Esercizi per facilitare il lavoro pain
Domanda
Ciao,
ho 18 settimane pregnent e come avvertita dal mio O /B sto workig fuori 3-5 giorni alla settimana il mio lavoro fuori comprende camminare su traidmill con alta quota (velocità tra 1.4 a 1.8) per mezz'ora. Vorrei sapere se ho bisogno di aumentare o diminuire la durata o il numero di giorni del mio lavoro fuori o posso svolgere in quanto tale.
Altra cosa importante che vorrei sapere sono gli esercizi che aiutano a facilitare e abbreviare il lavoro pain.I sono venuti dall'altra parte 5 esercizi: -Kegel, inclinazione pelvica, seduto coscia stirata, sarto seduta e si estende, a parete squat con la palla. Posso andare avanti con questi esercizi nel resto della mia pregnency ..do sai alcuni altri esercizi anche che mi può aiutare ad alleviare il mio dolore del travaglio o questi sono abbastanza ??
Grazie mille in anticipo
risposta
È possibile mantenere questo livello di esercizio aerobico per circa quattro settimane o giù di lì. Come il bambino cresce e richiede più ossigeno, troverete che il vostro livello di sforzo percieved aumenterà. Quando questo accade, abbassare l'intensità del tuo allenamento di conseguenza. rimanere sempre in una zona che percepiamo come "un po 'difficile" e mai esercitare fino al punto di ansimare.
È possibile mantenere i 3-5 cinque giorni per 30 minuti. Ciò contribuirà a garantire che il vostro bambino è super sano. E 'l'intensità degli allenamenti che avrete bisogno di regolare.
Montare le donne che si impegnano in regolare esercizio aerobico moderato livello tendono ad avere più brevi, lavori più facili con meno complicazioni e gli interventi. Il lavoro è un evento di resistenza, con un tutto fuori volata alla fine, e di essere in buona forma in sicuramente un grande vantaggio.
Ma non c'è guarentees qui. Il tuo corpo farà il lavoro nel suo 'modo proprio nella sua' di tempo da solo.
Per quanto riguarda gli esercizi di cui parli, mi piacciono tutti, tranne il sarto stretching. Questi tipi di posizioni tendono ad allungare sacroiliaca e possono causare instabilità pelvica.
Si dovrebbe anche costruire la forza nel vostro più profondo dei muscoli addominali, è trasversale addominale (TVA). Questo muscolo è usato duing lavoro per contribuire a spingere via il bambino.
Sul mio sito web addice-mamma, ci sono due esercizi per la TVA che si può tranquillamente fare durante la gravidanza. Vai a: http://www.befitmom.com/strength_training.html e scorrere fino al fondo della pagina.
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