Entrare in forma e perdere un certo peso.
Domanda
Hi Tim.
Ho appena avuto un paio di domande che avrei voluto avere un aiuto con. Prima di tutto: 3 cose più elementari su di me
-Sono 24 (25 in un paio di mesi)
-Sono 5'11
-I pesare circa 215-220
Le ultime settimane ho recentemente prestato una certa attenzione allo stile di vita quotidiana, e le abitudini alimentari. Risultati: anonimo. Onestamente, un po 'cattivo
Così ora, a partire molto presto (Già a partire da questo fine settimana) -. Sono voler rendere il mio obiettivo per entrare in forma migliore, e perdere peso. Stavo pensando a circa 50 lb di. Il mio stile di vita principale è costituito da rimanere fino quasi, se non, per tutta la notte. Poi dormire fino ovunque da 12 a 2:30 p.m. Per nessun motivo, mi permetto di aggiungere. Sono disoccupato in questo momento, ma sto looking- è per questo che io sono di solito fino allnight fare cose sul computer, guardare la tv o giocare, a prescindere.
Fino a pochi mesi fa- che ho usato per bere un po ', e di essere un fumatore pure. Ora non ho avuto una sigaretta in su, forse 2 mesi. E ho avuto solo un sorso di alcol una o due volte nel giro di circa 4-5 mesi.
Così ho pensato che con questo cambiamento, avrei dovuto lavorare per ottenere più sano pure. Durante da quando mi ricordo a scuola, il mio peso medio era di 170-175. Mi sono laureato nel 2008, in modo da poter dire che ho preso un paio di libbre e hanno ottenuto una pancia più grande. Dall'essere bere, mangiare qualsiasi cosa, ogni volta, fino a quando ho voluto.
Ho letto più posti, di perdere peso, si dovrebbe mangiare circa 5 volte al giorno in porzioni.
colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena.
Stavo pensando a lavorare sul mio programma di sonno, come accennato in precedenza. Pensavo anche qualcosa di simile.
Svegliarsi e colazione alle 8:00.
snack alle 10:00 a.m.
pranzo alle 1:00 pm.
snack alle 4:00 pm.
la cena alle 7:00 pm.
Come fa quel suono?
Inoltre- ottenere in qualche esercizio un paio di volte al giorno sarebbe stato necessario. Forse iniziare a correre fuori al mattino dopo il risveglio. Poi fare alcuni esercizi di base in-door che posso fare qui a casa nel corso della giornata. (Io vivo in un piccolo appartamento), e non sono un membro di una palestra, perché non ho i fondi per essere membro di nessuna parte, visto che per come sono attualmente disoccupato.
un'altra domanda è: che tipo di alimenti dovrei mangiare quando? Quindi: colazione, spuntino 1, pranzo, merenda 2, cena. Quello che voglio dire con questo è. Quando devo incorporare grassi, proteine, latticini, ecc, ecc, in cui il tempo del pasto del giorno?
Sono una specie di una figlia esigente, così mi dà idee su cosa mangiare quando, non è il più saggio idea. Quindi, se mi potesse dare idee di quando dovrei mangiare questo certo tipo di cibo- posso probabilmente trovare un elenco di alimenti in quella categoria, e fare i miei piani pasto per la settimana.
Grazie molto, e fatemi sapere se c'è qualcosa di più che c'è da sapere.
Risposta
Matthew, mi dispiace tanto per non arrivare alla tua domanda prima. So che state aspettando pazientemente, la mia sincera scuse.
Prima di tutto buon lavoro su come ottenere in pista con il miglioramento tuo stile di vita e la salute. Alla tua età è una realtà molto sicuro che si può migliorare la vostra salute per il meglio e gli eventuali errori che hai fatto in passato come mangiare male o bere e fumare. il corpo può invertire tutto questo.
La cosa principale che mi preoccupa è la vostra incapacità di dormire bene. Il sonno è fondamentale per migliorare la vostra salute. E il sonno è quando il corpo recupera da esercizio.
