Heartrate durante una workout
Domanda
Ciao,
ho lavorato per un anno, passo 3x /settimana per 1 /2h e sollevamento pesi. Ora sono 8 settimane di gravidanza e appena ricevuto un video del cuore. La mia frequenza cardiaca era a 158 e non mi sentivo senza fiato. Quando ho provato a portare verso il basso per la raccomandata 140 sentivo che non stavo facendo molto. E 'OK per essere al 158 per 15-25 minuti. durante l'allenamento? Mi sento come se sto bene durante la frequenza cardiaca più elevata, ma io non voglio danneggiare il bambino. Grazie
Risposta
L'American College of Ostetrici e ginecologi, ACOG, abbandonato la loro raccomandazione che le donne incinte di limitare le loro frequenze cardiache a 140 BPM nel 2002. La raccomandazione di 30 minuti è un minima, non è al massimo.
Molte donne incinte molto in forma, in particolare quelli con un tipo di corpo mesomorfo, possono facilmente mantenere una frequenza cardiaca superiore con fuori passando le loro soglie anaerobiche. Finché non ci si sente senza fiato, allora non c'è bisogno di preoccuparsi. Il vostro bambino non sarà danneggiato.
In realtà, gli studi dimostrano che i bambini "allenamento" con le loro madri, hanno placente più grandi, lo sviluppo di sistemi più forti cardiovascolare, sistema immunitario più forte, e il cervello ancora più sviluppato che i bambini nati da donne meno in forma. Quindi tutto rock!
È possibile mantenere questa intensità di esercizio fino a 20 settimane lungo come questo è quando la placenta smette di crescere. Da questo punto in poi, cono lentamente l'intensità dei vostri esercizi aerobici. Troverete anche che il tasso di sforzo percepito salirà come il bambino diventa più grande e richiede più ossigeno da voi.
Dal momento che sono molto attivi, fare in modo che il vostro soggiorno ben idratata, e stanno prendendo in sufficiente combustibile di alta qualità per sostenere il metabolismo aumentato.
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