1. Smetti di tirare (la fondazione):
* Questo è il passaggio più critico. Senza lavorare attivamente per ridurre o smettere di tirare, la ricrescita verrà costantemente interrotta. Considerare:
* terapia: La terapia cognitiva comportamentale (CBT), in particolare l'allenamento di inversione dell'abitudine (HRT), è il trattamento standard di riferimento per la tricotillomania. Un terapeuta specializzato in comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo (BFRBS) può insegnarti tecniche per diventare consapevoli dei fattori scatenanti, sviluppare risposte concorrenti e gestire impulsi.
* Gruppi di supporto: Connettersi con altri che comprendono la tricotillomania può fornire un supporto prezioso, esperienze condivise e strategie di coping. La fondazione TLC per comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo (tlcfoundation.org) è una grande risorsa.
* Medication: In alcuni casi, i farmaci (come SSRI o altri antidepressivi) possono essere prescritti per aiutare a gestire l'ansia o la depressione sottostanti che contribuiscono alla trazione. Questo è qualcosa da discutere con il tuo medico o psichiatra.
* Strategie di auto-aiuto:
* Identificazione del trigger: Tieni un diario per tenere traccia di quando, dove e perché tiri. Identificare i trigger (stress, noia, situazioni specifiche) è il primo passo per gestirli.
* Risposte in competizione: Quando senti l'impulso di tirare, impegnarsi immediatamente in un comportamento diverso che rende difficile o impossibile da tirare. Esempi:serrare i pugni, stringere una palla da stress, lavorare a maglia, disegnare, giocare con un giocattolo di agitazione, indossare i guanti, applicare la lozione alle tue mani.
* Metodi di barriera: Indossa un cappello, un velo o guanti, specialmente durante i periodi in cui è più probabile che tiri (ad esempio, guardando la TV, lettura).
* Tecniche di consapevolezza e rilassamento: Pratica la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda, lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo per ridurre lo stress e l'ansia complessivi.
* Modifiche ambientali: Regola il tuo ambiente per ridurre al minimo i segnali di tiro. Ad esempio, se tiri davanti allo specchio, coprilo o si sposta in una posizione diversa.
2. Promuovi la salute del cuoio capelluto:
* Cleulitura delicata:
* Usa uno shampoo delicato e privo di solfati per evitare di spogliare il cuoio capelluto dei suoi oli naturali.
* Evita il sovraccarico. 2-3 volte a settimana è generalmente sufficiente.
* Massaggia delicatamente il cuoio capelluto mentre si schiera per stimolare il flusso sanguigno.
* Massaggio del cuoio capelluto:
* Il massaggio normale del cuoio capelluto (anche senza shampoo) può migliorare la circolazione sanguigna ai follicoli piliferi, il che può incoraggiare la crescita dei capelli.
* Usa la punta delle dita per applicare movimenti delicati e circolari su tutto il cuoio capelluto per 5-10 minuti al giorno.
* Evita sostanze chimiche e calore aggressivi:
* Limitare l'uso di tinture per capelli, perni, rilassanti e altri trattamenti chimici, in quanto possono danneggiare i capelli e il cuoio capelluto.
* Ridurre al minimo lo styling di calore (piolo, ferri arricciacai, piastre). Quando si utilizza il calore, applicare uno spray protettivo da calore.
* Considera uno scrub del cuoio capelluto:
* Uno scrub del cuoio capelluto delicato una o due volte al mese può aiutare a rimuovere le cellule morte della pelle e l'accumulo di prodotti in grado di ostruire i follicoli piliferi. Cerca scrub con ingredienti naturali come zucchero o sale. Sii molto delicato ed evita la lavaggio duro.
3. Nutrizione e integratori (discutere con il medico):
* Dieta equilibrata: Una dieta sana ricca di vitamine, minerali e proteine è essenziale per la salute generale dei capelli. Concentrati sugli alimenti che sono buone fonti di:
* Proteina: I capelli sono realizzati principalmente in proteina (cheratina). Includi un sacco di carni magre, pollame, pesce, uova, fagioli, lenticchie e noci nella tua dieta.
* Iron: La carenza di ferro può portare alla perdita di capelli. Le buone fonti includono carne rossa, spinaci, lenticchie e cereali fortificati.
* zinco: Lo zinco svolge un ruolo nella crescita e nella riparazione dei tessuti per capelli. Le buone fonti includono ostriche, manzo, semi di zucca e noci.
