Posting ini berisi tautan afiliasi. Klik di sini untuk membaca kebijakan afiliasi saya.
Di dalam:Kemungkinan penyebab pegal kaki di malam hari, ditambah pengobatan rumahan sindrom kaki gelisah yang disarankan oleh Dr. Dean, M.D. dan praktisi pengobatan fungsional lainnya. Untuk informasi lebih lanjut tentang mendapatkan tidur yang lebih baik, lihat 18 Tips Tidur yang Didukung Sains.
Penderitaan yang menyeramkan. Saya tidak bisa mewakili pengalaman orang lain yang mengidap Sindrom Kaki Gelisah, tapi itulah ringkasannya bagi saya. Saya terus-menerus berjuang melawan pencuri tidur ini sejak saya berusia sekitar 8 tahun, dan mengonsumsi obat penenang untuk mengatasinya pada awal usia dua puluhan.
Untungnya, melalui sedikit percobaan dan kesalahan, saya dapat menghilangkan gejala-gejala saya tanpa bantuan obat-obatan. Saya akan membagikan apa yang saya lakukan di postingan ini, tetapi pertama-tama, penafian:Saya bukan seorang dokter dan postingan ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis atau mengobati apa pun. Saya hanyalah seorang gadis yang dokternya pernah berkata “Langkah selanjutnya setelah ini pada dasarnya adalah obat penenang kuda ” yang menginginkan (dan menemukan) pendekatan bebas pengobatan yang berhasil untuk saya. Lihat penafian lengkap saya di sini. Oke, lanjutkan!
Menurut Institut Nasional Gangguan Neurologis:
Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah kelainan neurologis yang ditandai dengan sensasi berdenyut, tertarik, merayap, atau sensasi tidak menyenangkan lainnya pada kaki dan dorongan yang tidak terkendali, dan terkadang berlebihan, untuk menggerakkannya. Gejala muncul terutama pada malam hari ketika seseorang sedang bersantai atau beristirahat dan dapat meningkat keparahannya pada malam hari. Menggerakan kaki mengurangi rasa tidak nyaman. Sering disebut parestesia (sensasi abnormal) atau disestesia (sensasi abnormal yang tidak menyenangkan), tingkat keparahan sensasinya berkisar dari tidak nyaman, menjengkelkan, hingga menyakitkan.
Aspek yang paling khas atau tidak biasa dari kondisi ini adalah berbaring dan mencoba untuk rileks akan mengaktifkan gejalanya. Kebanyakan penderita RLS mengalami kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur. Jika tidak diobati, kondisi ini menyebabkan kelelahan dan kelelahan di siang hari.
Lantas, apa penyebab Sindrom Kaki Gelisah? Sama seperti sakit perut yang bisa disebabkan oleh virus, makan terlalu banyak, sembelit, dll., ada beberapa kemungkinan penyebab gejala kaki gelisah. Berikut beberapa hal yang patut dipertimbangkan:
Sindrom Kaki Gelisah sering kali dikaitkan dengan kekurangan nutrisi, terutama magnesium. (sumber 1, sumber 2, sumber 3, sumber 4)
Magnesium dibutuhkan untuk mendorong kelebihan kalsium keluar sel sehingga otot polos bisa rileks. Kekurangan dapat menyebabkan pengencangan otot, kedutan, sentakan yang tidak disengaja, dan kejang. Sayangnya, kekurangan magnesium sering terjadi akhir-akhir ini karena:
Seperti yang telah saya sebutkan, sulitnya mendapatkan cukup magnesium dari makanan karena penipisan tanah. Berikut panduan suplementasi magnesium, dan berikut resep garam mandi yang dapat membantu meningkatkan kadarnya.
Para ahli sering menyarankan agar orang perlu mengonsumsi kalsium dua kali lebih banyak daripada magnesium untuk kesehatan tulang. Menurut Dr. Carolyn Dean, rasio yang dianggap “ideal” adalah mitos. Rupanya, rekomendasi tersebut kembali ke pernyataan yang dibuat oleh ilmuwan Perancis Jean Durlach, yang memperingatkan bahwa asupan kalsium tidak boleh melebihi dua kali jumlah magnesium yang dikonsumsi. Penelitian baru menunjukkan alasan dia memberikan saran ini – tanpa magnesium yang cukup, kalsium dapat mengapur jaringan lunak dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. (sumber)
Menurut Dean, "Seratus tahun yang lalu kita menikmati pola makan tinggi magnesium dengan asupan harian 500 mg. Saat ini kita beruntung mendapatkan 200 mg.[8] Namun, kalsium dalam pola makan tidak pernah setinggi ini. Pola makan tinggi kalsium dan rendah magnesium ini, bila dipadukan dengan suplementasi kalsium, dapat menyebabkan ketidakseimbangan kalsium dan magnesium sebesar 10:1 atau bahkan lebih tinggi - yang merupakan bom waktu berjalan berupa gangguan kesehatan tulang dan penyakit jantung." (sumber)
Dr. Dean merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan dengan rasio 1:2 atau setidaknya 1:1 (kalsium dan magnesium).
Pertimbangan lainnya: Banyak obat – mulai dari Prilosec OTC, Flonase, hingga Ritalin – yang menguras magnesium. Berikut sebagian daftarnya. Selain itu, beberapa obat berinteraksi dengan magnesium – info lebih lanjut di sini.
