Proteine Supplements
Domanda
La mia domanda riguarda l'assunzione di integratori di proteine del siero di latte (o uovo) su base giornaliera. Per gli ultimi 4 o 5 anni, ho preso una pallina di proteine del siero puro prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Faccio un po 'di allenamento aerobico (2-3 volte a settimana) e un po' di allenamento di resistenza (2-3 volte a settimana). Ho sempre preso per aumentare la massa muscolare e per i benefici aumento immuni. Si sta facendo costoso ora, però, e mi chiedo se vale la pena di continuare a prendere tutte le volte che faccio o se non del tutto? Non ho notato alcuna differenza significativa della massa muscolare o la salute durante l'assunzione di esso. Inoltre, si fa a trovare siero di latte o proteine del bianco d'uovo di essere meglio per il miglioramento della salute? Grazie.
Risposta
Ciao Michael,
io non sono uno specialista in nutrizione atletico, ma so sulla chimica del corpo quando si tratta di digestione e l'utilizzo proteine.
posso dirvi che il vostro corpo riconosce gli aminoacidi volta a digerire qualsiasi delle fonti proteiche. Questo significa che il corpo può usare l'uovo, o proteine in polvere, o hamburger o pollo o latte, o di proteine vegetali, anche combinati (come il riso e fagioli) per costruire le sostanze tuo corpo ha bisogno per funzionare (comprese le sostanze per il sistema immunitario).
Se si mangiano più proteine di utilizzare (per esempio, se si utilizza 100 grammi e hai mangiato 140 grammi), il composto proteina rimanente procede a essere ripartiti: l'azoto è spogliato off ed espulso attraverso i reni, mentre la porzione restante (carbonio, idrogeno e ossigeno) sono riorganizzate da utilizzare per calorie, o da immagazzinare come grasso. Nell'esempio ho appena dato, i 40 grammi di proteine sarebbero utilizzati per 160 calorie in più - se non vengono utilizzati, di metterle come grasso per un uso successivo nei periodi di bassa assunzione di energia
. credo che molte persone che assumono integratori per costruire il muscolo sarebbe meglio bere un bicchiere meno costosa di latte, o mangiare un paio di albume d'uovo per ottenere gli stessi effetti.
Ci vogliono circa 15 grammi di più proteine al giorno per costruire un chilo di muscolo di una settimana (che è alcuni gravi lavorando) ma molti costruttori di corpo amatoriali sentono la necessità di prendere un extra di 75 o anche 150 grammi al giorno di integratori di proteine.
Fate una prova, senza supplementi e vedere se si nota alcuna differenza - in energia, lavoro fuori, resistenza, ecc e vedere se non si perde peso dopo un paio di settimane, così
Laurie
