Inguine Injury?
Domanda
Sono 2 mesi dopo il parto, è stato molto attivo prima di essere incinta e ha cercato di essere il più attivi possibile durante la gravidanza (camminato ogni giorno, almeno per un ora, o ha preso una classe "Barre", chiamato il metodo Dailey, che sono anche un istruttore). Ho ottenuto il via libera per l'esecuzione a mio 6 wk appuntamento. Ho preso una classe di pilates con un sacco di lavoro interno coscia il Venerdì, provato a correre Sat e sentito il mio muscolare all'inguine sulla mia gamba sinistra un po sentire Pinchy, stretto. Quella notte era dolorante per allungare quando ho allungato la "farfalla" posizione di stretching. Ho provato a riscaldare oggi per allungare ancora e ancora stretto, è possibile Tesi esso? Potrebbe essere che sta ancora riprendendo dal lavoro? Ho spinto per 4,5 ore! Grazie!
Risposta
fino a circa 6 mesi dopo il parto, le articolazioni saranno più lassista, e quindi fornire meno di un supporto adeguato. E 'possibile che durante l'esecuzione, che avevi bisogno di reclutare i muscoli della coscia interna per fornire la stabilità per questo esercizio ad alto impatto (e che questo muscolo è stato più di lavoro durante la locomozione normale troppo.) In generale, a meno che una donna ha corse per tutta la gravidanza, io consiglio alle donne di mettere fuori corsa, e le altre attività ad alto impatto fino al 6 ° mese pp.
Ma, dolore inguinale post-partum può essere associata a disfunzione Symphasis pubica troppo. Normalmente, il giunto pubus ha movimento, ma a volte durante la gravidanza, o di lavoro, questo giunto può diventare instabile. Questo può verificarsi anche con o con fuori instabilità sacro-iliaca.
Un tappetino Pilates (presumo) classe con un sacco di lavoro interno coscia porrebbe sforzo da entrambe le articolazioni sacro-iliache pubico e, quindi, se siete stati contando sulle tue cosce per fornire la stabilità, poi avrebbero andare in questa situazione in uno stato ipertonica.
delicato stretching, dove si sente che nel ventre del muscolo dovrebbe essere OK. leggero massaggio, per aumentare il flusso di sangue aiuterà la velocità di guarigione. Non cercare di allungare le prese dell'anca, in qualsiasi posizione. Speriamo che questo è solo un muscolo ottimizzato e guarirà normalmente su di essa la propria.
Ma nel caso in cui si ha un problema di fondo comune, tenere lontano da mosse che può sforzare la zona. Non ci sono tratti straddle, burro fly, posizioni "sirena", senza rotazione dell'anca, o l'estensione dell'anca. Nessun estensioni gamba alta in 2a posizione. Non incrociare le gambe quando si è seduti voi. allattare al seno con la spina dorsale in posizione neutra.
Si dovrebbe essere in grado di eseguire esercizi post-parto di base per gli addominali. Assicurarsi che si avvia ricostruendo forza nelle trasversale addominale, e quindi eseguire di base si muove la stabilità dinamica in cui è possibile mantenere il controllo funzionale del muscolo, vale a dire, con un profilo addominale perfettamente piana, nessun rigonfiamento addominale. Questo è il modo di (ri) formare il muscolo di funzionare come stabilizzatore.
Non eseguire qualsiasi esercizi corpo di flessione superiori fino a quando hai completato quanto sopra. Gli esercizi isometrici sono ideali anche per voi in questo momento. Nuoto, se ti piace e avere accesso a una piscina, sarebbe bene troppo.
Il segno distintivo del corpo post-partum non è abs deboli, come la maggior parte della gente pensa, è l'instabilità funzionale.
