Prenatal Fitness Class
Domanda
Ho 28 anni e non sono mai stato molto attivo. Recentemente ho sporatically camminando e facendo alcuni aerobica a basso impatto. Sorprendentemente, che mi ha permesso di perdere 30 chili. Ho appena scoperto che sono 5 settimane di gravidanza. Voglio continuare a excercise perché se mi fermo ora, so che mi ci vorrà un po 'per avviare di nuovo se non del tutto. Ho guardato in giro per le classi prenatale e tutto ciò che viene offerto nella mia zona è lo yoga. Io invece ho una classe di aerobica. Is è sicuro di prendere un corso regolare di aerobica? Sapete di qualsiasi programma, palestre, cliniche, ecc che forniscono corsi prenatali nella zona di DC /MD /VA?
Risposta
La buona notizia è che dal momento che sono già acclimatati per l'esercizio aerobico, è possibile continuare l'allenamento regolare fino a circa 20 settimane o giù di lì. Gli studi dimostrano che le donne che partecipano alle attività aerobiche regolari in gravidanza crescere placente più grandi e hanno forti sistemi immunitari, i neonati sani e poche complicazioni rispetto alle donne più sedentari. Quindi, uno dei principali high-five a voi per stabilire un programma di fitness prima del concepimento. Questo è l'ideale.
A 20 settimane la placenta smette di crescere, quindi a questo punto si dovrebbe iniziare a cono lentamente fuori l'intensità del vostro esercizio aerobico. Bastone con basso impatto non /. Soggiorno in una gamma che si percepisce come "un po 'difficile", e dove si può parlare normalmente, senza ansimare.
Anche se non vedi programmi specifici nella vostra zona, di centri benessere più grandi molti YMCA locale e hanno una programmazione speciale per donne incinte. Nell'ultimo trimestre, molte donne godono di nuoto, che prende la pressione fuori la parte bassa della schiena.
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