Top 16 alimenti nutrienti per la lotta contro Aging

Si è giustamente detto che ciò che si mangia riflette sulla vostra pelle. Una dieta equilibrata e sana può dare pelle luminosa che vi farà sembrare più giovane della tua età effettiva. La ricerca ha dimostrato che alcuni alimenti nella nostra dieta possono ridurre drasticamente i danni cellulari e, di conseguenza, rallentare il processo di invecchiamento.

alimenti anti-invecchiamento non devono essere noioso o insapore. Possono essere cibi di tutti i giorni o cibi esotici che sono altamente benefico e nutriente. Questi super alimenti sono le centrali elettriche di sostanze nutritive e caricato con anti-ossidanti. Di seguito indicate sono i 10 cibi che miglioreranno la vostra salute e ridurre i segni dell'invecchiamento

16 migliori cibi nutrienti per combattere l'invecchiamento:.

1. Noci:

Noci sono sempre stati una parte di una dieta sana. Essi ci forniscono tutte le vitamine e le sostanze nutritive necessarie, senza l'overdose di calorie e grassi. Frutta secca come anacardi, noci e mandorle sono buone fonti di grassi omega-3, in particolare noci. Un quarto di tazza di noci in grado di soddisfare solo il 91% dei vostri grassi omega-3 nella dieta requisito. Inoltre, i grassi insaturi in questi dadi anche aumentare la salute cardiovascolare.

2. Bacche:

Le bacche sono un frutto esotico che può farti sembrare più giovane. Fin dalle fragole, more e mirtilli di bacche di acai, l'intera famiglia di frutti di bosco è una ricca fonte di importante nutriente per le piante, i flavonoidi. Questi flavonoidi possiedono anti-invecchiamento e anti-cancro effetti. Bacche contengono anche antiossidanti che promuovono la salute delle cellule e proteggono contro le malattie.

3. Yogurt:

Lo yogurt è una buona fonte di proteine ​​pur essendo a basso sulle calorie. Il batterio amichevole in questo promuove anche la salute dell'apparato digerente. Lo yogurt è anche ricca di riboflavina, fosforo, calcio e vitamina B12. I benefici per la salute di questo alimento ne fanno una buona aggiunta a qualsiasi regime dietetico.

4. Avocado:

L'avocado è giustamente definito come un frutto meraviglia. E 'ricco di antiossidanti, potassio e vitamina E. avocado Il consumo quotidiano vi aiuterà a invecchiare con grazia.

5. Aglio:

I benefici per la salute di aglio sono noti da secoli. Il consumo di aglio può ampiamente migliorare il sistema immunitario e anche abbassare la pressione sanguigna e colesterolo. Aglio funziona come un buon agente antivirale e antimicotica, e aiuta anche a ridurre la crescita delle cellule tumorali.

6. Cereali integrali:

I cereali integrali come la quinoa, riso e avena sono ricchi di fibra che aiuta la salute dell'apparato digerente. I cereali integrali riducono il rischio di malattie cardiache e sono un grande mezzo per ridurre il girovita.

7. Verdure verdi:

verdure verdi sono un magazzino di antiossidanti che proteggono le cellule del corpo dai radicali liberi. Questi radicali liberi dannosi causano un invecchiamento precoce. Inoltre, verdure sono ricchi di sostanze fitochimiche che forniscono l'immunità contro una varietà di malattie. Cavoli, broccoli e spinaci benessere potenze di vitamina E, calcio e fibre, sono definiti come superstar nutrizionali. Accanto a essi forniscono anche protezione dai raggi UV.

8. Salmone selvaggio:

E 'anche una buona fonte di acidi grassi omega-3 che gli aiuti nel sano funzionamento delle cellule del nostro corpo e combattere l'infiammazione. Questa proteina digeribile di alta qualità può migliorare la struttura della pelle e ridurre le linee sottili. Includere il pesce nella vostra dieta su base regolare, come si invecchia per sbarazzarsi di pelle e cuore disturbi legati all'età.

