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vitamina D
Sappiamo tutti che la "vitamina del sole" ci dà una spinta di energia tanto necessaria, ma la vitamina D può anche stimolare i capelli follicolo e attiva le cellule all'interno del fusto del capello (traduzione: crescere, bambino, crescere). Aiuta anche controllare l'equilibrio minerale del corpo, in particolare zinco livelli, e se va off-venendo meno, sintomi come un cuoio capelluto traballante e diradamento, capelli poco brillante può iniziare a comparire. Salmone, cereali e funghi sono grandi fonti di vitamina D, come è naturale luce del sole così quale miglior scusa è lì per prendere quella pausa caffè nel pomeriggio o libro che vacay spiaggia?
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vitamina A
Un vero all-around vincitore, la vitamina A è grande per la promozione di un sano, cuoio capelluto idratata, evitando i capelli dalla disidratazione, tenendo a bada la forfora , e regolando l'acido retinoico (troppo di che può portare alla perdita dei capelli) nei follicoli dei capelli. Derivato da due fonti principali-retinoidi, che si trovano in fagioli, fegato e uova-e carotenoidi, che si trova nella frutta e verdure come spinaci, carote dolci, e mango, la vitamina A è un potente antiossidante che non possiamo fare senza. "Fondamentalmente, ogni cellula del corpo ha bisogno di vitamina A per la funzione", spiega il dermatologo Cibele Fishman, MD. "Aiuta anche proteggere e produrre gli oli che sostengono il cuoio capelluto, e di essere a corto di vitamina A può anche vi lascio con prurito, forfora fastidioso." È possibile, tuttavia, di prendere in troppa vitamina A e ostacolare la crescita dei capelli. Per evitare ciò, ridurre al minimo il consumo di cibi fortificati, come i cereali, barrette energetiche, e la margarina, raccomanda Greg Hottinger, RD, nutrizionista e autore o f Shutterstock Mentre abbiamo sentito innumerevoli volte che la vitamina C è essenziale per mantenere un sano sistema immunitario, si può anche fare miracoli per la crescita dei capelli. Aiuta a costruire il collagene, che stimola il follicolo per allungare, e aiuta a rompere il ferro, una componente essenziale di capelli lunghi e forti. "La ragione principale abbiamo bisogno è che aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo", dice Paul Thomas, RD, consulente scientifico presso l'Ufficio NIH di integratori alimentari. Facilitando la ripartizione di ferro, vitamina C assicura che il corpo riceve abbastanza ossigeno per ogni cella che funziona a mantenere sani i capelli, pelle e unghie. Reach per gli agrumi, spinaci, broccoli e peperoni, ognuno dei quali contiene alte concentrazioni di C. Shutterstock Stimolare l'espansione dei capillari e la promozione di un forte apporto di sangue è quello che la vitamina E sa fare meglio. Ciò significa che aiuta a promuovere un cuoio capelluto sano, che pone le basi per lunghi capelli elastica. Molti prodotti per capelli contengono una qualche forma di vitamina per promuovere lucentezza e condizionamento, che lussuosa sensazione che si prova quando si esegue le dita attraverso liscio, serrature morbide. Ma essere sicuri di regolare l'apporto, come la vitamina E è un anticoagulante naturale e sovradosaggio potrebbe causare problemi di sanguinamento, riporta l'Università del Maryland Medical Center. Non so dove stai ricevendo? E 'più comunemente si trovano in mandorle, kiwi, papaia, semi di girasole, cavoli e spinaci. Il NIH raccomanda che l'adulto medio prendere non più di 15 mg di vitamina E al giorno per mantenere i livelli sotto controllo. Shutterstock Spesso conosciuto con il nome più comune, biotina, questa vitamina è incluso nel gruppo B-complesso con altre vitamine come la niacina e cobalamina. (Vitamina H è chiamato anche vitamina B7 e coenzima R.) Poiché la ricerca ha collegato alla carenza di biotina alopecia o perdita dei capelli, è considerato una vitamina importante per contribuire a rafforzare capelli e unghie-e è trovato in tonnellate di prodotti cosmetici. E 'anche trovato in alimenti comuni come avocado, uova, noci e legumi, i quali contribuiscono a dare i capelli una lucentezza sana (bonus!). Sebbene carenza di biotina è estremamente raro, è possibile consultare il vostro medico circa i supplementi biotina se stai vivendo la perdita dei capelli. Basta non superi 2,5 mg al giorno, dice dermatologo Richard Scher, MD.
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. Se stai prendendo come un supplemento, non superare 700mg al giorno.
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