* Biotina: La biotina è una vitamina B che è spesso propagandata per la crescita dei capelli. Tuttavia, la carenza di biotina è rara e l'assunzione di biotina eccessiva può interferire con alcuni test di laboratorio. Le buone fonti includono uova, noci, semi e patate dolci.
* Vitamina D: La carenza di vitamina D è stata legata alla perdita di capelli. L'esposizione alla luce solare è la fonte primaria di vitamina D, ma può anche essere trovata in pesce grasso, latte fortificato e tuorli d'uovo.
* Acidi grassi omega-3: Gli Omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione e promuovere la salute del cuoio capelluto. Le buone fonti includono pesce grasso (salmone, tonno, sgombro), semi di lino, semi di chia e noci.
* Supplementi (consulta prima il medico):
* Prima di assumere qualsiasi integrazione, parla con il medico o con un dietista registrato. Possono valutare le tue esigenze individuali e determinare se gli integratori sono appropriati per te.
* I potenziali integratori da discutere (con il medico) includono:
* Multivitamin: Un multivitaminico di buona qualità può aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali.
* Iron: Se sei carente di ferro, il medico può consigliare un integratore di ferro.
* Vitamina D: Se sei carente di vitamina D, il medico può consigliare un integratore di vitamina D.
* Biotina: Mentre la carenza di biotina è rara, alcune persone possono beneficiare di un integratore di biotina, in particolare se hanno una carenza documentata.
* Collagene: Il collagene è una proteina che si trova nei capelli, nella pelle e nelle unghie. Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di collagene possono migliorare la crescita e lo spessore dei capelli, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
4. Trattamenti topici (consultare un dermatologo):
* Minoxidil (rogaine): Minoxidil è un farmaco topico da banco approvato dalla FDA per trattare la perdita dei capelli. Funziona allargando i vasi sanguigni nel cuoio capelluto, che può migliorare il flusso sanguigno ai follicoli piliferi e stimolare la crescita dei capelli. È importante usarlo costantemente come indicato e essere consapevoli che possono essere necessari diversi mesi per vedere i risultati. IMPORTANTE:verificare con il medico prima di usare il minoxidil, soprattutto se hai condizioni di salute sottostanti.
* Steroidi topici: In alcuni casi, un dermatologo può prescrivere steroidi topici per ridurre l'infiammazione nel cuoio capelluto, che può aiutare a promuovere la crescita dei capelli. Questi sono in genere utilizzati per brevi periodi di tempo sotto la supervisione di un medico.
* Altri trattamenti topici: Esistono altri trattamenti topici che possono promuovere la crescita dei capelli, come quelli contenenti ketoconazolo (un antifungino), caffeina o olio di rosmarino. Parla con il tuo dermatologo se questi trattamenti sono appropriati per te.
5. Pazienza e coerenza:
* La crescita dei capelli è un processo lento. In genere ci vogliono diversi mesi per vedere risultati evidenti. Sii paziente e coerente con le strategie prescelte.
Considerazioni importanti:
* Vedi un dermatologo: È sempre una buona idea consultare un dermatologo. Possono esaminare il cuoio capelluto, valutare l'entità della perdita di capelli, escludere altre condizioni mediche sottostanti e raccomandare il piano di trattamento più appropriato per te. Possono anche fornire indicazioni su specifici trattamenti topici e se sono adatti alla tua situazione.
* Indirizzo ansia o depressione sottostante: Se la tua tricotillomania è legata all'ansia o alla depressione, è importante cercare un trattamento per queste condizioni. La terapia e/o i farmaci possono aiutarti a gestire l'ansia e ridurre l'impulso di tirarti i capelli.
* Sii gentile con te stesso: Affrontare la tricotillomania può essere impegnativo. Sii gentile con te stesso e celebra i tuoi progressi, non importa quanto piccolo. Concentrati su ciò che * puoi * controllare e non scoraggiarti dalle battute d'arresto.
Disclaimer: Queste informazioni sono solo per scopi generali e informazioni informative e non costituiscono una consulenza medica. È essenziale consultare un professionista sanitario qualificato per eventuali problemi di salute o prima di prendere decisioni relative alla salute o al trattamento. Possono valutare correttamente la tua situazione e fornire consigli personalizzati in base alle tue esigenze individuali.