Peso problems
Domanda
Sono 5 settimane e 2 giorni di gravidanza. Io sono alto 5 piedi e circa 175 chili. Voglio avere il bambino più sano possibile, ma io davvero non vuole guadagnare un po 'di peso. Ho bisogno di sapere come mangiare e l'esercizio fisico durante la gravidanza in modo da poter mantenere il peso fuori e non danneggiare il bambino
Risposta
Hai ragione a voler fare tutto il possibile per avere il bambino sano. Molte donne, una volta che scoprono che sono incinte, sono fortemente motivati a cambiare stile di vita in grado di aiutare se stessi ed i loro bambini più sani.
Materna salute e il fitness è uno nella stessa come la salute del feto e fitness. Quindi, per fare meglio per il vostro bambino, è necessario iniziare a fare meglio per te. Questo potrebbe essere un grande cambiamento nel vostro pensiero, e certamente significherà un grande cambiamento nelle vostre azioni così.
E molte donne si mettono scorso, o pensare che non contano, o pensare che la loro salute doesn 't questione. Alcuni pensano che non meritano di vivere la loro vita migliore, o essere il loro vero io. Altri sono stati (mal) insegnato che è egoista o meno umile per ottenere i loro bisogni soddisfatti.
Salute e la felicità vanno di pari passo, ed è qualcosa che tutti noi meritiamo. Per essere il migliore mamma che si può essere, è necessario riconoscere che le scelte di salute e stile di vita avranno un impatto drammatico sulla salute e la felicità dei vostri figli. E sì, questi impatti iniziano ben prima della nascita.
A 5 'di altezza e 175 chili, si sono obesi, e questo fa presenti problemi di salute durante la gravidanza. Le donne obese sono molto più probabilità di sviluppare il diabete gestazionale e altre gravi complicazioni. Non sorprende che, sovrappeso e obesi mamme sollevare i bambini con problemi di peso.
Lei sa meglio di chiunque altro le sfide fisiche e psicologiche che viene fornito con l'obesità.
Le prospettive più sana per voi sarebbe quella di ottenere sia un peso molto ridotto, meno di 15 sterline, o anche guadagnare alcun peso aggiuntivo. Per fare questo, è necessario mangiare la dieta di alta qualità che si può, e nella giusta quantità, ogni singolo giorno.
In questo primo trimestre, si dovrebbe puntare per circa 1.400 a 1.500 calorie al giorno, allora nel secondo e terzo trimestre, obiettivo per circa 1.800 calorie al giorno. Molto probabilmente, questo è meno di quello che si sta attualmente consumando. Dal momento che vi sono solo 5 'alto, senza mai andare oltre 2.000 al giorno.
Mangiare piccoli pasti frequenti per regolare lo zucchero nel sangue te. Smettere di mangiare tutti i cibi spazzatura, soda (anche dieta) fast food, cibi fritti, dolci, cibi salati, gli alimenti con nitrati e altri conservanti, coloranti alimentari, e gli alimenti confezionati che contengono oli idrogenati, o grassi trans.
DO mangiare una varietà di frutta fresca e verdura ogni giorno, fonti di proteine magre e latticini a basso /non grasso.
Iniziare a prendere vitamine prenatali quotidiana.
Non permettere a nessuno di convincere che si può mangiare quello che volete, o spingere a mangiare di più, dal momento che sono in stato di gravidanza. Questo consiglio comune non è utile per voi o il vostro bambino.
Manager Inizia fitness a piedi quasi tutti i giorni della settimana. Obiettivo per 30 minuti. Se attualmente non si può camminare per 30 minuti non-stop, iniziare con quello che si può fare, e lentamente costruire fino a dove si può fare 30 minuti senza eccessivo affaticamento.
Vai a tutti voi prenatale visite OBGYN.
