10 Strategi Terbukti Membangun Persahabatan Orang Dewasa

Sumber:Victoria Fox/Shutterstock

Saat Anda masih muda, sering kali lebih mudah untuk menjalin pertemanan secara alami karena Anda menghabiskan banyak waktu di sekolah atau rutin melakukan aktivitas yang Anda minati. Pada tahap kehidupan ini, kamu biasanya tidak memiliki banyak tanggung jawab, dan kamu memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama teman-teman.

Ketika Anda sudah dewasa, mungkin sulit untuk membangun dan mempertahankan persahabatan baru karena transisi kehidupan seperti memulai pekerjaan baru, memiliki anak, atau pindah ke kota lain, yang dapat mengubah sistem dukungan sosial Anda. Selain itu, banyak orang dewasa memiliki jadwal yang padat dengan pekerjaan, sekolah, atau tanggung jawab keluarga, sehingga tidak menyisakan banyak waktu untuk menjalin atau memperdalam persahabatan baru.

Berdasarkan penelitian terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa yang dilakukan pada tahun 2021, 12% peserta menyatakan bahwa mereka tidak memiliki teman dekat, dan 17% melaporkan merasa tidak puas dengan jumlah teman mereka.

Jadi, jika sulit membangun dan mempertahankan persahabatan baru di masa dewasa, apa insentif untuk melakukan upaya yang disengaja dalam bidang ini? Kualitas persahabatan Anda memiliki dampak signifikan terhadap kesejahteraan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas pertemanan dapat memengaruhi suasana hati, tingkat stres, kesehatan fisik, dan cara Anda mengatasinya.

Sumber:Ivanko80/Shutterstock

Jika Anda ingin mendapatkan teman baru, pertimbangkan 10 langkah utama berikut:

1. Perjelas niat Anda. Sulit menemukan apa yang Anda cari jika Anda tidak mengetahuinya. Teman seperti apa yang kamu cari? Apakah Anda ingin bertemu satu atau dua teman baru, atau Anda berharap bisa menciptakan kelompok teman solid yang Anda temui secara konsisten? Apakah Anda mencari teman aktivitas yang dapat diajak mencoba kelas atau hobi tertentu, atau apakah Anda mencari persahabatan yang dekat dan mendalam dengan orang yang sering Anda temui?

2. Identifikasi kualitas yang Anda cari dalam persahabatan. Pertimbangkan persahabatan yang paling Anda nikmati. Sifat-sifat apa saja yang terdapat dalam persahabatan itu? Renungkan kualitas-kualitas yang penting bagi Anda dalam diri seorang teman dan jenis-jenis persahabatan yang mungkin sejalan dengan nilai-nilai Anda. Pertimbangkan di mana orang seperti ini akan menghabiskan waktunya dan bagaimana Anda dapat menempatkan diri Anda pada posisi untuk bertemu dengan mereka.

3. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas lokal, kelompok aktivitas, atau lokakarya tentang topik atau aktivitas yang Anda sukai atau ingin pelajari lebih lanjut. Khususnya, kelas yang diadakan secara konsisten selama beberapa kali per minggu atau bulan (seperti rangkaian kelas memasak, kelas olahraga, atau klub hiking) dapat membantu Anda bertemu teman yang berpikiran sama secara konsisten.

Kemungkinan bertemu teman dengan cara ini didukung oleh efek keterpaparan, yang merupakan fenomena psikologis yang menunjukkan semakin sering Anda terpapar pada seseorang yang Anda rasa netral dari waktu ke waktu, semakin besar kemungkinan Anda memiliki perasaan positif terhadapnya. Manfaat tambahan dari menghadiri kelas atau kelompok secara konsisten adalah Anda juga akan merasakan lebih sedikit tekanan untuk segera memulai pertemanan, dan Anda dapat dengan mudah melakukan percakapan seiring waktu selama kelas yang diadakan secara konsisten.

4. Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup Facebook atau Meetup di lingkungan atau area minat Anda, atau aplikasi untuk bertemu teman baru. Saat ini, ada kelompok untuk hampir setiap hobi atau aktivitas. Facebook dan Meetup keduanya memiliki opsi pencarian di mana Anda dapat mengetikkan aktivitas yang Anda minati dan menemukan grup lokal yang sesuai dengan minat yang Anda cari. Kelompok ini juga memiliki opsi untuk terhubung dengan orang lain yang mengalami transisi kehidupan atau tahap kehidupan yang serupa dengan Anda (seperti pindah ke kota baru atau menjadi orang tua).

Sebagian besar grup Facebook dan Meetup memiliki acara lokal di mana anggotanya dapat bertemu dan terhubung dan juga memberikan kesempatan bagi Anda untuk membuat acara dan mengundang orang lain dari grup untuk bergabung.

Bumble for Friends adalah aplikasi mandiri yang dibuat karena popularitas Bumble BFF dan dirancang untuk terhubung dengan teman-teman lokal. Peanut adalah aplikasi yang dibuat agar para ibu baru dapat terhubung. Ada juga acara Meetup “speedfriending” yang menjadi populer.

