Consigli sulla perdita di peso per favore:)
Domanda
Ciao, sono una ragazza di 15 anni, mi pesa 136 chili e io sono 5'4, il mio BMI è 21-22 . Lo so, non sono nemmeno vicino ad essere in sovrappeso, ma voglio perdere 5-10 chili, nulla di grande davvero.
In ogni caso, posso perdere peso se lascio circa il 20% del cibo durante ogni pasto principale, mangiare un sacco di verdure e frutta, smettere di mangiare qualsiasi cosa con troppo zucchero o di calorie (soda, biscotti, patatine STC) non mangiare cibo spazzatura , e camminare 4-5 giorni alla settimana per circa 1-3 ore? :)
Inoltre, io non sono su qualsiasi tipo di dieta o nulla e ho fatto questo per una settimana :)
Risposta
Hi tsuki,
alla tua età è di vitale importanza per non essere troppo interessato con problemi di peso. Sì, è importante mangiare pulito e di essere attivi, ma semplicemente non troppo coinvolti immagine del corpo in.
Invece di preoccuparsi di tagliare porzioni di cibo e di contare le calorie un'occhiata a ciò che si mangia su tutto. Per ottenere una stima generale calorico prendere il vostro peso corporeo e moltiplicare per 13. Per te questo è 1768. rotonda che fino a 1800 per compensare il vostro livello di attività e puntare 1780-1800 calorie. Non andare al di sotto di 1600
Siete sul punto cercando di evitare zuccheri e carboidrati trasformati come farina bianca e riso bianco. Bastone con le fonti complesse carb come avena, pane integrale /pasta, patate dolci, quinoa, così come frutta e verdura.
Assicurarsi ogni pasto contiene tutti e tre i macronutrienti: proteine, grassi e, carboidrati.
Essi chiave è quello di non mangiare troppo, ma anche non troppo poco. Non si dovrebbe mai avere fame. Per raggiungere questo obiettivo si dovrebbe mirare a mangiare ogni 3-4 ore per ottenere circa 5-6 pasti al giorno. Pensate a come i vostri 3 pasti principali e 2 spuntini. E come il giorno diventa in ritardo e il livello di attività scende cercare di limitare l'assunzione di amido. Amido sono quei carboidrati come il pane o riso. Così, a titolo di esempio non mangiare tutta una tazza di riso con la cena poi sedersi intorno e andare a letto 3 ore più tardi. Ai pasti successivi bastone con verdure fibrose (broccoli, spinaci, asparagi).
Quanto riguarda il tuo piedi che è troppo bella, ma anche prendere in considerazione l'aggiunta di un po 'di allenamento di resistenza.
Nessuno dice che dovete iscriversi in una palestra. Fare qualche peso corporeo Squat http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat
provare ad aggiungere in alcune flessioni, anche se in ginocchio e si può fare solo alcuni.
Un'altra cosa che puoi fare è tuffi sedia. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips
In relazione al collegamento video qui sopra ignorare il fatto che egli ha elevato i suoi piedi.
finire questo con alcuni scricchiolii .
Quindi fare qualcosa di simile
peso corporeo tozzo: 10 ripetizioni (o come molti come si può)
Pushup: 10 ripetizioni (come molti come si può)
tuffi: 10 ripetizioni (o come molti come si può)
scricchiolii: 10 ripetizioni (o come molti come si può)
Completa questo poi andare a fare la passeggiata.
Se si vuole cambiare le cose con la passeggiata provare HIIT cardio. Uscire da lì e camminare per 5 minuti. Poi fare jogging per 30 secondi. Camminate al vostro ritmo normale per 60 secondi, poi correre per un altro 30. Fate questo 30/60 spaccatura di circa 10 volte. Questo vi aiuterà a bruciare più calorie che camminare da soli ed è molto più facile che in esecuzione tutto il tempo e più efficace di un semplice camminare.
Oppure, se si ha accesso a una traccia camminare per le parti diritte ed eseguire le curve.
Cercate di includere queste cose nella tua vita e si dovrebbe vedere alcuni buoni risultati. Non c'è modo per dire quanto velocemente i risultati arriveranno, ma solo rimanere motivati.
ultimi due consigli.
1. Bere acqua a sufficienza. Obiettivo per circa 16-20 once ogni ora, più se si può. In questo modo si mantiene idratata e aiuta anche a scovare il corpo.
2. Non diventare uno schiavo alla scala. Il suo bene per pesare la vostra auto ma non lasciate che il numero si definiscono. Non c'è bisogno di pesare la vostra auto ogni giorno, una volta alla settimana va bene. In realtà scegliere un giorno per fare questo, come ogni Domenica.
E quando vi pesate considerare tutti i fattori, come il cibo e vestiti. il momento migliore per pesare la vostra auto è la prima cosa al mattino prima di mangiare o bere. E provare a indossare gli stessi vestiti ogni volta. Considera anche roba come scarpe, cinture, jeans, e grandi pezzi di gioielleria può essere pesante e buttare fuori la lettura.
Se avete altre domande o dubbi non esitare a scrivere di nuovo. Buona fortuna a te.
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