* Altezza: Questo è un fattore primario nel determinare gamme di peso sano.
* Age: Sebbene non sia cruciale come l'altezza, l'età può influenzare la composizione corporea e la massa muscolare.
* Dimensione del telaio del corpo: Alcune persone hanno cornici naturalmente più grandi o più piccole, il che può influire sul loro peso ideale.
* Massa muscolare: Il muscolo pesa più del grasso. Una donna atletica con un sacco di muscoli può pesare più di qualcuno con meno muscolo, anche alla stessa altezza.
* Obiettivi di salute generale: Qualcuno che cerca di costruire muscoli e forza può avere obiettivi di peso diversi rispetto a qualcuno che si è concentrato sulla perdita di peso.
Linee guida generali
* BMI (indice di massa corporea): L'IMC è uno strumento comune, ma ha dei limiti. Non tiene conto della dimensione della massa muscolare o del telaio del corpo. Una gamma di BMI sana è generalmente considerata da 18,5 a 24,9.
* circonferenza della vita: Una circonferenza della vita inferiore a 35 pollici per le donne è generalmente considerata sana.
Come ottenere una valutazione più personalizzata
1. Consultare un professionista sanitario: Un dietista medico o registrato può fornire la valutazione più accurata del tuo peso sano in base ai tuoi fattori individuali e alla storia della salute. Possono anche discutere i tuoi obiettivi di salute e aiutarti a creare un piano sicuro ed efficace.
Considerazioni importanti:
* Concentrati sulla salute generale:la salute non riguarda solo un numero su una scala. Concentrati sul mangiare una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolare, gestire lo stress e dormire a sufficienza.
* Evita misure estreme:diete drastiche o esercizio eccessivo possono essere dannosi per la salute.
* Sii paziente:ci vuole tempo per apportare cambiamenti sani e vedere i risultati.
* Ascolta il tuo corpo:presta attenzione a come ti senti e regola il tuo piano secondo necessità.