L'esecuzione durante pregnancy
Domanda
Ciao,
Sono stato un corridore per diversi anni. Ho fatto molte mezze maratone e ha fatto una maratona completa lo scorso ottobre. La mia ultima mezza maratona è stata la fine di marzo di quest'anno. Poco dopo quella gara, sono rimasta incinta. Attualmente sono circa 14 1/2 settimane di gravidanza. Questa è la mia prima gravidanza. Ho continuato a correre per tutta la gravidanza, ma hanno diminuito gradualmente nel corso degli ultimi paio di settimane da circa 20-25 miglia alla settimana per circa 10-12 miglia alla settimana. Quando eseguo, non sono stato spingendola, e in realtà sono state andando abbastanza lento. Al mio primo appuntamento, sia l'infermiere e il mio OB ha detto che andava bene per continuare a correre perché il mio corpo è stato utilizzato per esso, ma non a me stesso un eccesso di esercitare.
Al mio più recente nomina, ho chiesto al mio medico per il problema di non lasciare che la mia temperatura corporea ottenere sopra 102 o 103 quando si esegue /esercizio. Ha detto che era meno preoccupato per questo, e che avrei dovuto cercare di non lasciare la mia frequenza cardiaca ottenere oltre 140 durante l'esecuzione. Onestamente, non ho mai controllato la mia frequenza cardiaca durante o dopo una corsa, quindi non ho idea di ciò che è normale per me. Una settimana fa, ho deciso di controllare la mia frequenza cardiaca dopo un breve e lento di esecuzione 3 miglia. E 'stato di circa 150 (supponendo che ho preso correttamente il polso). Questo ha davvero mi ha preoccupato perché ho incontrato una discreta quantità durante questa gravidanza. Ora ho paura che avrei potuto danneggiato (o essere danneggiare) il feto durante la mia corsa.
Ho letto un sacco di informazioni contrastanti in linea sulle linee guida frequenza cardiaca, e non so cosa credere . Molte cose che ho visto hanno detto che l'ACOG ha rimosso il limite di frequenza cardiaca di 140 a pochi anni fa.
Mi piacerebbe sentire il vostro parere su questo. L'ultima cosa che voglio fare è danneggiare il feto, quindi se devo smettere di correre, lo farò. Fitness è importante per me, però, così mi piacerebbe rimanere attivi, se possibile. Sono solo preoccupato la mia frequenza cardiaca si arriva fino a 150 con qualsiasi esercizio.
Grazie per il vostro input.
Kelly
Risposta
ACOG sollevò il advisement donne incinte mantenere i loro HR inferiori a 140 BPM nel 2002. lo studio originale che ha spinto la restrizione delle risorse umane era molto piccola, non ha incluso donne atletiche, ed è stato mal progettato.
Le attuali linee guida raccomandano che le donne in gravidanza usare percepite sforzo durante l'esercizio aerobico. rimanere sempre in una zona che si sente è "un po 'difficile" e mai esercitare fino al punto di ansimare, o dove non è possibile tenere una conversazione normale.
Dal momento che sono atletica, e ben acclimatati alla corsa, sono sicuro che non hai danneggiare il bambino in via di sviluppo.
La placenta smette di crescere a 20 settimane. Quindi, da questo punto in poi, la sua capacità di trasportare ossigeno è limitato. Nella seconda metà della gravidanza, il bambino cresce rapidamente, il che aumenta la domanda di ossigeno. Così il vostro tasso di sforzo percepito aumenterà di conseguenza, e sarà necessario cono l'intensità degli allenamenti per rimanere all'interno della zona di formazione adeguata per la gravidanza.
Alcune donne possono eseguire /fare jogging in modo sicuro durante la gravidanza, ma la maggior parte scoprire che il fitness a ritmo sostenuto a piedi fornisce la giusta quantità di sforzo durante l'ultimo trimestre.
Perché ci si impegna in attività ad alto impatto, è necessario monitorare le articolazioni, in particolare la caviglie, ginocchia, pubus, e sacro-iliache. ormoni della gravidanza allungano legamenti e altri tessuti connettivi, in modo che tale presa pelvica può allargarsi durante il parto.
Se si sviluppa dolore o disagio nelle articolazioni, si dovrebbe smettere di tutte le attività ad alto impatto. In esecuzione su cemento, o in discesa, pone ulteriore stress sulle articolazioni e non è consigliabile durante la gravidanza.
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