Esercizio prima di ottenere pregnant
Domanda
Hi,
ho 26 anni anni e pesare 143 lbs (in calo da 150, semplicemente passando a latte scremato e riducendo i cookie /gelati /mangiare sensibilmente quando si mangia fuori) io non sono fisicamente attivi a tutti, il mio lavoro è seduto di fronte al computer per 8 ore così ho quasi arrivare a anche a piedi :-(
Ive stati sposati ora vicino a 2 anni e stiamo progettando di iniziare a provare per un bambino da Apr '09. so che questo è troppo presto, ma voglio arrivare in forma e fisicamente sani prima che io in realtà rimanere incinta.
Fatemelo sapere un buona routine per iniziare e se ho bisogno di prendere qualsiasi vitamine /minerali da ora si
la mia solita dieta di tutti i giorni è il seguente:.
solito ho Tè (a base di latte scremato) al mattino; hanno riso e verdure per il mezzogiorno e qualcosa di simile a pranzo per la cena io di solito dont spuntino, e se lo faccio, ho una tazza di cagliata o alcuni chip o una mela o un frullato (fatta in casa con la mela /la banana /pesca. - senza zucchero /altro)
Grazie una tonnellata !!
~ Vidhya
risposta
Per le donne che lavorano a tempo pieno in lavori di scrivania , il grande ostacolo per ottenere in forma e poi restare in forma durante la gravidanza è la pianificazione.
le opzioni scendono per l'esercizio prima del lavoro, al vostro ora di pranzo, dopo il lavoro e poi nei fine settimana.
per entrare in forma avrete bisogno di almeno tre allenamenti a settimana. Una volta che siete in buona forma due allenamenti a settimana vi impediranno di perdere terreno.
Manager Inizia con un programma a piedi. Provate per una camminata di 30 o prima del lavoro o la pausa pranzo. Se si dispone di una palestra che è o vicino a casa tua, vicino al vostro lavoro, o tra i due, che sarebbe una buona opzione.
Pagare soldi per un abbonamento a una palestra è piuttosto un motivatore per davvero andare e lavorare su. È inoltre possibile avviare un programma di allenamento per la forza di base.
Per quanto riguarda le vitamine, si può prendere un normale multi-vitamina ora, e passare a un prenatali due mesi prima si smette di usare il controllo delle nascite.
per ulteriori informazioni su esercizio durante la gravidanza, andare a http://befitmom.com/index.html e cliccare sul link prenatale e post-partum fitness e l'esercizio.
