Caffeina e Cardio?
Domanda
Ciao a tutti. Ho sentito dire che il consumo di caffeina prima di intraprendere una sessione di cardio può aiutare a bruciare i grassi e aumentare le prestazioni. C'è la verità di questa affermazione?
Sono un 21 y /o maschio che è abbastanza in forma. Attualmente im bere una tazza di caffè forte prima corro. Peso (grasso) perdita non è un obiettivo, però, di essere in forma come possibile è.
Sono io che beneficiano di prendere caffeina prima corro? Inoltre, fa lo zucchero che ho messo in infusione per aiutare il gusto avere effetti negativi?
Infine, la prego di consigliare cosa devo mangiare /bere prima di una sessione cardio.
Grazie molto per il vostro tempo.
Risposta
Hi Jamie,
Sì, la caffeina ha dimostrato di migliorare le prestazioni. Ma devo mettere in guardia i clienti nell'utilizzo eccessivamente. Una dieta ricca di caffeina è stato anche dimostrato di causare la perdita ossea nelle donne, se consumato nel corso della loro vita adulta.
non credo che lo zucchero avrà un grave effetto negativo su di voi. Tenete a mente, perché si tratta di un semplice carb l'energia si riceve da esso non durerà a lungo. Dal momento che si sta utilizzando solo una piccola quantità per il gusto sarà a posto
Consumare un piccolo pasto prima di eseguire circa 1-2 ora prima una corsa.; Qualcuno raccomanda 30 minuti prima di una corsa. Tu non vuoi che il tuo corpo per competere con l'invio apporto di sangue per digerire il cibo rispetto a inviare ai muscoli. Per questo motivo consumare piccola porzione. Si desidera consumare alimenti come 6 oz yogurt, 1/2 bagel con il burro di arachidi e 4-6 succo di oz, patata dolce e circa 3 once o meno o proteine (pollo, pesce, ecc).
Molti esperti raccomandano che portare una bottiglia di bere con lei per la sua corsa per sostituire i liquidi come li perdi.
Una semplice raccomandazione è quella di peso te stesso prima della corsa e dopo. Per ogni libbra perdi, bere 2 tazze di fluidi. Se si esegue più di una bevanda qualcosa un'ora con eletrolytes in esso.
Migliori saluti,
Helen
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