post-partum esercizi addominali
Domanda
Sono ora 11 mesi post-partum e ha scoperto che ho diastasi - che la separazione del muscolo addominale a causa della gravidanza. Credo di aver fatto scricchiolii circa 3 mesi dopo il parto, e faccio un sacco di power yoga, che coinvolge piega all'indietro, ecc ho visto che si dice fare scricchiolii a peggiorare la separazione - è vero anche dopo 11 mesi? Potrebbe questa separazione mettono male per anni, o è solo durante il tempo specifico? Sono solo preoccupato da quando sono stati in grado di rafforzare la mia pancia di più, ma il divario è lì e io non voglio peggiorare ...
Inoltre, quando ho flex i miei muscoli, qualcosa tipo di rigonfiamenti, molto morbido e non fa male - è questo forse un'ernia
e grazie mille per il vostro aiuto -? i medici solo dire che è un grosso problema e continuare a fare quello che stai facendo ...
~ Mary
Risposta
Tu non dici come un'ampia vostra separazione è, ma l'obiettivo della riabilitazione per la condizione è quello di ottenere il gap fino a due dita o Di meno. Scricchiolii possono fare la separazione peggio, soprattutto se si trasversale addominale è debole o non funziona bene.
Certamente si può appiattire gli addominali, e migliorare il loro funzionamento. Questo è un processo in due fasi. Prima di tutto bisogna forza il vostro trasversale addominale, allora avete bisogno di addestrarlo a funzionare come stabilizzatore. Dopo aver sviluppato queste due abilità, allora non si avrà il rigonfiamento verso il basso la linea di metà quando si flettere la colonna vertebrale. Per molte donne, il divario diminuirà con l'esercizio fisico. Questo è il modo addominale separazione risolve.
Quando si vede un rigonfiamento durante lo sforzo, è un'indicazione che il vostro trasversale addominale non è abbastanza forte per contenere le forze intra-addominali di un movimento come uno scricchiolio. Alcune donne involontariamente "portano verso il basso" nel corso di questi tipi di movimenti troppo, e questo gonfia la pancia, e si estende la linea di metà.
rafforzare la vostra TVA aiuterà enormemente con il Power Yoga troppo, come avrete molto di più la capacità di eseguire rinforzo addominale.
Per saperne di più su come ricondizionare gli addominali dopo la gravidanza, vai a: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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http://befitmom.com/store.html
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