esercizio anticipato la gravidanza e diet
Domanda
Sono circa 6 settimane di gravidanza. Sono un attrezzo ginnico avido, in particolare di un corridore. Ho preso giorni chlomid 5-9 prima di scoprire che ero incinta. Ho paura di fare qualcosa di più che camminare o nuotare durante il primo trimestre, ma sto iniziando a sentirmi molto molto in colpa per non lavorare fuori e appena seduti intorno così tanto. Io non ho sentito quel grande e cercare di dire a me stesso che è ok per riposare. Ti prego, aiutami a determinare quanto e l'intensità di esercizio che deve e può fare. Inoltre, ho sofferto di un disturbo alimentare nella mia tarda adolescenza primi anni venti. Sto avendo un momento difficile capire cosa e quanto mangiare. Si prega di aiutare.
Grazie.
risposta
Per quanto riguarda l'uso Clomid, che è al di fuori della mia area di competenza. Si dovrebbe discutere eventuali preoccupazioni che avete su questo con il vostro ginecologo.
Quanto di esercitare, le donne possono continuare ad esercitare a che cosa mai livello di intensità che sono stati abituati, per circa la prima metà della gravidanza. Da 20 settimane in poi, le donne dovrebbero cono lentamente l'intensità dei loro allenamenti, e quando si fa esercizio aerobico, sempre rimanere in una zona moderata.
Corridori e altri che si impegnano in attività ad alto impatto dovrebbero essere consapevoli del fatto che, come il parto approcci, che gli ormoni della gravidanza rilassarsi e allungare i legamenti. I legamenti forniscono stabilità e il corretto allineamento alle articolazioni. Durante l'ultima metà della gravidanza, di peso sostenendo le articolazioni, in particolare le caviglie e le ginocchia, sono a maggiore vulnerabilità alle lesioni. I corridori che iniziano a sperimentare caviglia, tibia, o dolore al ginocchio durante la gravidanza devono passare ad un esercizio di basso o non-impatto per tutta la durata della gravidanza.
Dal momento che sono stati ben acclimatati per l'esercizio fisico intenso, è possibile riprendere l'esecuzione , lavorando su un tapis roulant, scale-passo-passo, o ellittica. Se si esegue all'aperto sul cemento, lavorare fino a correre di nuovo lentamente, come probabilmente hanno perso un po 'di forza nelle ultime sei settimane.
Monitorare la frequenza cardiaca e livelli di sforzo percepito. rimanere sempre in una zona che si percepisce come "un po 'difficile" e mai attraversare la soglia anaerobica, oppure il punto in cui si inizia ad ansimare.
Come l'avanzare della gravidanza, si scopre che si tasso di sforzo percepito aumenterà, e che è necessario ridurre l'intensità degli allenamenti per rimanere nella zona di formazione adeguata.
il nuoto è un'ottima forma di esercizio fisico durante la gravidanza, soprattutto nelle ultime fasi. Ci vogliono le forze di compressione al largo della parte bassa della schiena, ed è grande per mantenere la forza di base e la flessibilità.
Per quanto riguarda la dieta, avete bisogno di circa 300 calorie al giorno oltre il metabolismo al giorno per una gravidanza sana. Mangia la dieta più alta qualità che è possibile, con un sacco di frutta fresca e verdura, fonti di proteine magre, basso o senza grassi del latte o yogurt, e carboidrati complessi. Prendere una vitamina gravidanza quotidiana.
Per maggiori informazioni sulla gravidanza nutrizione, consultare un dietista registrato, o uno dei molti libri sul tema.
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