Mangiare a destra
Domanda
ho messo su 6 pietra e di essere 5'2 questo è molto tranquilla, questo era attraverso lo stress sul lavoro o io portato a lavorare o quasi uccidere me stesso e quindi abbiamo dovuto dare il lavoro, ora a sinistra con questo modo sono stato il comfort di mangiare ora aderito una palestra e vuole mangiare la salute, ma hanno un piccolo budget e davvero non un grande cuoco.
Risposta
Ciao Angela,
Ok, prima di tutto, abbiamo bisogno di concentrarsi l'80% della nostra attenzione sul cibo e il 20% di esercizio fisico. Semplicemente ottenere dieta al fine avrà un impatto significativo sulla vostra perdita di peso. Ecco alcuni suggerimenti:
1. Inizia mantenendo assunzione di carboidrati al minimo. I carboidrati sono pane, pasta, dolci, caramelle, biscotti, zucchero, cereali, dolci, ecc Provate a mangiare non più di 75 grammi al giorno. Mangiare i carboidrati a colazione e pranzo e consumare senza carboidrati a cena e non solo. A cena, mangiare verdure e proteine (carne e uova). Se si sta morendo di fame durante la notte, avere un po 'di proteine o verdure.
2. Per l'esercizio, voglio che tu iniziare a camminare ogni giorno. 30 minuti due volte al giorno, preferibilmente prima di mangiare. Non passo d'uomo, solo a piedi per il tempo libero.
3. Andare in palestra tre giorni alla settimana e allenamento per 30 minuti, in primo luogo il sollevamento pesi. Si sta andando ad avere per imparare a sollevare pesi in modo sicuro, ma voglio mettere a fuoco tutto il vostro tempo palestra sollevamento pesi, non preoccupatevi di cardio in questo momento. Tenere le pause breve (al massimo 60 secondi).
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Dr. Ray
CutTheFatPodcast.com
