guadagnato un sacco di peso
Domanda
questa è la mia prima gravidanza e in base agli ultrasuoni io sono quasi 37 settimane, a otto settimane (quando ho scoperto) ero 117lbs ... ora Im peso di un enorme 173! anche se le ultime due settimane mi sembrava di avere iniziato a guadagnare molto meno (un chilo a settimana) ho paura che non potrò mai perdere tutto questo peso! qual è il modo migliore per me di perdere, e per quanto tempo devo post-partum devo aspettare prima di cercare di perdere peso (ho intenzione di allattamento al seno per probabilmente 4 o 5 mesi)
Risposta
Ottenere quasi 60 chili durante la gravidanza, mentre non è raro nella società di oggi, non è certamente l'ideale. Molte donne sono incoraggiate a mangiare troppo durante la gravidanza. Infatti "mangiare per due" è un mito. In realtà, solo le donne hanno bisogno di consumare un extra di 300 calorie al giorno. Per le donne di media grandezza, questo funziona a "mangiare per 1.2".
Diamo un'occhiata alla matematica un po 'più da vicino. Le donne che iniziano una gravidanza ad un peso sano dovrebbero guadagnare 25 - 35 libbre (e anche questo importo è ora in discussione).
È molto probabile guadagno di 30 libbre sopra la metà della quantità raccomandata. Ma se si divide questo nel corso di 40 settimane di gestazione, funziona solo ed extra 3/4 di una libbra per settimana. Ciò significa che nel corso di una settimana si over-consumato una media di 2625 calorie, o solo circa 375 calorie in più al giorno.
Dall'esempio di cui sopra, si può chiaramente vedere come sia facile per guadagnare troppo molto peso durante la gravidanza. Un sacco di donne cadono preda di questo lento ma costante strisciante del peso corporeo da solo leggermente sopra-consuma un po 'giorno' dopo giorno.
Esaminate la vostra dieta, per vedere dove, cosa e perché avete più lunghi. Fare cambiamenti positivi ora. Obiettivo per tagliare fuori il supplemento 375 calorie che siete abituati. Fare attenzione a non mangiare meno di 1800 calorie al giorno. Non si vuole andare sotto il metabolismo basale corrente.
Dopo la gravidanza, mirare a mangiare circa 1600 calorie al giorno. L'allattamento al seno metabolizza il grasso immagazzinato, e se si mangia la quantità che è necessario per sostenere il vostro peso ideale? Allora ti perdere lentamente il peso extra.
Prendersi cura di un neonato è uno stile di vita piuttosto sedentaria. Cercare di uscire per una passeggiata con te il bambino in una confezione anteriore o passeggino per un minimo di 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Si consideri che unisce una classe di idoneità per le nuove mamme. Molti sono passeggino base, e sono grandi per bruciare calorie e tonificare. In più, si incontra un sacco di altre nuove mamme nel vostro quartiere.
Se possibile, cercate di allattare per un periodo più lungo. E 'di gran lunga il più sano per voi e il vostro bambino. In realtà, nessuna formula può fornire la gamma equilibrata di micro-nutrienti, proteine di qualità, grassi sani, o il potenziamento del sistema immunitario del latte materno
Per ulteriori informazioni su aumento di peso durante la gravidanza, vai a:.
http://befitmom.com/weight_gain.html
per ulteriori informazioni sulla perdita di peso dopo la gravidanza, andare a:
http://befitmom.com/weight_loss.html