Menurut penelitian ini, "Pasien dengan RLS memiliki kadar dopamin yang lebih rendah di substantia nigra dan merespons pemberian zat besi. Zat besi, sebagai kofaktor dalam produksi dopamin, memainkan peran penting dalam etiologi RLS."
Dopamin yang rendah dapat menyebabkan masalah neurologis seperti sensasi merayap yang dijelaskan di atas. Itu sebabnya obat Parkinson sering digunakan untuk mengatasi gejala Kaki Gelisah – obat ini mengandung antagonis dopamin yang meniru dopamin di otak.
1. Zat besi dan magnesium bersaing untuk mendapatkan lokasi reseptor di dalam tubuh, sehingga mengonsumsi terlalu banyak dapat memengaruhi simpanan magnesium.
2. Kadang-kadang seseorang dapat mengonsumsi zat besi dalam jumlah yang cukup namun masih mengalami kekurangan karena zat besi tersebut “dicuri” oleh pertumbuhan berlebih mikroba pencinta zat besi di dalam usus. Begini penjelasan Dr. Campbell-McBride, penulis Gut &Psychology Syndrome:
Kebanyakan orang dengan flora usus abnormal memiliki berbagai tahap anemia. Hal ini tidak mengherankan. . . . orang dengan flora usus yang rusak sering kali memiliki kelompok bakteri patogen tertentu yang tumbuh di ususnya, yaitu bakteri pencinta zat besi (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., strain patogen E. coli, Corynebacterium spp. , dan banyak lainnya). Mereka mengonsumsi zat besi apa pun yang diperoleh seseorang dari makanannya, sehingga menyebabkan orang tersebut kekurangan zat besi. Sayangnya, penambahan zat besi membuat bakteri ini tumbuh lebih kuat dan tidak menyembuhkan anemia.” (Sindrom Usus &Psikologi)
Hal ini bukan berarti kita harus takut untuk mengonsumsi zat besi, namun jika ada sesuatu yang tidak terasa bertambah, hal ini patut untuk ditelusuri. Artikel ini adalah titik awal yang baik.
3. Kebanyakan suplemen zat besi mengandung zat besi nonheme, yang sulit diserap oleh tubuh. Zat besi heme, yang ditemukan di hati (atau kapsul hati yang dikeringkan) dan daging merah lebih banyak tersedia secara hayati. Pilihan lainnya adalah Floradix, yang merupakan sediaan herbal zat besi yang mudah diserap.
Rendahnya kadar vitamin B12 dan B9 (folat) juga diketahui menjadi penyebab Sindrom Kaki Gelisah. (sumber) Sekitar 30-50% orang Amerika mempunyai mutasi genetik yang disebut MTHFR yang mengurangi kemampuan kita untuk memanfaatkan vitamin B9. Dalam kasus tersebut, akan sangat membantu untuk melengkapi dengan bentuk yang sangat tersedia secara hayati bersama dengan vitamin B lainnya. Info lebih lanjut tentang itu di sini.
Menurut Chris Kresser, LAc, Sindrom Kaki Gelisah juga dapat disebabkan oleh peradangan sistemik/disregulasi kekebalan tubuh, Pertumbuhan Berlebihan Bakteri Usus Kecil (SIBO), atau kekurangan Vitamin D. Anda dapat membaca selengkapnya tentang pendekatannya terhadap masalah tersebut di sini.
RLS juga terkait dengan beberapa faktor/kondisi dan mungkin memiliki komponen genetik dalam beberapa kasus, namun peneliti belum yakin apa hubungannya. Beberapa diantaranya – seperti obat-obatan yang menguras nutrisi seperti magnesium – dapat menyebabkan RLS, sementara yang lain mungkin hanya memiliki penyebab yang sama.
Melengkapi magnesium dan vitamin B mengatasi gejala saya – kaki saya menjadi tenang dan saya bisa tertidur tanpa masalah. Saya sudah bebas pengobatan selama lebih dari sepuluh tahun tanpa masalah apa pun kecuali selama kehamilan, yang membawa saya ke . . .
Sayangnya, gejala Kaki Gelisah sering kali meningkat selama kehamilan dan saat menyusui, kemungkinan disebabkan oleh peningkatan penggunaan magnesium, zat besi, vitamin B, dan nutrisi lainnya dalam tubuh. Gejala saya terkadang muncul kembali selama kehamilan, namun jika saya meningkatkan asupan magnesium dan vitamin B, gejala tersebut akan hilang.
Apa yang berhasil bagi Anda?
Tidak masalah, saya telah membuat eBook gratis untuk Anda – Apotek Dapur:25+ Pengobatan Alami Menggunakan Bahan-Bahan Dari Dapur Anda – sebagai hadiah untuk mendaftar buletin saya. Anda juga akan mendapat kabar terbaru saat saya memposting tentang minyak esensial yang aman untuk ibu hamil/menyusui, hadiah dan kupon eksklusif (saya bisa memberikan sebotol minyak kelapa gratis kepada siapa saja yang menginginkannya baru-baru ini!), serta barang lainnya.
Daftar menggunakan formulir di bawah ini.