È difficile battere la corsa come hobby di famiglia:è facile da imparare, richiede poca attrezzatura, può essere fatto quasi ovunque in qualsiasi momento, e aiuta tutti a svolgere un po' di quell'importantissima attività fisica quotidiana. Più, gli eventi fun run sono motivanti, abbondante, e sì, divertimento!
Vantaggi della corsa dei bambini
Quando i bambini corrono, soprattutto come parte di un programma speciale o di una routine familiare coerente, creano un'abitudine all'esercizio regolare. È qualcosa che li avvantaggerà sia mentalmente che fisicamente per tutta la vita.
Imparano anche il potere della perseveranza e della pratica, che possono restare e avere successo in qualcosa, anche quando è difficile.
La corsa è anche una buona opzione per i bambini che non amano o lottano con i tradizionali sport di squadra, come il calcio, calcio, o baseball. Il successo è individuale, eppure la corsa può ancora essere un'attività sociale, soprattutto se il bambino si unisce a una squadra di atletica. Così i bambini possono lavorare sia sulla loro sicurezza che sulle loro abilità sociali allo stesso tempo.
Se tuo figlio ha una condizione di salute
La corsa aiuta anche i bambini a gestire le condizioni croniche, come la depressione, ADHD, obesità, e diabete. L'esercizio è fondamentale sia per i sintomi fisici (come l'aumento di peso) che per quelli emotivi (come l'ansia). La corsa aumenta la resistenza, forza, e autostima, tutto ciò può essere importante per i bambini che affrontano problemi di salute.
lesioni
Come ogni sport, correre comporta il rischio di lesioni. I corridori possono subire sia lesioni da uso eccessivo, come tendiniti, e lesioni traumatiche, come distorsioni o fratture. Per ridurre la possibilità di lesioni, assicurati che tuo figlio abbia delle buone scarpe da corsa e conosca l'importanza del riscaldamento, raffreddamento, e allungando, oltre a lasciare che il corpo si riprenda tra una corsa e l'altra.
È anche importante assicurarsi che capiscano la differenza tra disagio o dolore e dolore. Un po' di dolore va bene e ci si aspetta, ma i bambini non dovrebbero correre se soffrono.
Asma
Alcuni bambini con allergie stagionali e asma sperimenteranno sintomi di asma quando corrono. E altri bambini senza queste diagnosi possono ancora avere sintomi come mancanza di respiro. Questo è chiamato asma indotto dall'esercizio
I bambini con qualsiasi tipo di asma possono e dovrebbero fare esercizio (anche se forse non quando fa molto freddo, all'aperto quando la qualità dell'aria è scarsa, o se hanno il raffreddore). Potrebbero aver bisogno di cure prima, durante, o dopo l'esercizio. Parla con il medico di tuo figlio per fare un piano.
Quando e come iniziare a correre i bambini
I bambini di tre anni sono corridori naturali. Alcuni genitori a volte potrebbero chiedersi come convincere i loro bambini in età prescolare a fermare in esecuzione. Ma la corsa strutturata in una gara o al fianco di un adulto è diversa dal semplice rimbalzare nel parco giochi o nel cortile.
Quindi qual è un'età sicura per i bambini per iniziare a correre come sport? L'età di 3 anni è un po' troppo piccola per i bambini per iniziare un programma di corsa formale. Potrebbero non afferrare il concetto di correre una gara, e una brutta esperienza potrebbe impedirne l'esecuzione in futuro.
Anziché, incoraggiare i bambini di 3 e 4 anni a correre giocando a rincorrersi, fare un percorso ad ostacoli, anche rincorrendo il cane, qualsiasi cosa, fintanto che non sembra un formale, programma strutturato. Prova a giocare ad alcuni giochi di corsa per farli muovere e divertirti. Aiuterai a instillare in loro un amore per la corsa che, si spera, si trasformerà in un'abitudine di corsa per tutta la vita.
Se tuo figlio mostra interesse per la corsa, l'asilo è un buon momento per cercare un programma di corsa per giovani o per iscrivere tuo figlio a una gara per bambini locale (di solito brevi distanze da 100 a 400 metri).
Se decidi di avviare tuo figlio in un programma in esecuzione, assicurati solo che non sia troppo irreggimentato o intenso. L'idea è che i bambini facciano un po' di esercizio, divertiti, e impara ad amare la corsa.
I bambini di questa età possono anche iniziare a correre in modo informale e partecipare alle corse divertenti della comunità. I bambini di grande talento sotto gli 8 anni possono partecipare alle Olimpiadi Junior. Quel programma offre eventi per bambini in fasce d'età di 2 anni, a partire da 8 anni e fino a 18 anni. La maggior parte dei ragazzi inizia a gareggiare nella corsa campestre alle scuole medie o superiori.
