Come Diminuire stomaco Size
Domanda
dopo aver fatto il 4 Passi u ha detto per ridurre le dimensioni dello stomaco mia pancia è diventato piatto, ma non ho potuto fare quegli esercizi per 1 mese e im a crescere la pancia e questa volta la sua getiing più grande di prima. Quindi u potrebbe fornire qualsiasi esercizio che dosent farmi del male dopo averlo fermato.
Risposta
Ciao Salman!
E 'bello sentire da voi. Di seguito sono diversi esercizi che potrebbe essere più facile. Si ricorda che la decisione di ottenere in buona salute è un impegno di vita. Quando si smette di lavorare alcuni muscoli si rivolgono a ciccia alla fine.
Capo Ascensori
Sdraiatevi sulla schiena con le braccia al vostro fianco. Piegate le ginocchia e mantenere i piedi sono piatti sul pavimento. Inspirate e relax l'addome. Espirate lentamente mentre si solleva la testa. Inspirate come si abbassa la testa.
spalla Ascensori
utilizzare la stessa procedura come la testa alza, sollevare solo sia la testa e le spalle dal pavimento. Quando hai dimestichezza con questo, il progresso per il ricciolo-up.
Curl-up
Utilizzare la stessa procedura con gli impianti di risalita della spalla. Questa volta raggiungere le braccia come si alza lentamente il busto fino a circa un angolo di 45 gradi (a metà strada tra le ginocchia e il pavimento). Se preferite potete incrociare le braccia sul petto con le mani sulla spalla o è possibile inserire i palmi delle mani sulle orecchie o dietro la testa. Per evitare lesioni, non tirare mai in avanti sul collo. Fare fino a 25 ripetizioni.
addominale Crunch
Questi sono grandi per rafforzare i muscoli addominali e ridurre la pancia sporgente. Giacere sul pavimento. Tenere le gambe ad un angolo di 90 gradi con le gambe parallele al pavimento. (Si può anche mettere le gambe sopra una panchina o un pezzo di arredamento.) Con le braccia al vostro fianco (o sulle spalle o dietro le orecchie come nel ricciolo-up), inspirare lentamente come si alza la spalla da terra, costringendo il muscoli del torace verso le gambe. Tirare i fianchi verso l'alto, tenere premuto per un secondo, poi espirate lentamente e rotolare giù alla posizione di partenza. Fare fino a venticinque ripetizioni.
Reverse Curl
Questo aiuta a rafforzare i muscoli addominali inferiori e ridurre la pancia sporgente. Giacere sul pavimento. Piegare le ginocchia, mettere i piedi sul pavimento, e posizionare le braccia ai lati. Tirare le ginocchia al petto, sollevando i fianchi dal pavimento; non lasciare che le ginocchia vanno oltre le spalle. Tenere la testa in posizione neutra. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Espirare come si tira le ginocchia verso il petto; inalare come si torna alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione fino a quando affaticato.
