28 migliori benefici di prugne (Aloo Bukhara) per pelle, capelli e Health

La prugna è un frutto meraviglioso, succosa che appartiene botanicamente alla famiglia delle Rosacee (1). Questo frutto appartiene al genere Prunus domestica, che comprende anche le pesche, nettarine e mandorle. È uno dei pochi frutti che vengono in un panorama di colori. L'impianto che porta questo frutto è un piccolo arbusto che è ampiamente diffusa in tutto il mondo, soprattutto in Cina, Stati Uniti, Giappone ed Europa. I frutti prugna si differenziano per colore e dimensione a seconda della regione di provenienza. L'impianto porta i frutti prugna per lo più durante i mesi tra maggio e settembre.

Ogni prugna pesa circa 50 grammi e misura circa 5 e 6 cm. La polpa è succosa e molto variabile dal giallo, cremisi, azzurro di colore verde chiaro, a seconda del tipo di cultivar. Le pelli delle prugne possono essere rosso, viola, nero e verde. Vi è un grande seme simile alla pietra posta al centro del frutto. Le cultivar più comuni di prugna sono prugne ciliegia, prugna prugnolo e susina. La prugna ha un sapore dolce e aspro e un piacevole aroma. Altri nomi locali di prugna sono 'Aloo Bukhara' in Hindi, 'Alpagoda Pandu' in Telugu, 'Alpakoda' in Tamil e 'Onagida Draakshe' in Kannada.

Prugne secche sono conosciuti come le prugne. Ci sono circa 2000 varietà di prugne disponibili nel mondo, e 100 sono disponibili negli Stati Uniti da soli. Anche se l'India non è molto noto per questo la produzione di frutta, il paese cresce circa 12 varietà di prugna. I loro produttori primari sono Punjab, Himachal Pradesh e Jammu e Kashmir. Si tratta di uno dei frutti raramente si trova in India

Valore nutrizionale:.

La prugna è molto basso in grassi saturi, colesterolo e sodio. E 'anche una buona fonte di fibra alimentare, e vitamine A, C e K. Questi deliziosi frutti succulenti sono abbastanza basso contenuto di calorie. Ogni 100 grammi di prugne contengono 46 calorie e non contiene grassi saturi. Esso contiene anche più salutari composti, minerali e vitamine. Questi composti sono sorbitolo e Isatin. Esso contiene minerali come il potassio, fluoro e ferro. La forza antiossidante totale di prugne misurato in termini di ORAC (Oxygen Radical assorbanza capacità) è 6259. Questo frutto è anche utile nel promuovere flavanoid antiossidanti polifenolici come la luteina, la zeaxantina e cryptoxantin in quantità significative. Esso contiene anche una moderata quantità di niacina, acido pantotenico, proteine ​​e carboidrati

Benefici per la salute di prugne:.

Prugne neutralizzare gli effetti nocivi dei radicali liberi e proteggere contro lo sviluppo di condizioni di salute, come asma, l'artrite, ictus cardiache e il cancro. Gli antiossidanti presenti in questo frutto proteggere il corpo dai radicali liberi che accelerano il processo di invecchiamento. Zeaxantina, un importante cartenoid alimentare, assorbe selettivamente la luce nella retina dove fornisce funzioni di filtraggio della luce UV antiossidanti e protettive. Questi antiossidanti sono particolarmente efficaci nel neutralizzare l'ossigeno distruttivo radicale anione superossido radicale chiamato e sono noti per evitare danni a base di ossigeno ai grassi, quali grassi che comprendono una porzione sostanziale delle cellule cerebrali o neuroni. Gli antiossidanti in questo frutto anche migliorare la memoria neutralizzando i radicali che danneggiano le cellule.

1. Il composti sorbitolo e Isatin, trovato in prugne, aiuta nella regolazione del funzionamento del sistema digestivo (2 ) e per alleviare la costipazione.
   
2. la vitamina C nel prugne aiuta il corpo a sviluppare una resistenza contro gli agenti infettivi, contro l'infiammazione e radicali liberi (3).
   
3. le prugne sono anche un bene per la vista (4) e per mantenere sane le mucose e la pelle. Inoltre protegge il colesterolo di diventare ossidato dai radicali liberi. colesterolo ossidato si accumula nelle arterie e danneggia i vasi sanguigni. La vitamina C nel prugne è estremamente utile per il controllo di malattie di cuore (5) in pazienti diabetici.
   