Le migliori distanze per i corridori per bambini
Lascia che sia tuo figlio a dettare il ritmo. Questo vale sia che abbiano 3 o 13 anni. Sentirsi costantemente indietro non è divertente! Anziché, fissare piccoli obiettivi in modo che i bambini si sentano di successo. Questi obiettivi non devono necessariamente riguardare la corsa veloce.
Alcuni potrebbero riguardare l'aggiunta di distanza, sperimentare un nuovo tipo di corsa (intervalli su una pista o visitando un sentiero sconosciuto, Per esempio), o giocando a un gioco, come cercare di individuare tutte le 26 lettere dell'alfabeto sui cartelli che passi. Correre insieme ti aiuterà a valutare il ritmo e le capacità di tuo figlio.
Non sottovalutare quanto lontano possono correre e quanto velocemente.
Verso gli 8 anni, alcuni bambini sono in grado di percorrere 5 km completi (3,1 miglia), ma conosci meglio i punti di forza e i limiti di tuo figlio. Se è già attiva, nuota, in bicicletta, giocando a calcio, e così via, quattro o più giorni alla settimana:probabilmente ha abbastanza resistenza per andare lontano. Altrimenti, lavorarci insieme. Non correre tutti i giorni, e ricordati di continuare a bere molta acqua, prima, durante, e dopo l'esercizio.
Scarpe da corsa per bambini
Quasi l'unico pezzo di equipaggiamento di cui i bambini hanno veramente bisogno per la corsa sono le scarpe; qualsiasi comodo, andranno bene indumenti non troppo ingombranti adatti all'attività fisica. Per le scarpe, acquista in un negozio specializzato in corsa, se puoi.
Stai cercando scarpe che siano di supporto e ben imbottite e che si adattino bene. Peccare sul lato di una scarpa leggermente più grande rispetto a una vestibilità aderente, poiché i piedi di tuo figlio possono gonfiarsi durante la corsa. È inoltre importante:
Come trovare programmi e gare
Verifica con la scuola di tuo figlio o con il programma ricreativo della tua città. Alcune chiese offrono squadre o club di corsa aperti ai bambini al di fuori della congregazione.
Alcuni programmi sono molto informali e si praticano solo su una pista locale una o due volte a settimana. Altri sono organizzati atleti di atletica leggera che competono in incontri di atletica giovanile, dove i ragazzi partecipano ad eventi come i 100m, 200 metri, 400 metri, 800 metri, corse a staffetta, così come alcuni eventi sul campo. La maggior parte dei raduni giovanili richiede che i bambini abbiano almeno 7 anni per partecipare.
Per trovare una gara per bambini locale, cerca su siti come Active.com gli eventi nella tua zona. Molti 5K locali hanno una gara per bambini più breve prima o dopo l'evento 5K. Controlla il sito web della gara per vedere cosa offrono. L'eccitante atmosfera della gara può rendere i tuoi bambini ancora più interessati ed entusiasti della corsa.
Bambini e competizione
Se tuo figlio correrà, dovrai parlare regolarmente della concorrenza. (Programmi in esecuzione, come Ragazze in fuga, incorporare questo nel loro curriculum.) Non confrontare i tuoi figli con gli altri, o lascia che lo facciano da soli. Anziché, concentrarsi sul divertimento e fissare obiettivi realizzabili.
Il tuo supporto e il tuo incoraggiamento saranno molto importanti per i tuoi giovani corridori. Assicurati di offrire parole di lode specifiche, magari per aver battuto il loro tempo migliore, per stabilire un ritmo e mantenerlo, o per fare il tifo per un amico.
La corsa può certamente essere la sua stessa ricompensa. Ma puoi anche aumentare l'attrattiva del bambino con alcune attività motivanti, come il monitoraggio del loro chilometraggio, trovare nuovi posti da esplorare, o partecipando a una divertente corsa insieme.
Durante una corsa, indicare i successi:"Hai già percorso 2 miglia!" o "Guarda quella collina che hai appena conquistato!" Fare piccoli obiettivi, come correre verso un segnale di stop imminente o altri punti di riferimento. Non spingere mai troppo o rischi di spegnere i bambini per molto tempo a venire.
Altri modi per correre
I giochi che incorporano la corsa sono ottimi per aumentare la resistenza, oltre ad essere divertente. O forse tuo figlio preferirebbe uno sport che includa la corsa, come il calcio, lacrosse, hockey su prato, o anche tennis.
È anche motivante per i bambini a guardare o fare volontariato per eventi in corso. Portali a vedere una pista o un incontro di sci di fondo, in una scuola media, se possibile, in modo che possano identificarsi con corridori vicini alla loro età. Il volontariato in una stazione dell'acqua durante una corsa divertente o una 5K di beneficenza può aiutare il tuo bambino a sentirsi importante e parte di una comunità di corridori.
