Dieta ed esercizio fisico plan
Domanda
Hoi, speravo si potrebbe dire mi appassisco la mia dieta e di esercizio fisico è adatto per la perdita di peso
Break fast:. 06:30 mescolare friggere verdure
pranzo: 12:30 un pane marrone, senza crosta, formaggio sandwich (a volte mi salta fuori il formaggio e messo in un bianco d'uovo (sì, è cotto in padella)
Snack: 15:00 una mela o
arancione Cena: frittura di mescolare e 1 albume d'uovo con un arancio (o il cibo i miei genitori hanno fatto, ho appena lasciare fuori la maggior parte dei carboidrati e burro cotto cose)
bevo molta acqua, tè e non mangiare zucchero
100 jacks vigorosi salto, 20 skwats, 10 piegamenti, 10 crunch addominale lenta, 10 crunch addominale vigorosi, 10 pendenza push up, 10 declino push up, 3 min corsa, 60 vigorosa sit up (come diventa più facile vado più veloce e, a volte più a lungo, o semplicemente aumentare il numero)
mi alleno ogni secondo giorno (ossia quando il mio corpo si ferma male)
sono 14, peso 59 kg e sono 4'9 (150 cm)
così sarà questo tipo di piano di perdita di peso aiutare a perdere peso e tenerlo fuori ???
grazie.
Risposta
Megan, Dopo aver esaminato la dieta vedo un inconveniente abbastanza evidente. Ti manca la proteina.
proteine è di vitale importanza in quanto contribuisce a preservare, mantenere e riparare il tessuto muscolare. Un sacco di gente attribuisce il muscolo termine per gli atleti e culturisti. Il fatto è che tutti noi abbiamo i muscoli se siamo atleti olimpici o mai scendere dal divano. E 'importante mantenere i muscoli nel vostro corpo. Non solo esse consentono di mantenere la forza ma sono importanti come l'età per prevenire problemi di mobilità. Avete mai visto le persone anziane con problemi di schiena o altri problemi in movimento? Questo può in gran parte essere a causa della mancanza di attività e di allenamento della forza. Un altro vantaggio è che il corpo usa più energia (calorie) per mantenere il muscolo di quanto non faccia per il grasso.
La proteina è importante anche perché è l'unico macronutrienti che il corpo non può fare da solo o negozio. Con la mancanza di carboidrati il corpo può sintetizzare un'alternativa. Con la mancanza di grasso del corpo può utilizzare il grasso immagazzinato.
Ecco cosa si può fare. Vi consiglio di solito uova o qualcosa di simile yogurt greco per la prima colazione. Tuttavia dal momento che si sta già mangiando verdure, allora è possibile aggiungere in 4 once di pollo o manzo magro. Per prima cosa al mattino è il momento più importante per ottenere proteine come il vostro corpo è letteralmente alimentando il proprio tessuto muscolare dopo un 8 ore di digiuno dal sonno.
Lo stesso vale per il vostro pranzo. Aggiungere una piccola petto di pollo o un pezzo di manzo al tuo panino. Mentre il bianco d'uovo è una fonte di proteine di qualità che stai ricevendo solo circa 5-6 grammi di esso. Mi piace di raccomandare 20-30 grammi per pasto.
Una stima semplice è un petto di pollo o un pezzo di carne bovina delle dimensioni di un mazzo di carte è di circa 20-30 grammi di proteine. Manzo avrà sempre più proteine di pollame.
Per il vostro spuntino considerare l'aggiunta di alcuni dadi. La mela è bene, ma aggiunge in 10-15 mandorle, se potete.
Per la cena di nuovo aggiungere in alcune proteine. Pollo, manzo, o pesce.
L'altra cosa che ho notato è che sono piuttosto bassa sulle calorie. Il tuo più densi di calorie pasto è il pranzo. In realtà si vuole la colazione sia il pasto più pesante. Ma solo mangiare verdure e un frutto è piuttosto limitata sulle calorie. La prima colazione nella sua forma attuale è probabilmente solo circa 100-150 quando dovrebbe essere di almeno 300 calorie.
L'allenamento guarda bene. Suggerirei la rottura in su. Prova a fare 10 ripetizioni di ogni esercizio in un circuito. Quindi sarebbe simile a questa
1. jumping jacks 10 Pagina 2. Squat 10
3. flessioni 10
e così via.
Dopo aver fatto dieci di ogni senza riposo tra prendere un secondo di riposo di 60 e ripetere. E cercare di mantenere insieme i gruppi muscolari.
Un allenamento dovrebbe essere strutturato come questo
1. Più pesanti e più grandi gruppi muscolari (torace, schiena, gambe) Pagina 2. Piccoli gruppi muscolari (braccia, spalle)
3. Nucleo (ass)
4. Aerobico (cardio)
E cercare di raggruppare i muscoli insieme o coppie opposte muscoli. Utilizzando il petto come un esempio, se si fa una panca come un insieme poi un flye manubrio dovrebbe seguire che, senza essere separati.
Sulle altri gruppi muscoli della mano, come tricipiti e bicipiti sono opposti. loro lavorano insieme. Pensare in questo modo, per il bicipite di contrarre i tricipiti devono allungare.
Quindi cercate di accoppiare tutto in su per dimensione decrescente. Fare 10-20 jumping jacks per riscaldarsi poi andare in squat, poi push up e così via. Risparmia il lavoro ab per ultimo e quindi terminare l'allenamento con la corsa o eseguire la corsa nei giorni off.
Ricordati che sei ancora giovane e il tuo corpo si sta ancora sviluppando. L'obiettivo ora è quello di stabilire una buona base di mangiare pulito e di lavoro.
