Non è un segreto che gli australiani amore dalla spiaggia, ma il passaggio da inverno a mesi più caldi possono portare a un senso di ansia per alcuni come molti di noi sono stati nascosti sotto molteplici strati di vestiti per mesi. Ma, la buona notizia è che se si va in spiaggia per allenamento, allora è del tutto normale essere sulla sabbia nel vostro abbigliamento sportivo prima di fare il salto nella stagione costume da bagno! Per aiutarci a prendere la nostra allenamento per la sabbia, abbiamo tirato in PT Dylan Rivier per darci la sua 4-circuito di beach routine. Così come la costruzione di forma fisica e forza ai polpacci e quadricipiti, Dylan dice di formazione sulla sabbia è grande anche per la caviglia /ginocchio propriocezione e la stabilizzazione. Quindi, chi è pronto ad affrontare questo uno sotto il sole? ci saranno 4 circuiti diversi per completare in questo allenamento. Potete stare tutto il tempo che serve in tra un round. Ricordate, ad ascoltare il tuo corpo, soprattutto se è la prima volta sulla sabbia o la vostra prima sessione indietro dopo un po 'di pausa invernale. Inoltre, è una buona idea tenere a mente che anche se può essere più caldo fuori, è ancora importante per garantire che si completa un caldo adeguata prima di iniziare qualsiasi allenamento e per finire con un fresco adeguato verso il basso e tratto Prima di iniziare, iniziare disegnando due linee nella sabbia circa 20m a parte una volta fatto ciò, stare in piedi su una sola riga e compilare il seguente:.. & bull; 10 x burpees & bull; Eseguire alla linea 20m & bull; 10x salto Squat & bull; Tornate a cominciare & bull; 8 Burpees & bull; Eseguire alla linea 20m & bull; 8 squat salto & bull; Tornate a cominciare Ripeti questo modo, cadere giù 2 ripetizioni ogni volta fino ad arrivare fino a 2 x ripetizioni di ogni attività & bull.; 10 x flessioni & bull; Eseguire alla linea 20m & bull; 10 x Scricchiolii & bull; Corsa di ritorno per iniziare Ripetere fino a raggiungere 2 ripetizioni di ciascuno. Sempre con le stesse due linee, giacciono giù piatto sulla pancia con le mani appoggiate su una riga e compilare il seguente: & bull; Saltate da quella posizione e sprint per l'altra linea & bull; Giratevi e sdraiarsi giù piatto sulla pancia & bull; Poi saltare correre di nuovo al punto di partenza Ripeti per 1 minuto come numero di volte possibile poi riposare per 30 secondi prima di andare di nuovo. Fare 5 x set Scendete in una posizione pushup e completo: & bull; 20x alpinisti & bull; 10 1/2 burpees (per fare un mezzo Burpee, inizia in una posizione della plancia e saltare le gambe verso il petto e poi di nuovo fuori a tavola posizionamento che è di 1 rep) & bull; Sprint per la linea di 20m e tornare Ripeti x 5. In cerca di una sfida in più? Dylan raccomanda la firma per il prossimo ostacolo sfida Beach Bash. E & rsquo; s un evento di quattro chilometri con 26 ostacoli proprio sulla sabbia. "Io dico sempre ai miei clienti che è bene avere qualcosa da lavorare che non è la perdita di peso correlato, in quanto si mantiene motivati ed entusiasti per la formazione", dice Dylan.
l'allenamento
un circuito
circuito a due
Circuito Tre
. Circuito a quattro
