri problemi
.
Se, tuttavia, non può permettersi di andare a un terapeuta, prova di apertura fino ad un membro della vostra famiglia o con gli amici. Fatelo faccia a faccia, però, e non è in linea o per telefono.
Per ascoltare musica!
Questo è un altro grande punta su come affrontare l'ansia. E 'un fatto ben noto che la musica può sollevare i nostri spiriti e ci fanno sentire molto meglio. La musica può anche curare malattie fisiche!
La chiave è il tipo di musica che ascolti. Anche se di metalli pesanti o di danza è la vostra musica preferita, non è necessariamente consigliabile che si ascolta, se ti senti ansioso. Così veloce, la musica aggressiva può effettivamente fare sentire peggio.
La musica classica può aiutare a rilassarsi, mentre gli altri generi come il pop e il jazz può essere ugualmente utile. Scegli la musica che si sa e può cantare, e che ricorda i momenti più felici nella vostra vita.
avere una tazza di tè
uno dei suggerimenti più semplici su come affrontare l'ansia è di avere una tazza di tè. Se stai avendo un attacco di ansia, o si sentono come se uno è imminente, una tazza di camomilla è un ottimo modo per mantenere i nervi sotto controllo. Camomilla si lega al cervello nello stesso modo che i farmaci come il Valium fanno. Si può prendere come un supplemento, o si può bere da solo. In entrambi i casi, si tratta di una favolosa alternativa alla caffeina!
Fate del vostro meglio
saremmo tutti piace essere perfetto, e di essere il molto migliore in qualcosa, ma non è sempre possibile. Inoltre, sempre cercando di essere perfetto può essere dannoso per la vostra mente, e può causare stress e ansia.
Invece di sempre puntando il numero 1, perché non basta semplicemente fare del tuo meglio? Uscire da mettersi sotto pressione immensa e invece accontentarsi del fatto che almeno hai dato il vostro colpo migliore.
Yell!
Potrebbe suono incredibilmente stupido, ma trascorso qualche tempo urla in realtà può essere un ottimo modo per gestire la vostra ansia
uno dei sintomi di ansia è che spesso ci sentiamo intrappolati all'interno della nostra testa.; nessuno può capire noi, nessuno è in ascolto, e comincia a guidare noi impazzire. Con urla (a nessuno in particolare), si meno "intrappolato dentro la propria testa". Verrà emettendo un flusso di emozioni e rilasciare lo stress dentro di voi.
Questo è in realtà una strategia di divertimento che, sì, è un po 'sciocco, ma che funziona realmente. Prova punzonatura cuscini, gettando le cose (in modo sicuro!), E gridando allo specchio.
Come affrontare l'ansia? Quali sono i tuoi migliori consigli?
felice soggiorno!
