Che cosa è meglio.
Domanda
Ciao! Il mio nome è Maggie, ho quindici anni e vado in palestra circa 5 giorni a settimana. Insieme con il grasso Bly, voglio davvero sottile le mie braccia e cosce. Mi chiedevo che cosa sarebbe meglio, Fare di più cardio o il sollevamento pesi e concentrandosi maggiormente sul rafforzamento. Grazie per aver il tempo di leggere questo.
Risposta
Hi Maggie,
La cosa migliore sarebbe una combinazione di 3 cose.
1. Mangiare pulito. Evitare i carboidrati trasformati dalla roba come farina bianca e zucchero. Provate a stare lontano dal fast food e un sacco di alimenti confezionati che contengono riempitivi e grassi modificati.
Leggere le etichette degli ingredienti. Tutto ciò che termina in OSE è uno zucchero e qualsiasi cosa con la parola HYDROGINTED è un grasso trans o grassi modificati.
2. Cardio provare a fare qualche tipo di esercizio aerobico almeno 4 volte a settimana. Questo può essere qualsiasi cosa, da corsa, mountain bike, fare sport, ecc
3. Resistenza d'insegnamento Ora questa è la vera risposta alle vostre preoccupazioni. Non si può colpire qualsiasi area di perdere grasso. Tuttavia con la costruzione e tonificare il muscolo in quella zona si può aiutare apparire più magra. Si sente spesso donne anziane si lamentano le braccia, e questo può essere risolto lavorando i bicipiti e tricipiti.
Sei ancora giovane in modo da prendere facile, ma si può fare una qualche forma di allenamento di resistenza 3 giorni a settimana per 30 minuti per sessione. Utilizzare un peso leggero, qualcosa che ti permette di fare 10-12 ripetizioni. Ripetizioni sono il numero di volta che si completa un movimento. Quindi provare a fare 2 o 3 set. Un set è le ripetizioni combinati. Quindi 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Se non si ha accesso ai pesi o una palestra è possibile utilizzare oggetti di uso quotidiano o di peso corporeo.
Per le tue braccia si concentrano sul bicipite riccioli http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
estensioni tricipiti http://www.bodybuilding.com/exercises/dettaglio /view /nome /standing-manubrio-tricipiti
Per cosce così buoni esercizi sono leg extension, leg curl e squat.
Se avete bisogno di aiuto per capire uno di questi me lo faccia sapere.
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