su diet
Domanda
sono una ragazza di 22 anni, con peso di 65 chili e l'altezza di 5 piedi. Si prega mi può suggerire una dieta con il quale ho potuto ridurre il mio peso di 10 chili in due settimane. Sto facendo tapis roulant per almeno mezz'ora e anche lo yoga (esercizio indiana) per atleast un'ora al giorno.
Risposta
Hi Inderjot,
Destra fuori del blocco, lasciate che vi dica la stessa cosa che qualsiasi medico rispettabile sarebbe: far cadere 10 chili in due settimane è troppo veloce per essere sano o sicuro. La perdita di peso è difficile. Alcune persone sono in grado di rilasciare 2.27 chili a settimana, aumentando l'esercizio cardio per 1 ora al giorno, più allenamento con i pesi 4 x una settimana, oltre a contare le calorie in una dieta sana. Questo è quello che mi consiglia. L'obiettivo in perdita di peso di successo è quello di consumare 500 - 700 calorie in meno a settimana quanto si fa normalmente. Tenere un diario alimentare, scrivere tutto ciò che si mette in bocca, mentre lo fate è un esercizio particolarmente utile. Mettere tutto su carta può essere abbastanza scioccante e vergogna (così come un buon incentivo a non mangiare quei chip).
Quindi, tutto questo per dire, urtare la vostra cardio per 1 ora al giorno (alzando il frequenza cardiaca al giusto grado - grafici qui: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), inizio allenamento con i pesi 3-4 volte a settimana, portare il contenuto calorico contare fino a 1500 - 1800 a giorno, mangiare un sacco di frutta fresca e verdura, insieme a cereali integrali e legumi, e ti verrà impostato. Tenere traccia delle calorie e di esercitare online utilizzando SparkPeople o in un altro sito gratuito. Vi si possono trovare anche altre persone che possono aiutare a cadere i chili in modo sano ed efficace.
Per la vostra cardio, vi consiglio di andare un cardiofrequenzimetro, se non ne hai già uno. Si farà una grande differenza per l'efficacia del vostro esercizio.
più importante, dormire a sufficienza. Tra 7 e 9 ore è ottimale, soprattutto come si aumenta il regime di esercizio.
Buona fortuna! Spero che questo ti aiuti.
