Love Beauty >> L'amore di bellezza >  >> FAQ >> Perdita di peso >> Nutrizione Dieta

La massa muscolare, le frequenze dei pasti, e la supplementazione di proteine ​​


Domanda
ho esercitato costantemente per 5 mesi. Ho acheived molti dei miei obiettivi cardio, ma sto iniziando a pensare che la mia formazione wieght è inutile se non ottengo una corretta alimentazione.
Ho un metabolismo veloce, naturalmente magro 7% di grasso corporeo, 173 centimetri di altezza e peso 60 kg età 21.
attualmente mangiare 3 pasti al giorno ben equilibrato in termini di carboidrati e proteine ​​e vitamine, sento al fine di aumentare la massa muscolare si deve mangiare almeno 5 volte al giorno, sfortunatamente a causa di mio stile di vita ho appena cant cuocere 5 pasti al giorno e posso permettermi di mangiare fuori per la metà di loro.
fondamentalmente la mia domanda è: questi guadagno muscolare scuote si possono acquistare nei supermercati e in farmacia, avrebbero lavorare se prendo li inbetween i 3 pasti ho già mangiare? funzionano affatto o è tutte bugie? se lo fanno quelli che vorresti consigliare? se essi non cosa devo fare? Mi sento a corto di opzioni!
Risposta
Caro Will,
La risposta breve è, probabilmente avrebbero lavorato. Tuttavia, mi sento sempre a disagio quando la gente dice "ben bilanciato in termini di carboidrati e proteine" - Non sono sicuro di ciò che questo significa. Che so l'unica formula clinica che descrive le probabilità di bruciare sia grassi o carboidrati per il carburante e questa è la formula quasi secolare di Wilder. Ci sono anche le formule che descrivono il fabbisogno proteico a seconda del sesso, massa muscolare, e intensità di allenamento. Per rendere lungo colloquio breve, ho la tendenza a consigliare su educare se stessi in questo campo. Così, qui andiamo
il must-leggere l'articolo:. Frequenza dei pasti, i rapporti pasto e selezione di cibo, di Tom Venuto
http://atkinszonefatloss.blogspot.com/2008/09/meal-frequency-meal-ratios-and-foo...

The segreto per ottenere magra bodyweight
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/09/secret-to-gaining-lean-bodyweigh...

The combustibile bruciato durante exercise
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/fuel-burned-during-exercise.html

Exercise, le prestazioni atletiche, e il recupero sono arricchite da ottimale nutrition
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/exercise-athletic-performance-an...

Meat. Si fa un buon corpo!
Http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2007/07/meat-it-does-body-good.html
Tanya Zilberter