Post-Partum Pooch
Domanda
Mio figlio è ora 22 mesi di età e il mio cane è peggio di quanto non fosse di 6 mesi dopo la nascita. Io sono 5'8 "e pesa 154 libbre (non sono stato in grado di perdere gli ultimi 10-15 libbre, così ho perso un sacco in un primo momento durante l'allattamento ma ha guadagnato molto indietro negli ultimi 6 mths). E 'stato un c-sezione ed era 9,4 libbre. la mia pancia era enorme. Tutto quello che posso dire è che con l'esercizio fisico moderato (mountain bike, nuoto, yoga, escursioni, allenamento con i pesi, camminare a ritmo sostenuto) non ho perso un chilo. la mia dieta è sano (carni magre, cereali integrali, verdure e frutta, poco o nessun zucchero o di alimenti trasformati).
mi sentivo come se avessi quel problema di separazione in un primo momento, ma non so più. sono ad una perdita totale! ! Tutti continuano a chiedermi se sono di nuovo incinta b /c sono relativamente magro, ma ho questa enorme cane. sto facendo il tipo sbagliato di esercizio? Dovrei vedere un professionista per vedere se faccio in faccia avere una separazione? E ' esso postura? può essere fissato? AIUTO! sono disperata.
risposta
Hai avuto un bambino grande, e la pancia ottenuto enorme, in modo che significa la vostra strada di nuovo ad un tonica, parete addominale piatta è un po 'più lungo di una donna che ha avuto un bambino più piccolo e /o trasportato più piccoli. E sì, non c'è niente di peggio di persone che chiedono quando il bambino è dovuto quando non sei incinta!
Ma mi permetta di darle la buona notizia. Dal momento che si descrive se stessi come relativamente magro e anche attiva, si dispone di un vantaggio rispetto alle donne che sono completamente inadatte e /o in sovrappeso.
Dal momento che sono 22 mesi pp, i tessuti connettivi metà di linea sono tornati a pre densità -pregnancy ed elasticità e non sono più un punto debole funzionale lungo l'addome. Quindi non è necessario preoccuparsi di sottolineare i tessuti.
Per appiattire la parete addominale, è necessario fare due cose. In primo luogo, è quello di costruire un sacco di forza nel più profondo dei muscoli addominali, vostro trasversale addominale, o två. Questo è cintura interna del vostro corpo, e quando contratta, comprime l'addome. La TVA non si muove osso.
In secondo luogo, è quello di formare il muscolo per funzionare correttamente come stabilizzatore in modo da poter mantenere una parete addominale piatta quando si esercita. Questa è la chiave, per in palestra, ciò che si pratica è quello che si ottiene.
Nel frattempo, non si esegue alcuna esercizi addominali che sollevano /rotolare la parte superiore del corpo dal pavimento o contro la forza di gravità fino aver completato la procedura di riabilitazione sopra
per ulteriori informazioni sul ricondizionamento dopo la gravidanza andare;.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
per un programma di esercizio che vi porterà attraverso i passi di riabilitazione per appiattire gli addominali, andare a:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
