Sumber:BDS Piotr Marcinski/Shutterstock
Kita semua tahu kesempurnaan adalah ilusi. Jika kesempurnaan tidak dapat dicapai dan tidak realistis, mengapa begitu banyak orang berupaya mencapainya, sehingga membuat diri mereka terus mengalami siklus kekecewaan dan rasa malu?
Bagi banyak orang yang perfeksionis, ada ketakutan mendasar bahwa mereka tidak “cukup baik”, “tidak akan sukses”, atau “tidak akan dicintai” jika mereka tidak berusaha mencapai kesempurnaan. Pada intinya, perfeksionisme pada dasarnya adalah tindakan yang tidak mengakui jati diri kita. Hal ini sering kali merupakan mekanisme untuk mengatasi rasa malu dan ketidakmampuan. Perfeksionisme tumbuh subur dalam meyakinkan kita bahwa memperjuangkannya akan menjadikan kita “diri terbaik”, padahal, pada kenyataannya, hal itu dapat menyebabkan kita bersikap remeh dan menjauhkan kita dari jati diri kita yang sebenarnya.
Perfeksionisme bisa seperti seorang pelatih yang pada awalnya terlihat ingin Anda sukses, namun kemudian memarahi Anda, memaksa Anda berlatih hingga kelelahan, dan membentak Anda saat Anda mencoba istirahat. Anda mungkin berpikir bahwa tanpa tekanan seperti ini, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan Anda—tetapi yang terjadi justru sebaliknya. Jika Anda membiarkan diri Anda beristirahat, mengakui kemajuan Anda, dan terlibat dalam pembicaraan positif dengan diri sendiri, kecil kemungkinan Anda akan kelelahan dan lebih besar kemungkinannya untuk mencapai tujuan Anda tanpa mengorbankan kesehatan dan kualitas hidup Anda selama prosesnya.
Perfeksionisme bisa seperti seorang pelatih yang pada awalnya terlihat ingin Anda sukses, namun kemudian mencaci-maki Anda, membuat Anda berlatih hingga kelelahan, dan membentak Anda saat Anda mencoba istirahat.
Jika Anda bergumul dengan perfeksionisme, ingatlah bahwa perfeksionisme tidak akan hilang dalam semalam dan perlu waktu untuk mempelajari cara mengatasinya. Berikut tujuh tips untuk membantu Anda mulai melepaskan sifat perfeksionisme dan bersikap lebih baik pada diri sendiri.
Mengidentifikasi keyakinan dan aturan mendasar yang mendorong perilaku Anda akan sangat membantu. Misalnya, banyak orang yang perfeksionis memiliki keyakinan mendasar bahwa mereka tidak “cukup baik”. Sebagai akibat dari keyakinan ini, mereka mungkin menganut aturan-aturan tertentu dan pemikiran semua atau tidak sama sekali, seperti “Saya harus sempurna, atau saya akan ditolak,” atau “Saya harus sempurna, atau saya akan gagal.” Seringkali keyakinan dan aturan ini terbentuk di masa kanak-kanak. Menyadari keyakinan dan aturan ini, serta pengaruhnya terhadap berbagai bidang kehidupan Anda, dapat menjadi kunci pertama dalam proses memprogram ulang keyakinan tersebut.
Luangkan waktu untuk mengevaluasi ekspektasi Anda dengan jujur. Tidaklah realistis untuk mengharapkan bahwa Anda tidak akan pernah gagal atau melakukan kesalahan karena Anda adalah manusia, dan Anda pasti akan melakukan kesalahan seperti yang kita semua lakukan. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menciptakan ekspektasi yang lebih realistis untuk diri Anda sendiri. Jika Anda menciptakan ekspektasi yang realistis, Anda dapat memenuhinya. Anda juga akan membangun kepercayaan diri dan kepercayaan diri, dua alat yang dapat membantu Anda melawan perfeksionisme.
Perfeksionisme seringkali berujung pada kerugian. Kerugian tersebut antara lain hilangnya waktu berkualitas yang dihabiskan bersama orang lain, hilangnya kenikmatan saat ini, dan hilangnya koneksi dengan diri sendiri. Banyak orang perfeksionis kesulitan mengubah standar mereka karena takut gagal. Merefleksikan kerugian yang ditimbulkan oleh perfeksionisme di berbagai bidang kehidupan dapat membantu Anda menyadari bahwa kerugiannya lebih besar daripada manfaatnya. Kesadaran ini dapat membantu meningkatkan motivasi Anda untuk mengatasi perfeksionisme dan menjadi pengingat yang berguna saat Anda merasa tergoda untuk menyerah pada kritik batin Anda.
