formazione per 1/2 maratona
Domanda
Sono 7 settimane di gravidanza e 12 settimane di distanza dal mio 2 1/2 maratona. Sono preoccupato che io sono in ritardo a causa della fatica e mi chiedo dove posso trovare un programma di allenamento specifico per la gravidanza precoce, così come quello che i cambiamenti dieta ho bisogno di fare per mantenere il bambino e me in buona salute.
Risposta
Se si è in ottime condizioni fisiche, quindi l'esecuzione di una mezza maratona a 20 settimane di gestazione potrebbe essere fattibile. Ma la gravidanza non è un tempo per mantenere ad un programma di formazione rigida.
Fatica è un disturbo comune del primo trimestre. E 'importante che si ascolta il tuo corpo e se è necessario ridurre l'intensità e la durata o dei vostri allenamenti, allora si dovrebbe farlo. Cercando di far passare la stanchezza aumenta notevolmente le probabilità di pregiudizio, che è l'ultima cosa che vuoi che accada.
L'atleta incinta è un'area di studio molto poco, quindi non so di eventuali regimi di formazione specifica per il primo trimestre. La maggior parte delle donne hanno lo scopo di mantenere la loro routine di fitness durante il primo trimestre, poi a poco a poco cominciano a cono i loro allenamenti da circa 20 settimane in poi.
Ma ogni gravidanza è diversa. Alcune donne brezza attraverso il primo trimestre, gli altri non lo fanno. Alcune donne possono continuare a funzionare in modo sicuro nel terzo trimestre, altri hanno bisogno di smettere di correre e passare a esercizi non impatto da 26 settimane.
Per quanto riguarda l'alimentazione, è necessario mangiare la dieta di alta qualità che si può, in quantità adeguata. Questo significa che è necessario aggiungere un ulteriore 100 calorie al giorno per il primo trimestre, e quindi 300 calorie per il secondo e terzo trimestre di account per l'ulteriore carico metabolica della gravidanza. Nei giorni che si allena, avrete anche bisogno di approssimare il numero di calorie che il vostro bruciate durante l'allenamento, e mangiare tale importo in modo che non siete mai calorico carenti durante la gravidanza.
Per maggiori informazioni sull'impatto di esercizio aerobico durante la gravidanza andare a:
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
