Quante calorie dovrei consumare ogni giorno per mantenere il mio peso
Domanda
DOMANDA:?. Ciao io sono una ragazza di 16 anni che è 5'10 "e 135 lbs recentemente perso intorno 50 libbre e sono felice con il mio peso e vogliono solo per mantenersi in forma e mantenere la tonificazione. Il problema è che sto avendo difficoltà aumentando il mio apporto calorico per mantenere il peso, io continuo a pensare che mangio troppo e aumento di peso indietro. io di solito mangiare intorno 1400-1500, ma a volte solo 1300-1350, calorie al giorno e faccio qualche forma di esercizio di tutti i giorni, come correre, camminare, sollevamento pesi ect. Le mie preoccupazioni mamma io non sto mangiando abbastanza, anche se mangio cibi sani per ottenere la mia nutrizione come protien e così via. non ho avuto un periodo di più di un paio di mesi, ma ho visitato il medico e che stanno cercando di capire che uno fuori e non so se l'apporto calorico avesse qualcosa a che fare con quella . Credo che in breve voglio solo sapere cosa devo puntare in apporto calorico per mantenere il mio peso e mantenere sano
RISPOSTA:?. Ciao Haley, grazie per la scrittura in
Prima di tutto grande lavoro sulla perdita di peso. 50 libbre è un successo sorprendente.
l'apporto calorico se suoni piuttosto basse. Quel 1300 numero è abbastanza spaventoso. Che non è nemmeno il factoring in vostri allenamenti. Ricordate che il vostro corpo ha una modalità sicura, se non lo trova è sempre abbastanza calorie ogni giorno che rallenta il metabolismo. Troppo basso un apporto calorico del corpo immagazzinare tanto grasso possibile e eventualmente iniziare a chiudere per compensare. è necessario atleast circa 800 solo per le funzioni di base di sopravvivenza. Guardate in questo modo, 800 per la sopravvivenza, in una sessione di peso ascensore o correre da soli si può bruciare 300-400, questo è 1200 proprio lì e che non ha nemmeno fattore le calorie bruciate nella vita di tutti i giorni a fare attività.
posso solo stimare con le informazioni che mi hai dato, ma si dovrebbe fare bene intorno 2000-2200.
Se si lavora fuori come lei ha dichiarato, allora avete bisogno di molto di più di 1500 se il tuo obiettivo è quello di mantenere. Ho sempre dire alla gente che il 1200 è chiunque minima estrema dovrebbe mai andare. e visto che sei solo il 16 il corpo è ancora in via di sviluppo e ha bisogno della corretta alimentazione.
Scommetto che se almeno il vostro apporto al 2000 vi sentirete molto meglio.
Sai come leggere un'etichetta nutrizionale? C'è un sacco di buone informazioni là. Comunque io non sono uno di ottenere severi con conteggio delle calorie. Credo che si può avere successo da solo di essere intelligente e preplanning tutti i pasti all'interno di quel 2000.
mirare a mangiare ogni 3-4 ore, che dovrebbe arrivare ovunque da 5-7 pasti al giorno. Ogni pasto dovrebbe includere tutte le 3 macronutrienti, proteine, grassi e carboidrati. Contrariamente a ciò che è là fuori, il grasso non è male. Grasso aiuta a sentirsi più completo. Ottenere il vostro grasso da fonti sani come frutta secca, oli d'oliva, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Le migliori grassi che si possono ottenere sono monoinsaturi grassi come quelli trovati in olio d'oliva.
Anche essere sicuri di mangiare prima e dopo gli allenamenti, soprattutto se si sta sollevamento pesi. Sollevamento vuoto e non mangiare dopo è controproducente. I muscoli hanno bisogno di carburante per lavorare e ricostruire.
Speriamo che questo aiuta un po '. Sentitevi liberi di scrivere di nuovo in se avete bisogno di ulteriori informazioni.
È anche possibile controllare il mio sito web www.bestfitnessnow.com Ci sono un sacco di grandi articoli là sulla nutrizione e la formazione.
Buona fortuna a voi se .
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DOMANDA: Ciao prima di tutto voglio grazie per aver trovato il tempo di rispondere la mia domanda! Ma ho un'altra domanda follow-up! È il 2000-2200 calorie, con o senza i miei Calorie bruciate inclusi? Il numero che ho dato di 1300-1500 calorie era quello che ho mangiato dopo aver sottratto le calorie bruciate nel mio allenamento, così mi stavo chiedendo.
Risposta
Hi Haley. Indipendentemente da ciò, il 1300-1500 è ancora piuttosto basso, capirete perché, come si legge su.
Qui di seguito ho fatto una stima approssimativa per voi in base alle informazioni che ci hai fornito.
1324 è il vostro BMR. Metabolismo basale è la quantità di calorie bruciate in 24 ore. Questo è quel minimo ho detto che il corpo utilizza per rimanere in vita. Questo numero non comprende alcuna attività. Si tratta di una stima della quantità di calorie che il corpo brucia per mantenere le funzioni vitali durante la veglia.
Ho intenzione di stimare la percentuale di grasso corporeo basato sul vostro peso al rapporto di altezza.
Supponendo che fate esercizio moderato come la corsa, fare sport, leggero sollevamento pesi, ecc
Utilizzando una formula mettere il vostro BMR insieme al vostro livello di attività ho una stima di 2184 calorie.
prega di tenere presente che si tratta di una stima sciolto sulla base delle informazioni che ci avete fornito.
Speriamo che questo ti aiuta. Se una parte di essa è fonte di confusione non esitare a scrivere di nuovo in.
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