Salah satu cara yang paling berguna untuk melawan kritik batin dan mengatasi perfeksionisme secara langsung adalah dengan melatih belas kasihan pada diri sendiri secara teratur. Jika perfeksionisme adalah penyakit fisik, dokter pasti akan meresepkan rasa kasihan pada diri sendiri sebagai cara untuk mengobatinya.
Perfeksionis sering kali menjadi pengkritik terburuk bagi diri mereka sendiri. Meskipun mereka bisa berbelas kasih terhadap orang lain, mereka mungkin mengalami kesulitan untuk mendukung diri mereka sendiri. Saat Anda merasa kritis terhadap diri sendiri, beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda meningkatkan rasa kasihan pada diri sendiri adalah:
Meditasi tertentu dirancang untuk meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain, seperti meditasi cinta kasih dan penghentian rasa welas asih.
Individu yang berjuang dengan perfeksionisme sering kali terlalu mempersiapkan diri dan secara aktif menghindari membuat kesalahan atau menempatkan diri mereka dalam situasi di mana mereka mungkin buruk dalam suatu hal. Ketakutan ini dapat menghambat mereka untuk belajar bahwa kesalahan tidak menentukan harga diri mereka dan kemungkinan besar tidak akan menyebabkan orang lain menolaknya. Akan sangat membantu jika Anda terlibat dalam aktivitas yang Anda khawatirkan akan merugikan Anda. Anggaplah aktivitas ini sebagai eksperimen yang dapat membantu Anda menantang asumsi tentang diri Anda, berlatih melepaskan ekspektasi yang tidak realistis, dan membangun ketahanan. Pertimbangkan untuk memulai dengan aktivitas berisiko rendah yang tidak menimbulkan kecemasan, lalu lanjutkan ke aktivitas berisiko tinggi seiring berjalannya waktu. Ini bisa menjadi proses yang menimbulkan kecemasan dan memerlukan waktu, namun pada akhirnya bisa sangat melegakan bagi banyak orang yang perfeksionis.
Bacaan Penting Perfeksionisme
Perfeksionisme tumbuh subur dalam keheningan dan isolasi. Seringkali orang yang perfeksionis terkejut saat mengetahui banyak orang lain yang juga mengalami masalah serupa begitu mereka mulai terbuka mengenai hal tersebut; hal ini dapat mengurangi perasaan malu yang biasanya menyertai perfeksionisme. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi satu orang dalam hidup Anda yang Anda percayai dan berbagi dengan mereka tentang beberapa perjuangan Anda. Pilihan lainnya adalah menghadiri kelompok dukungan bersama orang lain yang juga bergumul dengan perfeksionisme. Semakin Anda berlatih menjadi rentan dengan orang-orang yang Anda percayai, Anda akan semakin tidak merasa terisolasi dan semakin bebas Anda jadinya.
Media sosial berkontribusi terhadap seringnya perbandingan sosial, yang dapat memperburuk perfeksionisme. Cobalah istirahat dari teknologi selama setengah atau sehari penuh dan lihat bagaimana perasaan Anda. Saat Anda mulai menggunakan media sosial setelah istirahat, perhatikan bagaimana perasaan Anda. Apakah Anda terlibat dalam perbandingan sosial dan merasa “tidak cukup baik?” Jika demikian, pertimbangkan untuk menerapkan jeda rutin dari media sosial beberapa kali seminggu.
Ingatlah bahwa memiliki ekspektasi yang realistis untuk diri sendiri saat Anda mengembangkan perfeksionisme akan sangat membantu—ini adalah proses yang membutuhkan waktu. Jika Anda mengalami kebuntuan selama proses tersebut, akan sangat membantu jika Anda mencari terapis yang berspesialisasi dalam perfeksionisme dan dapat membantu Anda melawan kritik batin Anda.
Postingan ini juga diterbitkan di Good Therapy.
Penafian:Posting ini hanya untuk tujuan informasi. Postingan ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat, diagnosis, atau pengobatan profesional atau psikologis. Selalu minta nasihat dari ahli kesehatan mental Anda atau penyedia kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan yang Anda miliki mengenai kondisi atau kesejahteraan Anda.