separazione addominale
Domanda
DOMANDA: Ciao - ho avuto 3 sezioni C, il mio ultimo 13 settimane fa. Sono andato al medico la scorsa settimana come volevo scoprire quanto i miei muscoli dello stomaco si erano separati. Mi è stato detto che c'era una separazione 2 dito. il mio stomaco è ancora completato e sembra circa 4 mesi di gravidanza. Ho lavorato sul mio muscolo trasverso per le ultime 3 settimane. Devo solo continuare a lavorare su questo per portare il mio stomaco e cardio? Ho letto nel mio libro amici j Tupler per evitare scricchiolii ed esercizi obliqui come questo può peggiorare la situazione. Questo significa non avrei mai fare questi ancora una volta? Sono un po 'nervosa confuso da quello che posso fare e quello che non posso. Vorrei davvero apppreciate qualche consiglio come io non so cosa fare. Grazie
RISPOSTA: Prima la buona notizia: hai solo una separazione di due dita larghezza del retto addominale (il vostro "six-pack"), che a 13 settimane pp dopo che il terzo parto è veramente buono <. br> La maggior parte dei professionisti del fitness definiscono diastasi come più di due dita di distanza, mentre alcuni PT definiscono come essere leggermente più piccolo, a più di 2 centimetri. Quindi sei borderline per diastasi, nel peggiore dei casi
E 'del tutto normale che 13 settimane dopo il parto il 3 ° che i muscoli addominali sono molto permissive -. Il che significa che i muscoli sono entrambi deboli e disteso. Ecco perché le nuove pancia mummia sono così squishy.
in riabilitazione diastasi, è necessario costruire prima un sacco di forza nei vostri trasversale addominale, allora avete bisogno di eseguire esercizi post-parto specializzati che si allenano i muscoli di funzionare come stabilizzatore. Questa è la chiave sia chiudendo la linea media e appiattendo l'addome.
Non eseguire qualsiasi esercizio addominale che solleva /tira la parte superiore del corpo dal pavimento o contro la forza di gravità come queste mosse saranno ampliare la linea di metà, prevenire lo sviluppo di forza di base funzionali e stabilità, così come impedire che l'addome da appiattimento dopo la gravidanza.
dopo aver completamente rehabbed dalla gravidanza e hanno sviluppato un forte nucleo funzionale, allora si può iniziare lentamente l'aggiunta di esercizi più tradizionali addominali. Se fai questi tipi di esercizi con la forza adeguata a voi trasversale addominale, allora la pancia sarà rigonfiamento verso l'esterno durante lo sforzo, che è esattamente quello che non vuole fare.
Per maggiori informazioni su diastasi andare : http://befitmom.com/abdominal_separation.html
gli esercizi in piedi in questa pagina sono inoltre ideali per i primi di riabilitazione post-partum e sono sicuri per coloro che hanno avuto un C. fare una serie di questi tutti i giorni.
Per ulteriori informazioni su come ricondizionare dopo la gravidanza andare a:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Usare sempre la tecnica del "log roll" quando ci si alza fuori pavimento o dal letto, per proteggere la vostra linea di metà. Dimostrazione video: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
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DOMANDA : Grazie mille per la risposta! Lo apprezzo molto. La sua grande per essere ricevere consigli da un esperto. Si può consigliare circa quando il mio TVA sarà più forte se faccio questi esercizi tutti i giorni? Quello separazione dito dovrei aspettare di scendere a? Pensi che quando il mio bambino è di 6 mesi più? Se ho chiuso il gap completamente e miei muscoli TVA erano forti allora forse ho potuto guardare in altri esercizi di stomaco come bene o pensi che è solo meglio attaccare con esercizi TVA per bene. Non voglio fare qualcosa di peggio. Grazie mille !!!!
RISPOSTA: Progetto di spendere circa tre settimane di intenso lavoro TVA per costruire una base di forza, per poi passare a esercizi post-parto che addestrare la TVA di funzionare correttamente come stabilizzante . Si dovrebbe essere in grado di ottenere fino a un dito o meno.
Una volta terminato questo riabilitazione di base, allora si può iniziare ad integrare lentamente di altri, esercizi più tradizionali addominali nella vostra routine.
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dOMANDA: Ciao - scusate ancora una domanda. si può consigliare quali esercizi si dovrebbe fare (TVA intenso) e qual è la differenza tra gli intensi esercizi TVA e poi anche esercitando il TVA a funzionare come stabilizzatore? cosa fai in modo diverso. Grazie mille!!
Risposta
Per i programmi di esercizio che di riabilitazione diastasi, è possibile utilizzare sia il mio libro e /o DVD. I due esercizi ho consigliato in precedenza sono buoni per la base costruzione di forza TVA. Date un'occhiata alla foto della diapositiva Heel con la pancia della paletta, come mostrato a pagina: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html. Questo è un esempio di un esercizio di post-partum che allena la TVA a funzionare come stabilizzatore
Maggiori informazioni su come riparare diastasi rect sono disponibili all'indirizzo:.
Http://befitmom.com/abdominal_separation. html
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