1. Nutrire il cuoio capelluto e promuovere la crescita:
* Dieta sana: La crescita dei capelli inizia dall'interno. Mangia una dieta equilibrata ricca di:
* Proteina: I capelli sono fatti principalmente di cheratina, una proteina. Includi carni magre, pesce, uova, fagioli, lenticchie, tofu, ecc.
* Vitamine: Le vitamine importanti per la salute dei capelli includono:
* biotina (vitamina B7): Trovato in uova, noci, semi, patate dolci. Mentre la carenza è rara, l'integrazione * può * aiutare se sei carente.
* Vitamina D: Trovato in pesci grassi, cibi fortificati e esposizione alla luce solare.
* Vitamina E: Trovato in noci, semi, spinaci.
* Vitamina C: Trovato in agrumi, bacche, peperoni.
* Vitamina A: Trovato in carote, patate dolci, verdure a foglia scuro.
* Minerali:
* Iron: Trovato in carne rossa, spinaci, lenticchie. La carenza di ferro può portare alla perdita di capelli.
* zinco: Trovato in ostriche, carne rossa, pollame, noci.
* Acidi grassi omega-3: Trovato in pesce grasso (salmone, sgombro), semi di lino, semi di chia, noci. Aiuta a mantenere idratato il cuoio capelluto.
* Massaggio del cuoio capelluto: Il massaggio normale del cuoio capelluto (anche solo pochi minuti al giorno) aumenta il flusso sanguigno ai follicoli piliferi, stimolando la crescita. Usa la punta delle dita con movimenti circolari. Puoi usare oli come olio di cocco, olio di jojoba o olio di rosmarino (diluito con olio vettore) per un ulteriore vantaggio.
* Oli essenziali: Si ritiene che alcuni oli essenziali promuovano la crescita dei capelli (anche se spesso sono necessarie ulteriori ricerche). Diluili sempre in un olio vettore prima di applicare sul cuoio capelluto.
* Olio di rosmarino: Può aumentare il flusso sanguigno sul cuoio capelluto.
* Olio di menta piperita: Può stimolare la circolazione.
* Olio di lavanda: Ha proprietà calmanti e può promuovere la crescita dei capelli.
* Olio di cedarwood: Può aiutare con la perdita di capelli.
* Supplementi (con cautela): Prendi in considerazione gli integratori * solo * se hai una carenza confermata in un nutriente specifico. Assumere integratori senza sapere se ne hai bisogno può essere dannoso. Parla con il tuo medico o un dietista registrato prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore. La biotina è spesso propagandata per la crescita dei capelli, ma può anche interferire con i test di laboratorio, quindi di 'al medico se lo stai prendendo.
2. Prevenire la rottura e il danno:
* maneggiare delicatamente i capelli: Questo è cruciale!
* Displaxare con cura: Usa un pettine a denti larghi, a partire dalle estremità e fai un giro. Disalasciare quando i capelli sono bagnati e condizionati (o con uno spray districante).
* Evita la spazzolatura dura: Sii gentile, specialmente quando i capelli sono bagnati (quando sono più vulnerabili).
* Usa le cravatte di capelli morbidi: Optare per scricchiolii, cravatte per capelli di seta o cravatte per capelli per ridurre al minimo la rottura. Evita bande elastiche con chiusure in metallo.
* Acconciature sciolte: Evita coda di cavallo, trecce e panini stretti che possono tirare i capelli e causare rotture.
* Riduci al minimo lo stile di calore:
* Protecente di calore: Usa sempre uno spray per protezione da calore prima di utilizzare qualsiasi strumento di styling di calore (pioli, ferri arricciacai, piastre).
* Impostazioni di calore più basse: Usa l'impostazione di calore più bassa che raggiunge ancora lo stile desiderato.
* Air secco quando possibile: Lascia che i tuoi capelli si asciugano naturalmente il più possibile.
* limitare i trattamenti chimici:
* tintura, sbiancamento, permanente, rilassamento: Questi trattamenti possono indebolire l'albero dei capelli e renderlo più incline alla rottura. Spazzare i trattamenti il più possibile e considera alternative più delicate (ad esempio, coloranti permanenti anziché coloranti permanenti).
* Condizionamento profondo dopo: Seguire sempre i trattamenti chimici con un trattamento di condizionamento profondo per aiutare a ripristinare l'umidità e la forza.
* Proteggi i capelli dal sole:
* Indossa un cappello o una sciarpa: Quando si trascorre del tempo all'aperto al sole, proteggi i capelli dai danni UV.
* Usa i prodotti per capelli con protezione UV: Alcuni balsami e prodotti per lo styling contengono filtri UV.
* Lavaggio corretto dei capelli:
* Don'tWash: Lavare troppo frequentemente può spogliarsi i capelli dei suoi oli naturali, portando a secchezza e rottura. La frequenza con cui è necessario lavare dipende dal tipo di capelli e dal livello di attività.
* Usa uno shampoo delicato: Scegli uno shampoo privo di solfati, soprattutto se hai i capelli asciutti o danneggiati.
* Condizione dopo ogni shampoo: Il balsamo aiuta a reintegrare l'umidità e levigare la cuticola per capelli.
* Focus shampoo sul cuoio capelluto, balsamo alle estremità.
* Trime regolari:
* Fine split di rivestimento: Mentre sembra controintuitivo, le finiture regolari sono essenziali per i capelli lunghi. Le estremità divise percorreranno l'albero dei capelli, causando più rotture e impedendoti di trattenere la lunghezza. Taglia circa ¼ a ½ pollice ogni 6-8 settimane.
* Filletta di seta o raso: Le cure in cotone possono causare attrito, portando a rotture e crespo. Il passaggio a una federa di seta o satina può aiutare i capelli a scivolare senza intoppi.
* Trattamenti di condizionamento profondo:
* Condizioni regolarmente profonde: Usa un balsamo profondo o una maschera per capelli una o due volte a settimana per ricostituire l'umidità e rafforzare i capelli. Cerca ingredienti come burro di karité, olio di cocco, olio di argan e cheratina.
* Idratazione: Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato, il che può contribuire alla crescita sana dei capelli.
Considerazioni importanti:
* Genetica: La genetica svolge un ruolo significativo nel modo in cui i tuoi capelli possono crescere. Alcune persone sono semplicemente predisposte ad avere capelli più lunghi di altre.
* Ciclo di crescita dei capelli: I capelli crescono nei cicli (anagen, catagen, telogen). La lunghezza della fase di Anagen (crescita) varia da persona a persona.
* Pazienza: I capelli crescono a un tasso medio di circa ½ pollice al mese. Ci vuole tempo e coerenza per vedere i risultati.
* Condizioni di salute sottostanti: A volte, la perdita di capelli o la crescita dei capelli lenti possono essere un segno di una condizione di salute sottostante (ad esempio, problemi alla tiroide, carenza di ferro, malattie autoimmuni). Se sei preoccupato, consulta un medico.
* Stress: Alti livelli di stress possono avere un impatto negativo sulla crescita dei capelli. Gestisci lo stress attraverso l'esercizio, la meditazione o altre tecniche di rilassamento.
In sintesi, concentrati su un approccio olistico:nutri il tuo corpo dall'interno verso l'esterno, tratta delicatamente i capelli e proteggili dai danni. Sii paziente e coerente e sarai sulla buona strada per capelli più lunghi e più sani.