QL non risponde
Domanda
mia destra QL (quadarus lumboram) del muscolo è molto stretto. Sto lavorando attivamente stertching muscoli, come banda IT, piriforme, ecc e sto facendo ogni giorno auto rilascio miofasciale con un rullo di schiuma. ci sono ragioni sconosciute (forse il rigonfiamento del disco ho di L4-L5) perché questo QL è così stretto. ma per favore, se possibile, potreste dirmi tutte le tecniche per ottenere almeno questo ql per sciogliere? ringraziandola in anticipo.
Risposta
Grazie per la vostra domanda, jii
Prova questa seduta, auto-stretch:.
"Sedetevi comodamente, con la spina dorsale allungata. Mettere un asciugamano o una cinghia sotto il piede sinistro, e tenere l'altra estremità con la mano sinistra. curva laterale a sinistra, per quanto è possibile, prendendo tendere la cinghia. Questo allunga il diritto QL. Utilizzando la cinghia per evitare il vostro movimento, cerca di piegare a destra, isometricamente contrarre la QL destra. approfondire il tratto piegando più a sinistra ". --- Citato da "agevolato stretching" (2a ed.) Di Robert E. McAtee &Jeff Charland
"Per una maggiore isolamento del luborum quadrato, ruotare il tronco anteriore di 45 gradi senza che il bacino di ruotare. Spostare un angolo di 45 gradi obliquamente nella spalla anteriore direzione è puntato. " --- Citato da "Attivo Isolati stretching" di Aaron L. Mattes
Speranza che ti dà un po 'di sollievo.
Michael, LMT
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