Il mal di schiena comando weakness
muscolare
Domanda
Hi
Sono una madre di un vecchio boy.However 1 anno ho avuto un momento terribile durante la mia gravidanza.
I ha avuto un aborto spontaneo prima e concepito poco dopo, poi ha avuto un cerchiaggio cervicale alla fine del 4 ° month.I portato il mio bambino a quasi 1-2 cm dal mio collo dell'utero per il resto 5 months.Then alla 38a settimana ha ottenuto un C- sezione.
Tuttavia, era stato molto attivo per tutta la gravidanza e dopo il parto cesareo too.I allattato al seno il mio bambino con successo e sto ancora lo nutre, tuttavia, non ha perso alcun weight.Instead ho guadagnato un po. Sono 5'-4 "e peso 65 Kg, che è abbastanza tanto per me.Should consulto un endocrinologo, dato che sono molto stile di vita consapevole, in modo da non mangiare issues.What mi suggerite?
Ora i miei mal di schiena molto e mi sento muscoli affaticati anche quando mi sveglio la morning.I non è stato in grado di esercitare a tutti perché la mia spina dorsale dialated in direzione opposta quando ho avuto il cerchiaggio e bloccato nei miei muscoli della schiena, in modo da sopraelevazione distese sul superficie dura come floor.Now la mia schiena è molto meglio, ma i miei muscoli sono ancora molto sciolti e shabby.please dirmi qualche esercizio o di eventuali farmaci per tornare in shape.I aveva letto di Xenical.Would che sia bene se aggiungo la medicina con l'esercizio fisico per perdere peso dopo il parto?
Grazie.
Hanna.
risposta
per la perdita di peso, vi consiglio seguire le regole tre 80%: 1. Assicurarsi
80% del vostro apporto calorico giornaliero degli alimenti di altissima qualità
2. servire da soli solo l'80% di quello che normalmente prendere
3. smettere di mangiare quando.. si sente pieno solo l'80%.
Mangiare in questo modo si vuole perdere peso lentamente senza "dieta" e sviluppare sane abitudini che dureranno tutta la vita, quelli che sarà quindi trasmettere ai vostri figli.
Alcuni altri suggerimenti per mangiare:
1. Cenare fuori di un piatto di pranzo.
2. Quando si mangia un alimento di alta qualità che è anche ad alta densità, come noci o muesli organico, misurare la dimensione del servizio per assicurarsi che non si è involontariamente mangiare troppo.
3. Non consumare calorie liquide, con l'eccezione di scremato o latte a basso contenuto di grassi.
Io non consiglio farmaci perdita di peso o integratori alimentari. Xenical blocca l'assorbimento di grassi e viene utilizzato per trattare l'obesità. Mentre si è sopra il vostro peso ideale, che non sono obesi. I grassi sono una parte necessaria della nostra dieta, e mantenere il nostro cervello e il sistema nervoso sano. I grassi "buoni", come l'olio d'oliva, olio di noci, oli di pesce, e olio di canola, dovrebbe essere una parte di assunzione regolare di tutti. Invece di raggiungere per una pillola, imparare a mangiare sano, nella quantità adeguata per il vostro metabolismo.
Quanto di esercitare, il coccige dovrebbe essere spostato indietro nel corretto posizionamento ormai. Se credi che il problema persiste, consultare un ortopedico o chiropratico specializzato in problemi di pre e post natali.
È necessario iniziare a ricostruire la forza di base e la stabilità in il busto. Il primo passo è quello di costruire un sacco di forza nel vostro più profondo dei muscoli addominali, vostro trasversale addominale, o två. Poi, dopo questo muscolo ha un fondamento di base di forza, fare esercizi post-parto che si concentrano sulla formazione del muscolo di funzionare correttamente come stabilizzatore.
Per un sistema di esercizio per ricostruire il vostro core, vai a:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Un ultimo suggerimento:
acquistare alcuni pezzi di abiti che si adattano e lusingare il corpo che hai ora. Quando si guarda allo specchio, ti piace quello che vedi, si sentono meglio con te stesso, e che vi motiverà a fare le scelte di stile di vita che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi.