4. Alcuni studi hanno collegato il prugna di prevenzione del cancro, in particolare al seno, gastrointestinale e tumori delle vie respiratorie (6) . Gli antociani, che sono rossastre pigmenti blu in questo frutto, proteggono contro il cancro per rastrellamento i radicali liberi. La vitamina A si trovano in prugne è noto anche per proteggere dal cancro orale e la cavità. Le prugne sono particolarmente buone nella prevenzione del cancro al seno. Il potere antiossidante di prugne e le loro fitonutrienti cessa lo sviluppo delle cellule del cancro al seno senza uccidere le cellule sane.
   
5. Prugne anche aiutare a mantenere la salute del cuore. Essi contengono antiossidanti che aiutano a sbarazzarsi dei radicali liberi e prevenire l'ossidazione del colesterolo. Il colesterolo ossidazione è una minaccia per la salute dei vasi sanguigni, che può portare ad un certo numero di malattie di cuore, come ictus cuore e colesterolo alto. Prugne contengono potassio che è un componente importante dei fluidi cellulari e corpo che aiutano nel controllo della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Inoltre, impedisce la coagulazione delle piastrine che possono portare a malattie come arthrosclerosis, ipertensione, ictus e malattie cardiache coronariche. Si mantiene un sano livello di pressione sanguigna. La fibra di prugne aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo (7). Prugne contengono anche la vitamina B6, che impedisce un aumento dei livelli di omocisteina e riduce la possibilità di un attacco di cuore.
   
6. Sia Prugne sono noti per essere lassativi naturali efficaci (8) e può aiutare a mantenere abitudini intestinali regolari.
   
7. Le prugne possono anche proteggere contro la degenerazione maculare. Mangiare 3 porzioni di questo frutto al giorno può ridurre il rischio di sviluppare la degenerazione maculare legata all'età (9). Prova ad aggiungere prugne tagliate a dadini ai vostri cereali del mattino o insalate.
   
8. prugna e prugne secche hanno la maggiore capacità di assorbire il ferro nel corpo (10). Questa capacità è dovuto al contenuto di vitamina C in questo frutto. Il ferro in susina è altamente necessario per la formazione dei globuli rossi. Migliora la circolazione del sangue nel corpo e previene l'anemia.
   
9. Inoltre rimuove le tossine (11) e previene la stitichezza che porta alla perdita di peso in modo naturale. Plum è ricca di fibre e di antiossidanti, che aiutano la digestione adeguata e buon metabolismo. Esso contiene acido citrico, che impedisce stanchezza e crampi. Inoltre, migliora la funzionalità epatica e gastrointestinale. Quindi, mangiare prugne o bere succo di prugna regolarmente vi aiuterà a perdere quei chili in più facilmente (12).
   
10. Prugne rango piuttosto basso in indice glicemico, quindi prugne mangiare controlla il livello di zucchero nel sangue e riduce il rischio di sviluppare diabete di tipo 2. I fitonutrienti presenti nel prugne controllano il rilascio di glucosio nel sangue dopo aver appena mangiato il pasto e regolare il picco di insulina tra i pasti. Quindi, si raccomanda che i pazienti diabetici dovrebbero incorporare prugne nella loro dieta in quanto non peggiorare la situazione e mantenerli sani (13).
    
11. La fibra solubile in prugne aiuta anche a ridurre il colesterolo ( 14) assorbendo la bile supplementare nell'intestino e poi espellendo esso. Bile è fatto nel fegato per digerire il grasso. Quando il corpo espelle bile insieme con la fibra, il fegato fa uso del colesterolo nel corpo per rendere più bile, riducendo così la quantità in circolazione nel corpo. La fibra solubile inibisce anche la quantità di colesterolo prodotta dal fegato in primo luogo.
    
12. Plum assiste anche il corpo nel fare tessuti sani e un forte sistema immunitario (15). Previene raffreddore e influenza, ed è utile per le persone che soffrono di infezioni ricorrenti.
    
13. Diverse ricerche hanno concluso che mangiare prugne aumenta la salute delle ossa, in particolare delle donne in post-menopausa. Si inverte la perdita di massa ossea a causa della ricca quantità di composti penoic e flavonoidi. Esso contiene anche boro, che svolge un ruolo importante nella ossificazione e partecipa attivamente nella conservazione della densità ossea e la manutenzione generale delle ossa (16).
    
14. Il magnesio in prugne è necessario per la contrazione muscolare e impulsi nervosi (17).
    
15. le prugne secche hanno una buona quantità di acido folico e di calcio che contribuiscono alla fornitura di folati. Il folato è molto essenziale per le donne in gravidanza e per la crescita del feto.
    
16. Le prugne hanno anche effetti diuretici e disintossicanti sul corpo (18).
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