tecniche di respirazione
Domanda
Ciao Helene,
ho una diastasi 3 dita larghezza dopo la gravidanza. Nel suo sito web, lei ha affermato che le persone con diastasi non dovrebbe fare respiri del ventre con la pancia espansione verso l'esterno. Come devo respirare quando sto esercitando e anche quando non sono esercitando durante il giorno? Dovrei usare respirazione toracica (respirazione laterale in stile Pilates) durante tutti gli esercizi e le contrazioni addominali isometriche? Devo usare una combinazione di respirazione diaghramatic e toracica per tutto il giorno, quando non sto esercitando? Non mantenere una buona postura per tutto il giorno includono contrarre i miei addominali a stretto tutto il tempo? Ha una buona postura innesta automaticamente i miei addominali senza premere la mia pancia bassa strettamente contro la colonna vertebrale? Sarebbe laterale a respirare tutto il giorno a tonificare lungo i miei addominali e contribuire a chiudere il mio diastasi? È la respirazione laterale male per la mia salute sul lungo periodo? Posso ancora fare la respirazione profonda (diaframmatica) per il relax? Spiega per favore. Grazie.
Risposta
Credo che abbiamo bisogno di ottenere la nostra terminologia risolto e hanno una visione d'insieme di anatomia prima.
Per me, respirazione toracica , la respirazione laterali, respirazione diaframmatica, e tre respirazione dimensionale sono la stessa cosa, e descrivono un, modello di respirazione limitata non ideale.
Durante ogni inspirazione, il diaframma si espande automaticamente (una contrazione eccentrica) e sposta verso il basso, diversi pollici. Questo movimento sarà naturalmente spingere la parte superiore dell'addome fuori, un po '. Idealmente, la parte superiore del corpo avrà un buon allineamento abbastanza, ed essere libero di rigidità muscolare cronica in modo che la gabbia toracica sarà naturalmente espandersi in tutte le direzioni.
Durante l'espirazione, il diaframma si contrae automaticamente e si muove verso l'alto nel cavità toracica e la gabbia toracica si restringe.
Molte persone hanno limitato la respirazione, in cui o la gabbia toracica non si espande a tutti, o si espande nella parte anteriore e non la parte posteriore, il diaframma non pienamente espandere ecc dovuto a cause fisiche e /o psicologiche .
Il concetto di "respirazione pancia" è stato utilizzato per cercare di correggere respirazione superficiale. Ma, in termini di anatomia, pancia respirazione non è un concetto valido. Tutta la respirazione viene effettuata, sia male o bene, nel torace, dai polmoni e il diaframma. Non abbiamo una scelta in questo in quanto è controllata dal sistema nervoso autonomo.
Il mio problema con "respirazione pancia" è nella sua 'interpretazione comune lo yoga, o forse errata interpretazione potrebbe essere una parola migliore. Nella comunità yoga, si è spesso diretta per espandere forza basso addome durante l'inalazione, per quanto possibile. Questo non fa nulla per aiutare le costole si espandono, e può o non può migliorare l'elasticità della membrana, o aumentare la capacità polmonare.
Over-inflazione del basso addome durante l'inalazione non è un modello auspicabile stabilire. Si scambia un problema per un altro, soprattutto durante la gravidanza e il periodo post-partum.
Durante la gravidanza, un eccesso di inflazione dell'addome può causare, contribuire, e peggio di separazione addominale (diastsis retti) perché aumenta notevolmente la meccanica lo stress sulla linea di metà
a voi domande:.
respirare naturalmente in un modo rilassato. Consentire la gabbia toracica di espandersi in tutte le direzioni e l'addome superiore per espandere un po 'durante l'inalazione. Il tuo espirazione dovrebbe sentire come un rilascio o di relax.
Durante l'esercizio, si vuole essere in grado di continuare a respirare in questo modo, pur avendo il controllo funstional separata del più profondo dei muscoli addominali, i tuoi trasversali addominale, o två. Molte persone non hanno questa abilità, e trovano che trattengono il respiro quando si tenta di eseguire rinforzo addominale (una contrazione isometrica del TVA.)
Alcuni operatori di Pilates hanno spunti di respirazione molto specifiche, anche se questo sta diventando sempre meno Comune. Mentre molte persone trovano più facile imparare rinforzo addominale durante la fase di inspirazione, nella vita reale, abbiamo bisogno di forza e stabilità sia in fase di inspirazione ed espirazione. Quindi dovremmo praticare questo durante l'esercizio fisico troppo.
Fa mantenere una buona postura per tutto il giorno includono contrarre i miei addominali a stretto tutto il tempo? No. Ma si dovrebbe contrarre gli addominali prima e durante il sollevamento e il trasporto.
Ha una buona postura innesta automaticamente i miei addominali senza premere la mia pancia bassa strettamente contro la colonna vertebrale? No. luoghi di allineamento Ideale Meno stress anatomica sul corpo, in modo da nessuna parte del corpo ha bisogno di lavorare sodo. E 'quando il nostro corpo è fuori allineamento che dobbiamo usare uno sforzo maggiore.
Sarebbe laterale a respirare tutto il tono lunga giornata i miei addominali e contribuire a chiudere il mio diastasi? No. È necessario fare esercizi dopo il parto specializzati per chiudere la diastasi così come appiattire l'addome, riallineare la colonna vertebrale, e sviluppare la forza di base e il tono addominale. Per maggiori informazioni su questo vai a: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
è laterale respirava male per la mia salute sul lungo periodo? No, è meglio per voi.
Posso ancora fare la respirazione profonda (diaframmatica) per il relax? Sì. Basta fare in modo che non si falsamente gonfiare il basso ventre.
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