l'aumento di peso? troppo da fast
Domanda
Ho 50 in una settimana e ho parecchi problemi diversi, ho la fibromialgia, ma è un caso delicato, im perimenopausa, un avere ipertensione, ( controllato con farmaci) il mio quesgen è inoltre la dolori muscolari, nebbia del cervello, essendo un sacco stanco, ho guadagnato 20 libbre in un anno, nessun grande cambiamento nel livello di attività ho una buona dieta e fare esercizio quotidiano, 1/2 passeggiate per lo più tutti daay con il mio molto attivo 9mon vecchio golden retriever in modo im non una patata divano, ho iniziato l'anno scorso quando il peso ha cominciato a insinuarsi, in sella alla mia bicicletta stazionaria 30 a 45 minuti ogni mattina, mangiato una GOOG ma la dieta a basso contenuto calorico per 3 mesi I non ha ancora cadere un chilo sono diventato per frustrato ho rinunciato, ho admitt io ho il mio popcorn spuntino durante la notte un un brownie qua e là ma non riesce proprio non avere un goodie si va nuts.im molto turbato se morire di fame ottengo debole e sentire peggio e ancora dont loose.i conoscere le modifiche del metabolismo, come si arriva a essere la mia età, e la menopausa dont aiutare entrambi, ma ho intenzione di essere un porco in poco tempo, se io non fare qualcosa adesso, ma cosa? PLEASE HELP ASAP linda
Risposta
cara Linda,
certamente posso simpatizzare con la tua frustrazione! Sembra che si sta cercando molto difficile da ottenere quei 20 libbre fuori con una sana alimentazione e l'esercizio.
Prima di tutto, l'esercizio fisico è estremamente importante e si dovrebbe assolutamente tenere il passo! Ma di per sé non promuove la perdita di peso molto veloce (Ci vorrebbe un'intera ora al giorno, tutti i giorni, per promuovere anche una libbra di venire fuori alla fine di ogni settimana).
Per assicurarsi che siete camminare tanto quanto sembra, vorrei suggerire che si ottiene un contapassi per registrare il tuo solito numero di passaggi. Si potrebbe scoprire che è bassa in alcuni giorni perché le cose si avvicinò per impedire di vostre passeggiate (pioggia, mal di gola, troppo occupato, ecc) ... e parlo per esperienza personale su questo! Si dovrebbe puntare per 10.000 passi al giorno, in modo ottimale (che è di circa 5 miglia). Se si trova che si sta partendo con 3000, per esempio, basta provare ad aggiungere un altro mille passi ogni settimana per lavorare la strada verso 10.000 (se si sta facendo bene con il 8000, poi tenere che fino - è molto individualizzata)
a volte, quando le persone si concentrano sulla dieta, come sei, e poi avere un trattamento (brownie, spuntino serale, fast food perché sei di fretta), non si rende conto di quanto spesso la tratta sono furtivamente in- -I parlare per esperienza su questo, come pure! Il modo migliore per scoprirlo è quello di tenere un diario dieta per un paio di settimane. Questo vi darà la risposta più vera di come si sta mangiando in un periodo di tempo, e se non cibi ipercalorici sono furtivamente in sotto il radar.
Nel frattempo, assicurarsi di consultare il medico per un fisico completo e per escludere qualsiasi coinvolgimento della ghiandola tiroide. Non è raro nelle donne, un ipotiroidismo può causare aumento di peso e la lentezza, tra gli altri sintomi e può essere risolto facilmente con una piccola pillola!
Buona fortuna.
