Hai bisogno di solo 5 minuti al giorno per trasformare la pancia. C'è un metodo facile da lavorare sui muscoli addominali profondi che rafforzano il peritoneo e danno un massaggio agli organi interni. Questo esercizio è stato creato dagli yogi indiani e adottato dai moderni bodybuilder. Yogis Chiamalo Uddiyana Bandha e bodybuilder, il vuoto dello stomaco.
Bright Side vuole condividere questo esercizio semplice ed efficace che ti aiuterà ad addio al grasso di pancia testardo.
facendo l'esercizio su base regolare:
- Aiuta a tonificare i muscoli AB e rende la vita più sottile
- Migliora la digestione
- Contribuisce a una buona postura
- allevia il mal di schiena
- Risolve problemi di feci irregolari
È meglio evitare questo esercizio nei casi di:
- Gravidanza
- periodi
- Malattia gastrointestinale
- Obesità
- Uno stato postpartum o postoperatorio
Come funziona l'esercizio
Gli esercizi di AB classici lavorano sui muscoli addominali (noto anche come pacchetto da 6). Il vuoto è uno di quei pochi esercizi che ci consente di lavorare su questi muscoli profondi. Si trova sotto gli addominali e i muscoli obliqui addominali responsabili di "tenere lo stomaco".
come fare il vuoto dello stomaco
Per eseguire questo esercizio, non è necessario alcuna formazione o attrezzatura specifica. Tutto ciò di cui avrai bisogno è un buon atteggiamento e uno stomaco vuoto. È meglio fare il vuoto non prima di 2-3 ore dopo i pasti o al mattino.
È meglio iniziare a trattenere il respiro per 15 secondi e ad estendere gradualmente il tempo a 60 secondi. In totale, dovrai fare 3-5 ripetizioni.
È importante tenere d'occhio le tue condizioni:non fare il vuoto se non vuoi, sentirti male o stai vivendo un mal di stomaco.
- Passaggio n. 1
La posizione di partenza:stare alla larghezza della spalla, mani appoggiate sui fianchi e lo stomaco rilassato.
- Passaggio n. 2
Fai qualche respiro profondo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Quindi, di nuovo, respira attraverso il naso ed espira tutta l'aria attraverso la bocca.
- Step #3
Inclina la testa e abbassa il mento sul petto. Succhia la pancia come se volessi nasconderlo dietro le costole.
- Step #4
Tieni il respiro per 15-60 secondi, succhiando il pulsante dell'ombelico il più possibile.
- Step #5
Quindi espira, rilassa gli addominali e solleva il mento. Cerca di non fare mosse di fretta per evitare vertigini.
- Passaggio #6
Fai dei respiri profondi, quindi ripeti l'esercizio.
per coloro che vogliono andare oltre:
- Il vuoto può anche essere eseguito mentre sei sdraiato sulla schiena (piega le ginocchia con le mani appoggiate sui fianchi), sedendosi o inginocchiati.
- Dopo aver saputo che puoi gestire le basi, puoi iniziare a fare esercizi più complicati. Quindi, quando trattieni il respiro, prova a far muovere i muscoli AB con un movimento ad onda. Quindi prova a spingere delicatamente e isolare i muscoli addominali del retto in avanti, tienilo per alcuni secondi e rilassa i muscoli.
È già estate, quindi vai a provare questo esercizio oggi! Non dimenticare che la chiave del successo è eseguire regolarmente l'esercizio.
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