prenatale exercise
Domanda
ho diastasi dei muscoli retti dalla mia prima gravidanza quando ho avuto un c-sezione di 10 mesi fa. Sono ora 2 mesi di gravidanza con il mio secondo bambino e sono preoccupato che sta andando a peggiorare una volta la mia pancia inizia ad espandersi di nuovo. Ci sono esercizi posso fare ora per aiutare a ottenere di nuovo al normale e /o per evitare che si peggio? Inoltre, vorrei ricordare che non si è allenati regolarmente, ma finora la mia gravidanza è stata in buona salute.
Risposta
Sì, ci sono passi che si possono adottare per prevenire o, o ridurre, la gravità della diastasi nelle gravidanze successive Step One:.
costruire la forza nel vostro più profondo dei muscoli addominali, vostro trasversale addominale, o två. La TVA è "cintura interna", del corpo e quando contratta, comprime l'addome. compressione addominale elimina l'allungamento forze (trazione) sulla linea mediana. Ridurre o eliminare forze di trazione sulla linea di metà durante la gravidanza è la chiave per il controllo diastasi.
Come ulteriore vantaggio, una forte TVA aiuta notevolmente durante il travaglio e il parto, in quanto è il "muscolo spingere" e le donne che mantengono un forte TVA durante la gravidanza sono in grado di ri-appiattire e tonificare i loro addominali molto più rapidamente dopo il parto Step due:.
migliorare la postura ora, mentre la pancia è ancora piccolo, e mantenere una buona postura, come l'avanzare della gravidanza. La gravidanza fa sì che il bacino di punta in avanti (che muove il coccige posteriore, aumentando la curva della parte bassa della schiena). Questa posizione si estende sia muscolatura addominale e la linea di metà.
Monitorare il vostro corpo, e cercare di stare in piedi, sedersi e camminare con voi bacino in posizione neutra, o verticale. Man mano che avanza la gravidanza e la pancia si espande, è necessario infilare coscienziosamente il tuo osso della coda sotto un po 'per controbilanciare il peso.
Nella seconda metà di questa gravidanza, evitare tutti i movimenti di torsione e sollevare oggetti pesanti Step tre:.
Perché non si è allenati regolarmente, ora è il momento di aumentare il livello di attività. Provate a camminare, a passo svelto, per 30 minuti quasi tutti i giorni o la settimana, o accumulare un minimo di 150 minuti di fitness a piedi in una settimana. Aumentare la vostra salute generale offre voi e il bambino in via di sviluppo numerosi, veramente profondi, benefici per la salute
Per due esercizi addominali, sicuri che rafforzare la vostra TVA e allineano il bacino, vai a:. Http://befitmom.com/strength_training.html e scorrere fino al fondo della pagina. Questi due esercizi possono essere fatto ogni giorno, per tutta la gravidanza
Per maggiori informazioni su addominale retti di separazione /diastasi, vai a:. Http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Per ulteriori informazioni sulle materni del bambino e benefici per la salute di esercizio prenatale, vai a: http://befitmom.com/exercise.html