Bagi mereka yang tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas tatap muka atau lebih memilih untuk terhubung dengan teman secara online, terdapat banyak kelompok pendukung, kelas, dan acara yang tersedia secara online di berbagai bidang minat yang bertemu secara virtual.

5. Terbuka terhadap berbagai kemungkinan. Mirip dengan berkencan, rasanya mengecewakan untuk bersosialisasi tetapi tidak menemukan jenis pertemanan yang Anda cari. Jika Anda belum pernah bertemu teman yang cocok dengan Anda, jangan menyerah dulu. Penting untuk bersikap terbuka terhadap berbagai kemungkinan saat Anda mencoba mencari teman baru.

Misalnya, mungkin seorang kenalan mengundang Anda ke makan malam bersama, dan Anda bertemu dengan seorang teman baik di sana. Atau Anda bertemu teman di salah satu kelas olahraga yang sesekali Anda minum kopi, dan mereka memperkenalkan Anda kepada teman yang akhirnya cocok dengan Anda.

6. Jangan memaksakan persahabatan hanya demi itu saja. Mirip dengan pacaran, ada yang namanya chemistry persahabatan. Sama seperti Anda tidak ingin memaksakan diri untuk terus berkencan dengan seseorang yang tidak Anda minati hanya demi berkencan, aturan yang sama juga berlaku untuk pertemanan.

Memprioritaskan kualitas daripada kuantitas saat Anda sedang mencari teman baru akan sangat membantu Anda. Jika Anda menyingkirkan orang-orang yang tidak cocok dengan Anda, hal itu akan memberi ruang bagi jenis persahabatan yang selaras dengan nilai-nilai Anda.

Sesuatu yang berguna untuk diamati saat bertemu teman baru dan menghabiskan waktu bersama mereka adalah bagaimana perasaan Anda setelahnya. Apakah Anda merasa bersemangat, netral, atau lelah? Jika Anda merasa lelah, pertimbangkan apakah Anda biasanya merasa lelah setelah berinteraksi sosial atau hanya ketika Anda menghabiskan waktu bersama orang-orang tertentu. Menyesuaikan diri dengan tubuh, tingkat energi, dan respons emosional dapat memberi Anda banyak informasi bagus tentang apakah pertemanan awal cocok untuk Anda.

7. Evaluasi dengan jujur apakah Anda memiliki kapasitas dan ruang untuk membangun persahabatan baru. Membangun persahabatan di masa dewasa membutuhkan usaha, waktu, dan niat. Beberapa pertemanan memerlukan lebih banyak waktu dan niat dibandingkan yang lain, bergantung pada jenis pertemanan yang Anda minati. Penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan lebih dari 200 jam menghabiskan waktu bersama seseorang untuk mengembangkan persahabatan yang erat.

Apa pun jenis persahabatan yang Anda cari, penting untuk secara jujur mengevaluasi kapasitas dan ruang yang Anda miliki dalam hidup untuk membangunnya. Ingatlah bahwa jika Anda tidak punya waktu atau tenaga untuk mengenal teman baru, akan sulit memperluas hubungan lebih dari sekedar kenalan.

8. Lihatlah lebih dekat siapa yang ada di sekitar Anda. Apakah ada kenalan, rekan kerja, atau sesama anggota gym yang Anda hadiri yang ingin Anda kenal lebih baik sebagai teman? Jika mereka bersedia, pertimbangkan cara untuk memperluas persahabatan dan menguji kemampuan mereka dengan mengundang mereka untuk mencoba kelas baru atau minum kopi bersama Anda.

9. Pertimbangkan pengaturan pertemanan. Mungkin Anda pindah ke kota baru, dan teman Anda mempunyai teman yang tinggal dekat dengan Anda, atau Anda mempunyai teman yang mengenal banyak orang dan dengan senang hati akan mengadakan pertemuan persahabatan untuk Anda. Opsi lainnya adalah mengadakan atau menjadwalkan pertemuan dengan teman atau kenalan Anda saat ini dan dorong mereka untuk mengajak teman-temannya.

Bertemu dengan teman dari seorang teman dapat mempercepat proses menjalin persahabatan karena akan ada tingkat kenyamanan dan keakraban yang muncul sejak awal karena Anda berdua memiliki teman yang menghubungkan Anda.

10. Nantikan berbagai peluang untuk terhubung dengan orang lain. Pertimbangkan untuk keluar ketika ada kesempatan sambil melakukan aktivitas seperti biasa. Mungkin Anda memulai percakapan dengan orang di sebelah Anda saat antrean atau di bus, atau mungkin Anda memutuskan untuk memulai percakapan dengan orang yang Anda lihat di salah satu kelas olahraga Anda setiap minggunya.

Manfaat menempatkan diri Anda dalam situasi ini ada dua:Anda berpotensi bertemu teman baru, dan jika tidak, Anda berlatih memulai percakapan dengan seseorang yang belum Anda kenal, yang dapat meningkatkan hasil Anda saat Anda sedang dalam proses mencari teman baru.

Penafian:Posting ini hanya untuk tujuan informasi. Hal ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau pengobatan profesional atau psikologis. Selalu mintalah nasihat dari ahli kesehatan mental Anda atau penyedia kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan mengenai kondisi atau kesejahteraan Anda.