Postnatale exercises
Domanda
Ciao Helene,
mi piace il tuo libro. Ho fatto il secondo programma, maglieria nuovo insieme, per settimane e sto vedendo risultati significativi. Voglio passare al programma "Advanced forza di base". Io ho diastasi dei muscoli retti (2,5 larghezza di un dito). Posso fare "The Egg" e "The Superwoman"? Dovrei sostituire "The Egg" con "scricchiolio addominale con immobilizzazione addominale", invece, dal momento che "The Egg" comporta una stretta superiore del corpo? Dovrei sostituire "La superwoman" con "la metà cobra"? Sarebbero questi esercizi inclini allungare il mio retti ancora di più, peggiorando la mia diastasi?
Grazie.
Risposta
Con gli esercizi che voi dite, dipende sul livello di controllo di base.
per "The Egg", provare uno con una piccola gamma di movimento. Se si riesce a mantenere una parete addominale perfettamente piana in tutto, quindi OK, ma se il rigonfiamento addominali verso l'esterno, anche un po ', in alcun momento, quindi tenere fuori su quello.
Per "Superwomen," se si può fare l'esercizio senza compressione nella parte bassa della schiena, allora sei abbastanza forte per questo. Concentrati sul allungando il busto, non quanto in alto si può sollevare la colonna vertebrale superiore o gambe.
Per entrambi questi, se lo si fa in modo corretto, non sarà peggiorare la diastasi.
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