Per quanto riguarda il tuo essere disoccupati, però, seriamente usare questo a vostro vantaggio. Si ha il tempo di investire in elaborazione e pianificazione dei pasti in modo da non perdere. Naturalmente abbiamo tutti bisogno di soldi per sopravvivere, ma fino a quando si ottiene il lavoro, questa volta aperta è una buona cosa per i tuoi obiettivi.
Il vostro programma pasto qui suona bene. So che per me, devo mangiare in orari specifici, è proprio quello che funziona. Se questo funziona per voi grandi. In caso contrario, basta seguire questi 2 linee guida.
1. Mangiare entro 30 minuti di risveglio
2. Mangiare ogni 2-3 ore e non andare mai più di 3 ore senza un pasto
Ogni pasto deve essere costituito da tutti e tre i macronutrienti:. Proteine, grassi, carboidrati.
Si desidera che la maggior parte del vostro assunzione di carboidrati a colazione e post allenamento. Obiettivo per 12 calorie per chilo di peso corporeo. Ecco alcune linee guida per ogni
macronutrienti
Proteine: le fonti magre come il petto di pollo, petto di tacchino, manzo magro (controfiletto) salmone, tilapia, latticini a basso contenuto di grassi, proteine in polvere
carboidrati: pane di grano integrale /pasta (deve dire grano intero 100% sul ingredienti, farina d'avena, patate dolci, quinoa, riso integrale, verdure a foglia verde, asparagi, broccoli, frutta
grassi: olio di oliva, olio di semi d'uva, olio di lino, mandorle, noci, burro di arachidi naturale,
Cercate di evitare i seguenti: salumi, carne bovina pieno di grassi, prodotti lattiero-caseari pieno di grassi, bevande analcoliche, carboidrati lavorati come lo zucchero, cibi farina bianca, riso bianco, cibi fritti.
Controllare le etichette per alimenti con grassi trans. Se qualcosa negli ingredienti dice "idrogenati" Ciò significa che c'è grassi trans in là.
anche stare attenti di alimenti confezionati. di solito sono caricati con zucchero e altri riempitivi inutili. Evitare un sacco di cibi grassi liberi a meno che non sono naturalmente senza grassi. Quando i produttori di alimenti rimuovere il grasso che vanno a sostituire con lo zucchero per compensare la perdita del gusto.
evitare anche bevande dietetiche in quanto possono effettivamente portare ad un aumento di peso. Di tanto in tanto è ok solo non essere come queste persone che bevono a litri.
È ancora possibile allenamento senza una palestra. Avete accesso ai pesi? Se poi non si può improvvisare. Per esempio, una lattiera gallone pieno di acqua è di 8 libbre. Hanno fatto un grande manubrio fatta in casa. Ma l'esercizio di peso corporeo è troppo bella.
Si può fare pull-up su porte o qualsiasi struttura si può appendere.
Prova questo circuito di peso corporeo. Fare ogni esercizio come indicato, di riposo 60 secondi e poi ripetere per un totale di 3-4 circuiti.
-5 Flessioni, flessioni 5 di larghezza, 5 flessioni vicino (cambiare la posizione delle braccia)
-10 tuffi Chair
-10 tira up (se non si può fare alcun almeno appendere lì fino alla rottura)
-10 peso corporeo
tozzo -10 affondi di peso corporeo (10 ciascuna gamba)
-20 Scricchiolii
Se si vuole fare flessioni o cali più difficile mettere le gambe sulla sedia o altro oggetto stabile. È possibile aggiungere peso alle squat e affondi tenendo 2 brocche di latte ripieni o qualche altro oggetto pesante.
per fare riempire tutto il circuito più impegnativo uno zaino con i libri e lo indossano per tutto l'allenamento (con l'eccezione di scricchiolii)
Speriamo che questo aiuta. Sentitevi liberi di scrivere di nuovo anche se in qualsiasi momento. E ancora dispiaciuto per il ritardo di risposta.
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