i. Ottimizzazione della salute interna (la fondazione)
* Dieta:
* Proteina: I capelli sono fatti principalmente di cheratina, una proteina. Assicurati di ricevere abbastanza proteine nella tua dieta (carne, pollame, pesce, uova, fagioli, lenticchie, tofu, ecc.).
* Vitamine e minerali:
* biotina (vitamina B7): Spesso propagandata per la crescita dei capelli, ma la carenza è rara a meno che tu non abbia determinate condizioni mediche.
* Iron: Importante per trasportare ossigeno ai follicoli piliferi. La carenza (anemia) può causare perdita di capelli.
* Vitamina D: Collegato alla salute dei follicoli piliferi.
* Vitamina C: Un antiossidante e aiuta con la produzione di collagene (importante per la struttura dei capelli).
* zinco: Importante per la crescita e la riparazione dei tessuti.
* Acidi grassi omega-3: Supportare i follicoli piliferi sani. Trovato in pesce grasso (salmone, sgombro), semi di lino, semi di chia e noci.
* Idratazione: Bevi molta acqua per mantenere idratato il tuo corpo (e i capelli).
* Gestire lo stress: Lo stress cronico può contribuire alla perdita dei capelli. Trova modi sani per gestire lo stress, come esercizio fisico, yoga, meditazione o trascorrere del tempo nella natura.
* Sleep: Punta per 7-9 ore di sonno di qualità a notte.
* Condizioni mediche: Alcune condizioni mediche (problemi di tiroide, malattie autoimmuni, squilibri ormonali) possono influenzare la crescita dei capelli. Se sospetti un problema medico sottostante, consulta un medico per la diagnosi e il trattamento.
* Farmaci: Alcuni farmaci possono causare perdita di capelli come effetto collaterale. Discuti eventuali preoccupazioni con il medico.
ii. Care del cuoio capelluto (il giardino)
* Massaggio del cuoio capelluto: Stimola il flusso sanguigno ai follicoli piliferi, promuovendo potenzialmente la crescita. Puoi farlo da solo con la punta delle dita o usare un massaggiatore del cuoio capelluto.
* Exfoliation: Esfoliare delicatamente il cuoio capelluto per rimuovere le cellule della pelle morta e l'accumulo di prodotti, che può intasare i follicoli. Utilizzare uno scrub del cuoio capelluto o un pennello progettato per l'esfoliazione del cuoio capelluto. Non esagerare (una volta alla settimana o meno è di solito sufficiente).
* PULITÀ: Lavare i capelli regolarmente per rimuovere lo sporco e l'olio, ma evita il sovraccarico, che può asciugare il cuoio capelluto. La frequenza dipende dal tipo di capelli e dall'olio del cuoio capelluto.
iii. Pratiche di cura dei capelli (il nutrimento)
* Sii gentile:
* Detangling: Usa un pettine a denti larghi o una spazzola districante per districare delicatamente i capelli, specialmente quando bagnati (quando i capelli sono più fragili). Inizia dalle estremità e fatti strada.
* Spazzolatura: Evita il brodo eccessivo, che può causare rotture.
* asciugatura dell'asciugamano: Accomita i capelli con un asciugamano morbido invece di strofinare vigorosamente.
* Riduci al minimo lo stile di calore: Il calore eccessivo da asciugature, ferri piatti e ferri da arricciaio può danneggiare i capelli e portare a rotture. Utilizzare prodotti per protetti da calore quando si utilizzano strumenti di styling di calore. Aria asciugare i capelli quando possibile.
* Evita acconciature strette: Coda di cavallo, trecce e trame possono mettere stress sui follicoli piliferi e portare a alopecia di trazione (perdita di capelli).
* Tagli di capelli: Le finiture regolari possono aiutare a rimuovere le estremità split, prevenendo la rottura e rendendo i capelli più sani e più pieni. Mentre i tagli di capelli non fanno crescere direttamente i capelli più velocemente dalle radici, prevengono la rottura che può dare la comparsa di una crescita più rapida poiché i capelli non si staccano.
* Stili protettivi: Se hai i capelli strutturati, considera stili protettivi come trecce, colpi di scena o trame per ridurre al minimo la manipolazione e proteggere i capelli dagli elementi. Assicurati che questi stili non siano troppo stretti.
IV. Trattamenti topici (i booster)
* Minoxidil (rogaine): Un trattamento topico approvato dalla FDA che può aiutare a stimolare la crescita dei capelli. È disponibile da banco. Funziona meglio per alcuni tipi di perdita di capelli e la coerenza è la chiave. Spesso ci vogliono diversi mesi per vedere i risultati. Sii consapevole dei potenziali effetti collaterali e segui attentamente le istruzioni.
* Oli essenziali: Si ritiene che alcuni oli essenziali, come il rosmarino, la lavanda e la menta piperita, promuovano la crescita dei capelli. Diluili con un olio vettore (come olio di cocco, olio di jojoba o olio di uva) prima di applicare sul cuoio capelluto. Fai prima un patch test per verificare le allergie.
* Serum del cuoio capelluto: Ci sono molti sieri del cuoio capelluto sul mercato che contengono ingredienti come peptidi, caffeina ed estratti di piante commercializzati per promuovere la crescita dei capelli. Ricerca gli ingredienti e cerca prodotti con buone recensioni.
* Olio di ricino: Alcune persone giurano con olio di ricino per la crescita dei capelli, ma l'evidenza è aneddotica. È spesso e può essere difficile da lavare, quindi usalo con parsimonia.
* Acqua di riso: Alcune persone usano l'acqua di riso come risciacquo dei capelli. Contiene inositolo, che può aiutare a rafforzare i capelli.
v. Considerazioni e precauzioni importanti
* Pazienza: I capelli crescono a un tasso medio di circa 1/2 pollice al mese. Ci vuole tempo per vedere risultati evidenti da qualsiasi regime di crescita dei capelli.
* aspettative realistiche: Mentre puoi ottimizzare il potenziale di crescita dei capelli, non puoi cambiare la tua genetica.
* Consulenza professionale: Se stai vivendo una significativa perdita di capelli o hai preoccupazioni per la crescita dei capelli, consulta un dermatologo o un tricologo (uno specialista di capelli e cuoio capelluto). Possono aiutare a determinare la causa della perdita di capelli e raccomandare trattamenti appropriati.
* Overload del prodotto: Fai attenzione a non sovraccaricare i capelli con troppi prodotti, in quanto ciò può portare a accumulare e appesantire i capelli.
* "naturale" non significa sempre sicuro: Solo perché un ingrediente è naturale non significa che sia sicuro per tutti. Fai sempre un patch test prima di utilizzare un nuovo prodotto.
* ATTENZIONE DI SCAMS: Diffidare dei prodotti che promettono risultati miracolosi della crescita dei capelli. Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.
per darti consigli più su misura, dimmi di più su:
* Il tuo tipo di capelli (ad es. Fine, spesso, riccio, dritto, oleoso, asciutto).
* La tua attuale routine di cura dei capelli.
* Eventuali preoccupazioni specifiche che hai sui tuoi capelli (ad esempio, diradamento, rottura, crescita lenta).
* Se hai allergie o sensibilità note.
Combinando scelte di vita sane, pratiche di cura dei capelli adeguate e potenzialmente alcuni trattamenti topici mirati, puoi creare un approccio completo per aiutare i tuoi capelli a crescere al meglio. Buona fortuna!