Diastasi Recti
Domanda
diastasi Ciao Helene,
Dopo aver fatto un sacco di lettura e di ricerca ho scoperto che ho diastasi dei muscoli retti. Questa è la mia seconda gravidanza e c-sezione. Ho lavorato fuori per le ultime dieci settimane sono 16 settimane dopo il parto) e si sono concentrati sulla mia abs, vale a dire i muscoli TVA. (plance, scoop pelvici, alpinisti, squat, ecc) ho avuto un vuoto di tre dita, ma ora ora ho solo uno. L'unica cosa è, il mio stomaco rimane parzialmente fuori? È normale? Probabilmente ho un pollice di grasso sulla pancia, ma la durezza è ancora lì. Pensi che questo è perché io sono ancora l'allattamento al seno? Mi ritrovo a succhiare nello stomaco per tutto il giorno per contribuire a migliorare la mia postura. Che altro posso eventualmente fare? Ho perso tutto il mio peso del bambino, ma sto appeso su due almeno quattro chili. Voglio solo smettere di guardare già incinta ?! Mi può dare consigli su altri esercizi?
In attesa di sentire da voi!
Cordiali saluti,
Sharon
Risposta
Congrats su rehabbing il vostro diastasi successo. La larghezza della metà del tessuto linea è sempre leggermente più grande dopo la gravidanza rispetto a prima, in modo da ottenere fino a un dito larghezza è grande.
Molte donne che finiscono per guardare "un po 'incinta" non hanno diastasi. I due problemi non sono uno nello stesso, anche se la maggior parte delle donne con diastasi hanno anche sporgenti addome.
Hai ancora lassismo addominale, e a 16 settimane pp, è normale. Questo significa che i muscoli sono ancora tese, e sono più a lungo poi erano pre-gravidanza.
Sono d'accordo che si postura è direttamente contribuire alla forma della pancia. Hai la classica postura "nuova mamma". bacino leggermente punta, che crea troppo curva nella parte inferiore della schiena, e arrotondato avanti spalle, che sono il risultato di un aumento della curva nella parte superiore della schiena.
Così dopo la gravidanza, tutte le curve della colonna vertebrale sono troppo in profondità. Per ulteriori informazioni su come la gravidanza altera l'allineamento vai alla pagina: http://befitmom.com/physiological_adaptations.html,
Ci troverete un elenco di muscoli che sono accorciati, e quindi hanno bisogno di essere allungato e allungato, e un elenco dei muscoli che hanno indebolito, e hanno bisogno di essere rafforzata.
Stare lontano da esercizi addominali che sollevano /rotolano la parte superiore del corpo dal pavimento, in quanto questi tendono ad aumentare la curva nella parte superiore della schiena. lavoro
TVA è il fondamento per rehabbing dopo la gravidanza, ma è importante per la transizione i concetti di rinforzo addominale e di sostegno nella vostra vita quotidiana troppo.
Mentre posso capire perché si vuole fare miglioramenti nella vostra contorni del corpo - che è assolutamente fattibile - dal mio punto di vista, si sta facendo molto bene per 16 settimane pp (ho visto molto peggio.)
Maggiori informazioni su come riparare diastasi dei muscoli retti dopo la gravidanza sono disponibili all'indirizzo: http://befitmom.com/abdominal_separation.html