9. Miele:.

Oltre ad essere una ricca fonte di antiossidanti, il miele fornisce anche calcio, niacina, tiamina, vitamina B6 e C. La ricerca ha inoltre dimostrato i vantaggi di miele nel combattere l'ansia e la perdita di memoria

10. Tè verde:
Il tè verde è la bevanda a base di erbe che non solo aiuterà a perdere le calorie indesiderate, ma vi farà sembrare più giovane pure. Essi hanno un alto contenuto di un composto chiamato polifenoli catechina. Questo composto lavora in armonia con altre sostanze chimiche nel corpo per aumentare la termogenesi e l'ossidazione dei grassi. Bere tè verde controlla anche il colesterolo e previene le malattie cardiache e il cancro.

11. Olio d'oliva:

Gli studi dimostrano che l'olio di oliva contiene alcuni grassi, conosciuti come i grassi saturi mono che non solo consentono di controllare i rischi di malattie cardiache, ma anche aiuto nella costruzione dei tessuti. Essi contengono anche alcuni polyphones e super potente anti ossidanti. E questo è ciò che lo rende il miglior anti invecchiamento cibo.

12. Cacao:

Cioccolatini sono qualcosa che tutti ama e sappiamo già che si tratta da semi di cacao. Il cacao è ricco di antiossidanti ed è flavonoidi naturali aiuta a prevenire non solo cardiache e renali disturbi legati della vecchiaia, ma aiuta anche a sbarazzarsi di invecchiamento segni come linee sottili e rughe. Rallenta il processo di invecchiamento. Inoltre aiuta le persone a liberarsi di e stare lontano da diabete di tipo-2.

13. Vino:

ridurre le bevande grassi e comprende alcuni alcool nel vostro sistema. Tra i diversi tipi di vini, vino rosso è il migliore che contiene la massima quantità di resveratrolo, noto per rallentare il processo di invecchiamento. Mezzo bicchiere di vino rosso può impedire linee di età di apparire in tenera età.

14. Uve:

L'uva sono ricchi di resveratrolo, che ha proprietà anti-infiammatorie e anticoagulatory che aiutano nella riparazione delle cellule del tessuto

15.. Vegetariani e non vegetariani Proteine:

Una dieta adeguata per combattere l'invecchiamento dovrebbe e deve essere costituito da proteine ​​in forme diverse. Se siete vegetariani, quindi è possibile sostituire le proteine ​​di uccelli o animali con fagioli, legumi e altri tali alimenti. Qualsiasi tipo di fagioli contiene una buona quantità di proteine. Le proteine ​​del latte sono disponibili come il burro, il latte e il formaggio stesso anche.

Se sei un non-vegetariani, allora si può includere pollo o tacchino seno nella vostra dieta. Le uova sono anche importanti nella vostra dieta regolare. Proteine ​​del latte dovrebbero e devono essere inclusi. Le proteine ​​animali possono essere inclusi anche, ma solo in quantità molto meno.

16. Spezie:

spezie regolari da vostra cucina può anche aiutare a mantenere le linee sottili e rughe a bada. Diverse spezie hanno proprietà diverse. La curcuma è un ottimo spezie. Essa non solo trova la sua utilizzo in confezioni faccia, ma quando prese internamente e incluso nella vostra cucina regolare, può aiutare a prevenire il rischio di malattia di Alzheimer in età avanzata. Ha anche proprietà anti-infiammatorie e le proprietà di ricostruzione delle cellule che possono impedire comparsa di rughe e macchie di età. Aglio, cipolla, cannella, foglie di alloro, peperoni interi sono anche tra le diverse altre spezie che hanno proprietà anti invecchiamento. Prova compreso questi nella vostra cucina normale.

Questi super alimenti vi aiuteranno a rallentare il processo di invecchiamento. Il consumo di questi alimenti vi aiuterà a invecchiare con grazia. includerli nella vostra dieta subito!