come perdere weight
Domanda
Sono 17. Sono 4ft 10in e pesare 140. voglio perdere 40-50 chili. Secondo il mio medico dovrei essere su 80-95lbs. Non sono più con il mio medico, quindi non posso chiedere a qualsiasi domanda reguarding perdita di peso. In ogni caso, io non sono sicuro di come perdere peso. Mi è stato detto da mio padre che è attualmente loseing peso (e veloce) per ridurre il caloires. L'ho fatto, perso 10 chili e rimasto lì. Ho guadagnato tutto indietro molto rapidamente. Ho fatto ricerche e ha scoperto che tagliare le calorie non è la strada giusta da percorrere, perché rallenta il mio metabolismo. Io per lo più trovato diete low carb. Limitare i miei carboidrati a 1G /lb. In modo che sarebbe 140 g di carboidrati al giorno per me o meno per il mio corpo per andare in ketosis.Ketosis sembra essere quello che sto piano for.I di fare 2 ore di cammino al giorno a 2.5-4.0mph. (Tapis roulant) .I hanno un pò da quando devo fare P.E per la scuola. Ma non sono sicuro che cosa la mia dieta deve essere. Non ho cibo molto sano. La mia is..well famiglia, un gruppo di tossicodipendenti cibo spazzatura e quello non cambierà mai. Ho cercato per anni per ottenere che per cambiare. Il meglio che posso fare è mangiare piccole porzioni di cibi non sani a meno che non mi è possibile fornire un elenco di cibi da ottenere.
Quindi la mia domanda è: come faccio a perdere 40-50lbs di grasso veloce? basso cal o dieta low carb?
Risposta
Caro Sarah, Tu non sei un adulto, quindi non si dovrebbe cercare di perdere peso troppo in fretta. Il tuo corpo è ancora maturando, e ha ancora bisogno di calorie e nutrienti per finire il compito.
di perdere peso, si sforzano per 1-2 libbre di perdita di peso a settimana, o 4-8 sterline al mese. Esso sarà effettivamente iniziare ad aggiungere velocemente e entro il primo mese si dovrebbe guardare e sentire più sottile. Sforzatevi per una dieta carb inferiore, quella che i carboidrati vengono da frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e pane integrale. Limitare pasta, riso, mac e formaggio, fast food, bagel, pane bianco, ecc Prova a mangiare 1200-1500 calorie al giorno. Il vostro piano di esercizio suoni perfetti. L'aggiunta di sollevamento pesi manterrà il vostro metabolismo di cadere, quindi cercate di aggiungere un po 'di sollevamento pesi al vostro programma. Ora, se si vuole una dieta che è sano e composto da cibo spazzatura, non posso fare a lì. Sei abbastanza grande per scegliere alimenti sani, e chiedere che la persona che acquista il cibo in casa, la fornitura di alcune opzioni più sane. Lascia la tua genitori un elenco, o andare negozio per te stesso. Tu sei responsabile di ciò che accade nella vostra bocca. Ci saranno sempre cibo spazzatura in giro, bisogna motivare e controllare voi stessi per limitare quei cibi. Quindi, mangiare frutta, verdura, carni magre, pollo, pesce, carne di maiale, pane integrale, latticini a basso contenuto di grassi, grassi sani come quelli negli oli insalata e frutta secca. Tenere traccia di ciò che le calorie si sta consumando, e cercare di rimanere in giro, al massimo 1500 calorie al giorno. L'esercizio più si fa, più peso si perde. Se si mangia cibo spazzatura, misurare le calorie e solo tenerlo sotto 1500. La speranza che aiuta, Laura Kraemer, Slimkids.com
