Nok Lek/Shutterstock
Inilah pendapat sains dan ahli diet tentang perdebatan antara diet dan olahraga—dan mana yang harus menjadi prioritas terbesar Anda untuk menurunkan berat badan.
Anda pasti pernah mendengarnya berulang kali:Diet dan olahraga adalah kunci berat badan yang sehat. Namun ternyata, yang satu jauh lebih penting dibandingkan yang lain. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, fokus pada makanan adalah pilihan terbaik Anda. (Berikut adalah perubahan kecil pola makan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan .)
Meskipun ada pesan terus-menerus untuk membakar lemak dan kalori di gym, orang yang hanya mengubah pola makan akan menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya meningkatkan aktivitas fisik, menurut laporan di jurnal Systematic Review . Faktanya, penelitian lain di jurnal PeerJ menemukan bahwa selama tiga tahun, orang yang melakukan aktivitas fisik selama 30 menit atau lebih dalam sehari sebenarnya memiliki tingkat kenaikan berat badan yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang berolahraga lebih sedikit. Jadi mengapa waktu gym bukanlah mesin penurun berat badan ajaib yang selama ini kita yakini?
Pada dasarnya, lebih mudah menghindari kalori daripada mencoba membakarnya, kata ahli gizi terdaftar Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Mengonsumsi kue 100 kalori adalah satu hal, tetapi dibutuhkan waktu berjam-jam di gym untuk menghilangkan 1.200 kalori dari burger dan kentang goreng. “Anda tidak bisa berolahraga di akhir pekan dengan pola makan yang buruk,” kata Nolan Cohn. Berkomitmen pada program latihan 30 menit? Cukup mudah. Mengubah seluruh rencana makan Anda? Tidak terlalu banyak. (Berikut adalah hal-hal licik yang membuat berat badan Anda bertambah .)
Jika Anda tidak memperhatikan ukuran porsi, Anda mungkin makan lebih banyak setelah memulai rutinitas olahraga baru, kata Nolan Cohn. nafsu makan Anda tidak hanya akan meningkat secara alami dari pembakaran energi, namun Anda mungkin juga mengurangi pilihan makanan sehat. “Ada gagasan bahwa Anda mendapatkannya dengan makan sesuatu karena Anda berolahraga,” kata Nolan Cohn. “Hal ini pada akhirnya menghambat orang.” Setengah jam di treadmill mungkin menghilangkan 300 kalori, tetapi hanya sepotong kue dapat menghilangkan kerja keras itu—dan masih banyak lagi. Rasio energi terhadap kalori inilah yang menjadi salah satu alasan mengapa Anda dapat meratakan perut tanpa melakukan satu kali pun crunch .
Anda mungkin pernah mendengar bahwa otot lebih berat daripada lemak. Itu benar, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengklaim bahwa angka yang lebih besar adalah otot. “Itu beberapa pon, bukan 20 atau 30 pon,” kata Nolan Cohn. “Ini bukan alasan untuk menambah berat badan.” Jika Anda selama ini berolahraga tanpa hasil, mungkin penyebabnya adalah pola makan Anda.
Namun, jangan batalkan keanggotaan gym Anda. tinjauan studi yang sistematis menemukan bahwa menggabungkan pola makan dengan olahraga bahkan lebih berhasil dalam menurunkan berat badan dibandingkan hanya diet atau olahraga saja. Penelitian menunjukkan berfokus pada keduanya akan menghasilkan hasil jangka panjang yang lebih baik, atau mempertahankan kebiasaan sehat, yang menjelaskan mengapa orang yang melakukan diet ganda lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan setelah satu tahun. Dan studi lainnya menemukan bahwa hampir 40 persen orang yang berhasil menurunkan berat badannya setelah empat tahun masih melakukan olahraga 150 menit per minggu.
Selain itu, olahraga tidak hanya membakar kalori dan membentuk otot—tetapi juga meningkatkan endorfin, kata Nolan Cohn. “Ini meningkatkan perasaan positif atau pencapaian,” katanya. “Ketika Anda menggabungkan kekuatan-kekuatan tersebut [diet dan olahraga], hal ini akan memperkuat penurunan berat badan dan mempertahankannya.” Pemeliharaan berat badan hanyalah permulaan dalam hal alasan untuk berolahraga. Penelitian telah menghubungkan aktivitas fisik dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya, mulai dari kesehatan jantung dan fungsi sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan mental dan peningkatan kualitas tidur. “Daftarnya tidak pernah berakhir,” kata Nolan Cohn. Jadi jika Anda hanya ingin melakukan satu hal, mengubah pola makan Anda akan lebih berharga. Namun, untuk menjalani hidup yang paling sehat, Anda memerlukan kombinasi pola makan dan olahraga.
Lihat cara mudah menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga .
Awalnya Diterbitkan:02 Agustus 2019