23 settimane di gravidanza e sollevamento pesi
Domanda
Ciao, sono 23 settimane insieme con la mia prima gravidanza, 31 anni di età. La mia gravidanza è molto sano. Mai una volta ho sperimentato qualsiasi malattia di mattina. Sono un frequentatore di palestra molto regolare, un minimo di 4 giorni a settimana, pesi e cardio. Il mio corpo è molto abituare a lavorare fuori. La mia domanda è con squat. Quanto sono sicuri gli hanno fin qui avanti nella mia gravidanza? Ed è anche facendo esercizi di addominali sicuro pure? E 'molto importante per me per rimanere forte e in forma come posso essere con qualsiasi danno per il mio bambino. Ho ridotto il peso di tutto il mio allenamento con i pesi per il mio dr. ma qualche consiglio si può dare la mia sul mio allenamento gamba per tenere le gambe e ferma testa a testa sarebbe grande. Il venerdì faccio il mio giorno gamba e che uso per fare un sacco, ma ora ho tagliato a squat con 5 libbre su ogni lato della barra, affondi senza peso, riccioli tendine del ginocchio e le estensioni in quad, e una esercitazione gluteo. Quello che mi ha sorpreso è come dolente io ero il giorno successivo, anche con il meno peso. ed è sicuro per me questo lontano lungo a fare il mio abs ancora? mi basta usare una palla di esercitazione per loro in questo momento, e hanno ridotto a nessun peso a tutti, giusto per essere sicuri. Qualche consiglio hai sarà grande. Grazie!
Risposta
A 20 settimane di gestazione la placenta smette di crescere, quindi è la capacità funzionale è ora impostato. Quindi non si dovrebbe cercare di aumentare il vostro livello di fitness cardiovascolare. Mentre la vostra gravidanza continua, bisogno del bambino di ossigeno continuerà ad aumentare, e in risposta si dovrebbe lentamente cominciare a cono verso il basso l'intensità di voi allenamenti aerobici. Si noterà che il tasso di sforzo percepito anche salire.
Rimangono sempre in una zona cardio moderata, a qualunque velocità si percepisce come "un po 'difficile."
Squat sono OK finché si ha il controllo funzionale del vostro trasversale addominale. Dal momento che sono molto in forma e sulla vostra prima gravidanza, le probabilità sono molto buone che si stanno portando "piccolo" e che tummy non ha davvero "spuntato fuori" ancora. Ma una volta che questo accade, e accadrà presto per voi, se non ha già, poi la parete addominale diventerà troppo tese a fornire supporto funzionale per la colonna vertebrale. A questo punto, vorrei consigli di smettere squat ponderata.
Se si dispone di grande tecnica, si potrebbe essere in grado di eseguire squat isometriche (con la spina dorsale su un alto diagonale) per tutta la gravidanza. A causa della lassità legamentosa, affondi, affondi in particolare in avanti, e affondi passo, sono rischiosi.
Certo, si dovrebbero ricoprire isolamenti trasversale addominale ad ogni allenamento, insieme a esercizi di stabilizzazione di base di base che utilizzano la posizione neutra della colonna vertebrale. filari composti seduto, con un pull via cavo sono un altro esercizio "deve fare" durante la gravidanza. È inoltre possibile utilizzare le bande di fitness per questo.
Per quanto riguarda gli addominali, non più scricchiolii. Esercizi che flettono la colonna vertebrale superiore contro la forza di gravità possono fare più male che bene, e possono causare la separazione addominale. Nessun riccioli più obliqui entrambi.
Per l'ABS, si dovrebbe ora eseguire esercizi che flettono solo la colonna vertebrale inferiore, senza pesi. Si può fare questi tipi di esercizi sulla palla, panchina, o in piedi. Semplici rotazioni della colonna vertebrale seduti, a partire con la colonna vertebrale allungata in posizione neutra sono un modo per lavorare gli obliqui in modo sicuro nella seconda metà della gravidanza
Per ulteriori informazioni sulla formazione di forza durante la gravidanza andare a:
http: //befitmom.com/strength_training.html
per maggiori informazioni su aerobica durante la gravidanza andare a:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
